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列出缺陷和问题。一旦你和你爱的人减少了联系，可以通过找出这段感情中无法解决的问题来巩固。从显而易见的问题开始：你爱的人不爱你。无论你如何辩白都改变不了这一点，在爱情中感性往往会战胜理性。从这一点开始，再继续添加更多的问题。

• 首先要注意那些潜在的问题。想想你们共同的朋友、亲人、同事会造成的尴尬。也写下那些普通的事情，比如作息时间差异；想想对方某个你不喜欢的朋友，再想象一下要花好多时间和他们在一起。
• 再加上一些问题。本来只是为了列出你的清单，但现在不是这样：那相当于用还没有发生的事情来打击你自己。相反的，你是要用批判的眼光来看你爱的人。这很难，但是个好办法。想想他/她那些讨人厌的习惯、你不认同的观点，还有你对他/她的言语或行动感到失望的时候。

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特别注意其他人。既然你不再把闲暇时间花在单相思对象身上了，那么很重要的一点就是开始注意到你身边其他有魅力的人。的确，对其中的大部分人，你都难以产生爱情的火花，但是这不意味着你无法欣赏有磁性的嗓音、好看的臀部，或者不论真伪的一场对话。你要自觉地去关注你见到的人身上有魅力的特质。要不了多久，你就会发现你心里有很多空间留给了新的感情。

• 现在先不要着急爱上某个别人。此时此刻，只要证明给自己除了你以前爱着的人，你还能去爱别人。

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给它点时间，然后继续向前。当你不再做未得到满足的爱情梦时，它就会枯竭、被驱散。但是，做到这一步需要一些时间。坚持你的计划：给别人留存一些空间，离开你以前爱的人，当你觉得悲伤无力的时候想一想你们之间存在的问题。有一天你会醒过来，意识到即使想到本来可能发生的事情，你也不会心碎，并且很期待开始一段新的冒险。

• 很可能地，由于你和你爱的人从来没有真正在一起过，所以当你最终回顾过去，会意识到你其实从来没有爱过他们——你只是本能地被吸引了。单相思很难是真爱。当你自己意识到这一点的时候，可以借此安慰自己。

2

给自己一些空间。对双方来说，分手都是毁灭性的，你需要一些时间和空间离开你的前任，才能成功地适应。最基本的，你要切断和前任的联系，不要花不必要的时间去陪他/她。不幸的是，有时候你的前任不会做出相同的决定。如果你的前任一直联系你，你就找一个中立的地方，明确地告诉他/她不要再联系你了。

• 要清醒而坚定。此刻你也许很伤心，但是这很好。记住，你们不会再复合——毕竟你们分手是有原因的（也可能是很多个原因）。无论你的前任说什么，从长远来说，离开对方对你们双方都好。如果他/她不够坚强，难以接受这一点，那为了你们两个，你要足够坚强。
• 要有礼貌，不要摔门而去，不要因为你的前任总是联系你而攻击他/她，也不要总是抱怨。你要自己承担责任。告诉他/她：“我真的需要一些时间来疗伤，我现在不想看到你或者和你说话。”你要关注自己的需要，而不是喋喋不休地抱怨或者指责对方。

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记录下分手的过程。文字是一种很好的工具，让你把情绪和想法从脑子里赶出去，清醒下来，这样你才能处理得更好。生活中很少有什么事情像是一段长久的感情之后拖沓的分手一样令人心碎，所以发挥出你的文采，把它写下来吧。描述分手的过程，描述情况最糟的时候你的感觉，还有当你最终被伤害时的感觉。把任何一件能帮助你减轻负担的事情都写下来。

• 列一个清单，写下前任身上你不喜欢的特点，无论何时你想到一点就把它加上去，就算你已经写了一条类似的也没关系。不要仔细回想清单上的内容，憎恨是没有意义的，只会损伤自己的心智。只把这当做一种发泄，以及当你对分手的决定犹豫不决时一个明确的提醒。
• 如果你被某件事彻底击垮了，把它写在纸上，然后撕成碎片或烧掉。这会帮你忘掉这件事。

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让自己忙于别的事情。生活中少了一个重要的人，会导致你的日常安排里空出来很多时间。你可以用一些与分手无关的事情来填补。你可能会忧伤和反思一段时间，但是如果你计划让自己忙起来，很容易从自己糟糕的心境中解脱出来。

• 开始运动或者增加运动量。运动已经被证明能改善糟糕的心情——有时候甚至能对抗临床医学上的抑郁症。在安全的前提下，每周尽量多运动几天。
• 多社交。联系几个老朋友，或者参加一些俱乐部、出席一些社交活动来结交新朋友——无论你如何开展社交，都要注意多花时间和喜欢你的人在一起。意识到你在社交场上仍然有一席之地，一定有利于改善沉重的心情。
• 发展爱好。从收集东西到搭建车库的任何事都好。只要你能打发时间并且见到成效，一项爱好能帮助你把精力转移到有创造性、积极的事情上。就算是练习使用新的化妆风格或者器具这类事情也能奏效，只要能帮你打发时间。