2

首先，你该明确你需要暂时抛弃哪部分角色。转换角色也就意味着你要暂时抛弃某方面的角色。意识到自己暂时需要抛弃哪部分角色，可以帮助你更好地根据场合转换角色。例如，更朋友聚会的时候，就应该暂时把家庭的烦恼抛下。

• 当然，你如果回到家完全不谈工作的事，似乎也不合情理。这里转换角色的意思是，你要把互相矛盾冲突的地方暂时摈弃，从而使得你的家庭生活基本不受工作的影响。

3

暂时摈弃一些短时间的，无关紧要的想法。不要摈弃自己的人生原则。

• 例如，你想在家庭之外养一个情人，而你又有强烈的维持家庭和睦团结的责任感，那么你的欲望和人格就不能统一，因此你必须从家庭和情人中选择一样。
• 那么这里说的无关紧要的角色，是指比如说外科医生和主任医师这样的角色。如果你身兼这二职，虽然两个角色明显不同，但只要转换得当，暂时摈弃两者之间的冲突，其实是可以很好地处理两者之间的关系的。

4

找到转换角色的方法。找到适合自己的，有助于角色转换的方法。在两个角色冲突的时候，要清楚地告诉自己当前的任务是什么，你应该充当的角色是什么。当然，也不是说你打一个响指，角色就轻而易举地转换过来了。你可以去通过散步或开车兜风的方法，帮你理清思路，转换角色。

• 如果是要从工作角色转换成家庭角色，你就可以告诉自己到家前结束关于工作的一切思考，第二天去上班的途中可以重拾关于工作的思索。
• 大学生在这方面做得比较好，他们总是可以轻而易举地从一个学科的学习转换到另外一个。比如不喜欢一门课，那么当课程结束的时候，他们会迅速收拾好心情，开始上自己喜欢的下一节课程。

5

明确转换角色的目的并不是为了逃避问题。你要确保自己具备转换角色的能力，而不是借由角色的转换来逃避自己的某些负面情绪或压力。只是因为同时思考多方面的问题会影响工作效率，你只是暂时把另一方面的问题放一放，过一会儿再回来解决。

6

不要同时处理好几件事情。如果你想顺利地进行角色转换，最好不要同时处理好几件事情，特别是多重角色的不同任务。你可能认为在午餐时间打电话给妻子处理一些家事，不会影响下午的工作效率，其实不然，这样做会增加你的压力，进而影响一整天的工作效率。当然，家务事也不可耽搁太久，但如若能暂时放下，可以让你先集中精力解决眼前的事务。

• 即使是同一角色的不同事务，最好也不要同时处理。因为同时处理几件事务会影响你的工作效率，原因在于你无法集中自己的精力。

7

集中精力处理眼前的事务。充当一种角色时，你就要拿出110%的精力来处理这个角色赋予你的任务。关上手机、电脑、电视等会让你分心的东西，集中精力做例如演示报告，或与女儿交谈等。如果有不相关的想法冒出来，你要对自己说“等我有时间的时候再来处理你”。假如你能集中思想做一件事，你就能提高效率，从而更早地开始做下一件事情。

• 给自己制定一个计划表。例如，“用1小时时间完成A任务，完成后进行B任务”。这样会给自己形成压力，力求在1小时内完成任务A。

8

学会摈弃不好的消息。如果你听闻了一些不好的消息，你应该尽量控制它们可能带给你的负面影响。你可以对自己说：“我将给自己两小时的时间来处理这个消息。在这段时间里，我会思考，或自言自语，或写下任何关于这件事的想法，时间一到我就要收拾起情绪做其它事情。我并不是在逃避问题，不过对这一问题我的确也深思熟虑过。我要暂时放下负面情绪，以免其毁了我一整天的生活。”

9

记住你是会回来处理暂时放下的事务的。暂时放下因某些突发事件、问题、情境引起的负面情绪，你也不会因为没有及时处理这些事务，而使你整天都闷闷不乐的。诚然，工作上出现问题是个拦路虎，但你还有一整天的时间来处理，经理明天才会来过问这个事儿，所以深呼吸，告诉自己放轻松等下再回来处理。

10

告诉自己即使沉浸在当前的负面情绪里，也是不能解决问题的。例如，你刚跟自己的女朋友大吵了一架，你的儿子被告说偷了超市里的东西，老板让你负责一个新项目但进展不顺利。但是，当前你并没有遇到这些问题。那么你会选择杞人忧天吗？我奉劝你不要。你可以问自己：“仅是想想就能解决问题吗？”多数情况下，答案是否定的。既然光凭想解决不了问题，那就先放放，处理下面的事情吧。

11

问自己：“如果我不想某方面的问题，我能在多大程度上提高工作效率？”如果你愿意把跟女儿吵架的问题放一放，你可以在很大程度上提高工作上的效率。如果你不在想跟同事的不合，或许你可以更高效地打扫好房间。既然对另外的事情无能为力，就把精力集中在可以改变的事情上吧。

12

平衡生活。如果你想要自如地转换角色，你必须拥有相对稳定且平衡的生活，你能同时保持好家庭、事业、健康等方面的平衡。如果你感到已无法控制自己的个人生活，或者经常加班导致失眠严重，那你必须要开始着手解决这方面的问题了，让自己变得更平和些。

• 一旦你觉得自己更方面的生活能达到平衡了，那你才能自如地转换角色。

2

能欣然接受某些角色的重叠。过度地转换角色不仅会让你的生活失控，还会让你意识不到自己出现问题，因为已成一种习惯。持续演变下去会很可怕。你的内心会害怕被“揭露”。而当扮演不同角色时所接触的个人相互结识谈起你的时候，他们会觉得似乎谈的不是同一个人。

3

知道什么时候该停止角色转换。如果你开始觉得自己正戴着“面具”在生活，不要再尝试转换角色了。

• 失去控制后你会试图更加扭曲地转换角色，还会开始惧怕两个或多个角色的重叠。
• 对生活失去控制会影响你的亲密关系，还会引起他人对你的怀疑和不解。

4

意识到转换角色的目的，及控制方法。意识到你转换角色只是为了提高生活的满意度和效率。我不建议你在家里谈工作的事情，但家庭成员问起的时候你也可以坦然且平静地谈起，而不会感觉害怕或有“被逮到”的感觉。