2

给他们一些空间。不要乞求、催促或强迫对方跟你交谈。你不能逼他们跟你说话，否则可能会让情况变得更糟。当你试图跟对方说话或开始吵架，可能会激起他们的防备心，进一步封闭自己。

• 另一方面，不要跟他们冷战，以免让他们以为你可以接受这种不理不睬的行为。把你对他们拒绝交流的感受说出来，然后就此打住。

3

告诉伴侣你想稍后再跟他们谈一谈。现在说出来，让他们做好心理准备。给对方一些空间之前，你可以说：“我们必须好好谈一谈发生的事情，但是现在我们双方都需要一些时间处理自己的感受。”或者说：“我不知道你到底怎么了，但是我现在需要一些空间，之后我们再好好谈一谈。”

• 你们可以约定用一句话或信号让对方知道你需要停止交谈，比如“我要崩溃了”。
• 如果你还未准备好跟对方交谈，没关系，就说：“我真的很想跟你认真聊一聊这件事，但是我还需要多一些空间好好思考一下。”

4

暂时分开。给双方一些实际和心理上的空间，好让大家都能冷静下来。你们两人很可能都觉得快要崩溃或很沮丧，只不过表达方式不一样。到另一个房间去，或是干脆暂时走出家门，好让大家都有独立的空间。

• 应激激素会使你心跳加速，血压上升，在这种情况下很难跟某个人进行心灵上的交流。

5

换位思考。试着去理解另一个人，他们也许很痛苦。我们总是想着对方对自己造成的伤害，不妨花时间思考一下他们拒绝沟通的原因。人们通常在没有办法处理自己的情绪时，才使用筑墙行为让自己得到解脱。他们很痛苦，但是不会表达出来。

• 有时候告诉自己对方需要支持，但是不懂得如何求助。这样想会让你对跟他们的交流抱有更多善意。

6

在他们准备好后进行对话。当他们开始敞开心扉，给他们充分的关注。聆听他们说的话，不要打岔或发问，以免激起他们的防备心，再次封闭自己。跟他们进行眼神接触，放下手机和其它使你分心的事物，让他们看到你在专心聆听。

• 如果你不确定他们是否已经准备好交谈，可以这样询问：“你现在准备好交谈了吗？”

7

把你的感受告诉对方。让他们知道自己的行为很过分，伤了你的心。被对方拒绝沟通后，你可能很想找个地方躲起来，直到种种负面情绪平息。采取任何行动之前，把对方的不理不睬对你造成的伤害说出来，明确两人相处的界限，让他们知道这种行为很过分。你可以说：

• “我知道你快要崩溃了，可是你什么也不说，就这样走掉，让我感觉糟透了。”
• “我不知道你现在到底怎么了，但是一句话也不跟我说让我觉得很难受。”
• “很明显有些事情不对劲，但是你什么也不跟我说。你不愿意跟我说心底话真的很伤我的心。”

8

一起讨论未来的做法。让对方知道筑墙行为不可接受，并指明其它替代方案。说话时要保持尊重和有礼貌的态度，用“我”作为开头，以免让对方觉得你在攻击他们。比如，你可以说：“当我被你无视的时候，我觉得自己仿佛隐形了。如果你需要一些空间，没问题，但你应该说出来。”

• 不要指责对方：“你对我不理不睬，让我觉得很难受。”最好换一个说法：“我跟你说话却得不到回应，真的感觉糟透了。你现在不想把自己的感受说出来没问题，但是必须把这个想法告诉我，这样我才知道我们应该迟一些再谈。”

2

练习正念呼吸和渐进式肌肉放松法。留意自己的身体和周围环境，好让心里觉得踏实。当你被某个人拒绝交流，可能会心跳加速，疯狂冒汗。通过有规律的深呼吸来控制心跳。找个舒服的姿势待着，双手握拳几秒再松开，然后换另一组肌肉重复。

• 试着从头到脚逐一放松各个部位的肌肉。慢慢来，好好享受释放压力的感觉。

3

做能让你感到安心和专注的活动。听音乐、散步或跟朋友聊天，把注意力放在自己身上。每个人的需求都不一样，最重要的是找到能让你心情变好的活动。有些人可能是看书，有的则是听播客。

• 如果你觉得很浮躁，很难按捺自己不去找对方对质，不妨去跑步。体力活动能有效地帮助你释放积压已久的情绪和精力。