2

向家人和朋友寻求意见和帮助。你关心的人可以就你的性格、名声问题提供很有价值的建议。他们听过关于你的不利言论吗？这些事情属实吗？如果事情属实，就要向他们寻求建议，以改善、修补已经造成的名誉伤害。

• 你也许会发现，你的名誉遭受的损害没有你想象的那么严重。但是，自我反省仍然非常重要。

3

要知道，你的名声受到损害，可能并不是你的问题。有时候，人们会传播不实言论或者说你的坏话，这并不是你的错。他们这么做可能出于嫉妒，也可能出于自身的不安全感。

• 还有一种所谓的“荡妇羞辱”，也是女孩子或者成年女性常常用来贬低他人的不当方式，通常用来议论他人的穿着或者举止。例如，也许你最喜欢的那条牛仔裤比较紧，或者你喜欢穿领口开一些的衣服，然后就会有人背地里用“骚货”之类的词形容你，哪怕你愿意穿什么衣服是自己的喜好，本身没有任何不当之处。研究表明，不论是男性还是女性，都有可能用这种方式贬低他人。这种行为植根于传统文化，和社会中根深蒂固的性别歧视，总有人认为自己可以肆意对女性的身体发表不尊重的评价。而作为受害者，尽管事实并非如此，但你有时也难免觉得受到不公正评价是因为自己做错了什么。
• 这类名誉受损可能会很难处理，因为它既不公正又很伤人。你需要做的是想好自己对固有的社会成见愿意妥协到哪种程度，而对于表达自我，又要坚持到什么程度。必要时，可以向专业的心理咨询人员寻求帮助。

4

重新审视你的人际关系，重新审视你的朋友圈。你所谓的朋友们，有谁是真心会帮助你，而又有谁是会损害你的名誉？如果你的某些朋友会损害你的名声，那么就是该交新朋友的时候了。你可以加入新的俱乐部、活动小组、义工小组等，参与一些积极的、对你有帮助的活动。这么一来，你周围就会多出许多你尊重、敬佩的人。你也可以鼓励那些真心对你的老朋友们和你一同进步。

• 人们往往会不自觉地受到周围人的情绪影响。如果你的朋友总是负能量满满，那么即便你本来感觉良好，也会受到影响。另一方面，如果你常常结伴的朋友都非常友好，心态健康积极，那么他们的行为和情绪也会感染到你。

5

重新审视你的网络形象。在数字时代，保持良好的网络形象非常重要。你的雇主、高校招生人员等等都会在选择你之前查看你在网络上的表现。你可以用搜索引擎搜索你的名字，看看会找到什么。置顶的几条是不是比较正面、专业的信息（比如你的Linkedin页面）。你的网络形象代表了你在真实生活中的形象，因此保持网络形象积极健康也非常重要。

• 删掉社交网络上不利于你形象的内容。考虑多发表一些积极的内容。如果你的社交网络信息显示你这个人比较靠谱，那么看到的人就不会轻信有关你的流言蜚语，想要污蔑你也不那么容易了。
• 要知道，你留下的网络评论也会影响你的形象。如果你针对某家店的服务之类的问题在网上留下恶意评论，那么你自己的形象也会受损。如果你的确有负面意见需要反馈，也要注意方法，尽量采取具有建设性的方式。例如，恶意评论看上去可能是这样的：“这家星巴克烂透了，服务员也都很渣。”这种评论就没有建设性，只会让人觉得写这种评论的人恶意满满，戾气太重。如果你写“上次我来这家店买咖啡的时候，前后三次这家店的雇员才把我点的咖啡弄对，而且态度也不好，很让人失望。下次我大概不会再去了”，虽然仍然是抱怨的内容，但显得成熟很多。
• 另外，如果你总是时不时地发表一些人们通常不认同的不良内容，如嗑药之类的，就不要再这么做了，至少也要修改一下设置，例如设置成只对自己可见。
• 你也要留意社交网络上好友标注你的内容，尽量去掉那些不合适的内容，比如如果有那么一条信息让上司或老师看到会皱眉头，你可以考虑去掉好友给你加上的标签。
• 考虑将社交网络上的好友分类，这样就可以进一步避免向不适宜的人群发表负面内容。
• 不论你的隐私设置如何，都不要在网上发表攻击性言论，也不要将具有攻击性内容的短信、照片、电子邮件等发给别人。不要让自己变成肆意伤害他人的网络恶霸。可靠来源StopBullying.gov前往来源

2

对待那些由于你的言行而受到伤害的人，要及时作出补偿。如果你冒犯了他人，就要向对方道歉。让对方知道你重视他们，愿意努力改善你们的关系，并寻求对方的原谅。比如，你可以说“很抱歉我在背后说了不利于你的话。我还想和你做朋友，怎么做才能改善这一切呢？”总之，要拿出诚意来，才可能真正改善你和他人的关系。

• 除了道歉，你也要做出其它努力，这样才能让对方看到你道歉的诚意。例如，如果大家都认为你总是不守时，爱迟到，仅仅说“对不起，我总是迟到”自然是不够的，一定要保证下次你会努力不迟到。你可以说“我在手机上设置了提醒功能，这样出发前十分钟就会收到提示，和朋友们聚会就不会迟到了。能和朋友们聚一聚不容易，我一定会注意的”。
• 再举个例子，如果你有借钱不还的名声，道歉当然好，但只能算成功了一半，还钱才是最必要的补救措施。如果你暂时没有钱，那么就告诉对方，你正努力做兼职工作等等，会尽早把钱还给人家。给对方一个明确的期限，表示一定会在这个期限之前把钱还上。
• 你也可以通过间接的方式给对方作出补偿。要是你的行为曾经导致了无法挽回的错误，可以试着用别的方式进行补救。例如，如果你开车不小心伤到了朋友，那么对方受的伤不可能消失，但是你可以提出帮他做家务，在课业上帮助对方等等，让朋友的康复过程更加顺利。

3

化解误会。如果你的名声收到损害是因为不实传言，那么就要及时告诉人们真相。你可以私下找到那些传播传言的人，质问对方为何要传播这种不实的谣言，并且明确告诉对方停止这么做。至于那些听到谣言的人，你也可以找到对方，告诉对方事实究竟是什么样。

• 那些乐于传播谣言的人往往喜欢欺负人。言语上的恶行，如传播谣言或者威胁、讹诈他人等行为，都会给人们的声誉造成不小的损害。可靠来源American Psychological Association前往来源如果你是受害者，可以找信得过的权威人士帮忙，如父母、老师、心理咨询师等。欺负人的行为永远都不应该受到容忍，必须加以制止。

4

积极的言行会对你有所帮助。做一个乐于助人，充满正能量的人，让周围的人看到你是个懂得感恩的人。想想看如何做有意义的事，事情大小不重要。学会对人微笑、赞美他人。比如，你的朋友做了一份公开报告，你可以告诉她报告做的很棒。善待周围的人。帮助邻居老人，或者帮熟人照顾孩子等。你做的好事越多，自己也会感觉越好。接受了别人的帮助，也要懂得知恩图报。

• 每日三省吾身有它的道理。每天都回想一下自己的言行和态度，看看是否有太多负面情绪。如果有，问问自己为什么会这样，找到问题的根源。例如，早上早起是不是让你心情变差？如果有，那么就在闹钟响起之后再多躺一会，好让自己不那么累。
• 学会采取“积极”的姿势。站立的时候要站直，肩膀向后打开，抬高下巴，张开手臂，这样的姿势会让你感受到积极的力量，身体感受也会影响你心里的感受。
• 你可以写日记，记录你要感恩的事。今天什么事让你尤其开心？你也可以找一位朋友，和你一起谈论生活中让人感到开心的事。你们当然也可以分享生活中不顺心的事。
• 参与志愿者活动。研究表明，志愿者活动也可以让人心情好起来。帮助他人也可以让人看到你无私和努力的一面。
• 用积极的行动改善你的名誉。例如，如果你有自私自利的名声，就多帮助别人。如果你有说闲话的名声，就要拒绝参与议论他人的谈话，并且在听到其他人议论别人的时候，当面质问对方。

5

做一个可以信赖的人。遵守承诺，要守时，不要迟到。如果别人和你分享秘密，不要告诉第三个人（除非这个秘密对他人构成威胁）。如果其他人可以信任你，那么你的名声也会恢复。

• 要记住，行动永远比言语更有分量。
• 说错了话要马上纠正，做错了事要马上作出补救。承认错误可以让他人看到你值得信任的一面，知道你勇于承担责任。

6

对别人的事表现出应有的兴趣。人们都喜欢别人问他们和自己有关的问题，也喜欢别人关注自己。 另外，如果有朋友需要帮助，也要持续关注对方。时不时地和朋友联系，让周围人看到你的诚意，明白你愿意花时间在他们身上，信任他们，并且会在他们需要的时候予以帮助。

• 例如，如果你有个朋友爱好马术表演，如果她有比赛，记得询问她比赛结果如何，让她看到你的关心。还可以问问和她的马有关的事。如果她有公开表演，方便的话可以去现场给她助阵。
• 如果你有朋友生病，或者遇到其他的问题，别犹豫，给他打个电话吧，问问他过得怎么样。给对方寄张卡片或者送一束花，让他知道你记挂着他。
• 朋友过生日时，即便你们相隔很远，也要记得送上问候。保持和朋友们之间的联系，记住对你们来说重要的日子，可以让对方感受到你的用心。

7

为未来做打算。想好你要的是什么，设定一个明确的目标，确认你想让他人如何看待自己，什么对你来说才是最重要的，你想让他人看到哪些特质。

• 诚实面对自己的内心，坚持你认为重要的想法。“让其他人觉得我有魅力”不应当成为你努力的目标，而且这也不是你能控制的事。“诚实地生活，做一个值得信赖的人”才是你可以掌控，并引以为目标，为之奋斗的。你性格中看重的特质，也应该符合这一点。
• 如果你不确定你坚持或者看重的是什么，就花时间想明白这一点。对你来说最重要的是什么？你是如何看待这个世界的？你的信仰是什么？你最尊重他人身上的哪些方面？

2

对人坦诚，展现真实的自己。虽说你想要做得更好，但也不能把自己塑造成完全不同的人。反省你的衣着举止、一言一行是否还是你本来的样子。想要做一个积极、友善的人，方法有很多种。你可以在培养积极性格特质的同时保持你独特的个性，两者并不冲突。