2

陈述事实。等你冷静下来之后，尽量简洁地陈述一遍事实。如果指责你的人愿意听你说，这样处理可以省去很多麻烦。如果对方暂时不愿意听你解释，你可以了解一下问题出在哪儿。

• 即使你们聊完之后对方还是不肯相信你，也没关系。记住，等他慢慢消化理解了你所说的内容，可能就会相信你了。

3

调查来龙去脉。查一查这些话是从哪里传出来的，为什么指责你的人会相信。如果他不愿意或者不能告诉你信息来源，那就问问他，你还可以跟谁聊一聊这件事。

• 如果他拒绝帮助你，你就说，请他设想一下你是冤枉的，在这种情况下他认为你应该怎么做。问问他：“你能告诉我什么？”
• 也许永远无法弄清事情的来龙去脉，你要接受这个可能性。让时间平息谣言吧，你去调查可能反倒会让谣言愈演愈烈。

4

寻求帮助。告诉你的朋友或信任的同事，你深受谣言的困扰，请他们为你发声。如果你人缘不错的话，可能根本不需要自己站出来驳斥谣言。

• 如果你知道不实的指责源于一个无心的猜测或误会，并非出于恶意，那就请当事人说清楚，帮你澄清。

5

大度一些。别忘了，有些话尽管很像恶意抹黑，但实际上只是一个误会或理解上的偏差。可靠来源Mayo Clinic前往来源 不要大动肝火或者展开报复。你在压力下有何表现，往往比谣言更能体现你的人品。

• 不要用不实的抹黑来还击，这样做只会破坏你的诚信。

6

重新修复关系。不实的指责可能会带来长久的负面影响，也可能令一段关系陷入危机。跟亲朋好友进行坦诚、不带偏见的沟通，如果关系出现了严重的裂痕，也可以咨询专业人士。可靠来源Mayo Clinic前往来源你可以主动一点，不妨邀请许久未见的那个人出来喝杯咖啡。

• 如果你想认识新朋友的话，可以发展一项新的爱好。参加志愿者活动、学习某个课程、参加见面会，都能让你有机会交到一些趣味相投的新朋友。可靠来源Mayo Clinic前往来源

7

重新调整自己。受到不实的指责之后，你的自尊心可能会遭受打击。你要提醒自己这样几个事实：真正健康的自尊心建立在实事求是的基础上。可靠来源Mayo Clinic前往来源 关键是照顾好自己，锻炼身体，合理膳食。把家里布置得舒适、漂亮一些，穿上你喜欢的衣服。

• 重复肯定的话语，比如“有很多人关心我”，或者是“我为自己的成就感到骄傲”，这样做有助于疗愈不实指责带来的伤害。

2

陈述事实。让调查者明确了解哪些是真实情况，哪些是捏造的。如果有证据可以佐证你的说法，可以交给他们。

3

提出疑问。尽量多收集一些情报。问问相关人员，调查会包括哪些步骤，在此期间你的工作是否需要调整，你怎么才能知道调查何时结束，谁会通知你，这个问题大概什么时候可以解决。

• 如果涉及到一些保密信息，你不妨这样问：“关于X，有哪些情况是可以告诉我的？”
• 一定要打听清楚调查者的姓名和联系方式。
• 最后问问你可以跟谁讨论调查的情况。

4

了解你的权利。在不实指控得到澄清之前，你不得不为此争辩。就算不实指控最后不成立，你也要做好心理准备，你可能会因此失去升职的机会，甚至被停职或解雇。面对上司和任何有权与你讨论相关情况的人，你要保持冷静，积极沟通。

• 要知道，即使你因为不实指控或无法证明的指控被解雇，也不一定会受到法律保护。除非你签署的合同规定了最短工作期限，否则你跟这家机构就是自由雇佣关系，他们可以以任何理由解雇你。
• 如果合同规定只有雇员犯罪时才能予以解雇，或者如果你认为自己遭到了歧视，你就可以以不正当解雇为名起诉该机构。

2

发文驳斥不实指控。如果这样做对你来说是安全的，向公众披露不为人知的另一部分事实也许可以止息风波或扭转局势。联系报道相关消息的记者和出版商，请他们删除对不实指控的报道或发布你的驳斥文章。

• 如果指控涉嫌违法，在做公开声明之前先咨询律师。

3

等谣言自动平息。你回应得越少越好。在咨询过律师或者发表了公开声明之后，记住你已经做了所有你能做的事。如果继续回应每一波诽谤之辞，很可能会让谣言的火势越烧越旺。