2

从一开始就坦率承认自己是个害羞的人。研究表明，谈论害羞引起的焦虑可以减轻这种情绪的影响，专家认为表现出脆弱的一面实际上可以增加伴侣之间的信任，让两人变得更加亲密。尤其是在刚刚交往时，你应该开门见山地告诉对方你比较害羞。这可以让你们以后的交流变得更加轻松，让关系变得更加持久。感到紧张时，坦诚地说出自己的感受，这没有什么好羞愧的。

• 不要压抑自己的紧张情绪，想着以后再去处理。
• 第一时间把你的感受告诉伴侣。
• 不要纠结于自己的羞怯，公开地谈论它，然后等感觉过去后，再谈论另一个话题。
• 如果伴侣想要安慰你，不要拒绝。

3

放松，谈恋爱时不要急于求成。知道自己容易害羞时，你可能会给自己额外的压力，想让恋情快速升温，但即使是外向的人，也不会通过这种方式来让恋情更进一步。与其总是缠着自己的男友或女友，不如多花点时间独处，陪伴和你关系融洽的亲朋好友，让自己保持愉悦的心情。你越是快乐，恋情顺利发展的可能性越大。

4

利用科技带来的便利，了解自己的男友或女友。很多害羞的人发现，最让他们焦虑的是面对面的交流，但是通过信息或互联网进行交流就好多了。大多数刚刚确定关系的情侣不会整天待在一起，所以你们可以通过信息、微信、QQ和其他沟通方式保持联系，而不必承受见面带来的焦虑就能互相了解。

5

通过练习约会来适应新的恋情。如果你发现自己和新男友或女友约会时会害羞，试着找一个不会因为陌生而令你紧张的人，体验约会的各个步骤。

• 找一位和你相处得非常融洽，没有丝毫暧昧的朋友或亲人，帮你“体验约会”。
• 体验所有以下步骤：穿衣打扮、接对方或让对方接自己、去餐馆吃饭以及愉快地交谈。
• 熟悉约会的氛围，等到真的和恋人约会时，尽量记住自己对这些事情并不陌生。

6

提前准备好重要的谈话内容。想了解一个人，有时你们必须聊一些非常私人的话题，这并不容易。例如，你必须敞开心扉，说出自己的希望和梦想、恐惧和羞耻，以及你们刚认识时，你对对方的感觉。思考一下，你可能会和恋人谈论哪些重要话题，提前准备好谈话内容，这样一来，说到这些话题时，你就不会措手不及。打好腹稿可以让你变得更加健谈。

• 列出自己的恐惧、希望和其他重要感情。
• 如果你们需要展开辩论，把你论点背后的理由概括出来。此外，再预测一下恋人会说些什么。对聊天可能涉及的所有话题做好充分准备，可以让你在交流时畅所欲言，提高你的交流效率。

7

让你的另一半畅所欲言。如果你的另一半想多谈一谈，就做一个好的倾听者。这可以加深你对另一半的了解，有助于深化你们之间的感情。你的压力也会因此而减轻，不必绞尽脑汁地去想一些有趣的话题。

8

为平时闲聊准备一些话题。如果和恋人在一起时，你总是不知道该说些什么，不妨在独处时做点准备，改善这种状况。看新闻，读书看杂志，了解音乐、电影或绘本小说等你们两个都喜欢的流行文化，确保在一起时总是可以找到新的共同话题。

9

养成赞同对方提议的习惯。恋人提议某些活动时，你的第一反应可能是拒绝对方，不是因为你不想和恋人一起做这件事，而是你还需要一些时间，才能大方地同意对方的提议。这些“活动”可能只是一些很简单的事情，比如立即接电话，不要等它转到语音信箱再去回拨。

• 努力突破自己，速度可以慢一点，但一定要有所进步，让自己离开舒适区。
• 不要急于求成！循序渐进，慢慢做出更大的改变，比如来一次说走就走的浪漫假期。

10

选择压力较小的外出活动。如果和恋人一起在豪华餐厅共进晚餐，或与之类似的浪漫环境让你紧张，你可以选择气氛不那么浪漫的活动，比如环境更加开放，没有太大独处压力，但你们都能玩得很开心的约会活动。你们可以根据自己的兴趣选择下列活动：

• 和很多人一起参加体育活动
• 逛博物馆，在那里你们可以讨论展品，而不是个人琐事
• 看电影或戏剧作品，你们可以一起欣赏，而不用交谈

11

通过深呼吸来放松。感到害羞时，你通常还会因为社交压力而焦虑不安，而在谈恋爱时，你必须对恋人非常坦诚，你们的关系会非常亲密。这会给害羞的人带来很大的压力。如果你在恋人身边时感觉紧张，可以做简单的放松活动，让自己冷静下来，放松心态。

• 深吸一口气，屏住呼吸，从一数到四，然后控制速度，慢慢把气呼出。
• 重复深呼吸，直到你不再焦虑为止。

2

双手和双腿不要交叉。双手抱胸或双腿交叉会让周围的人觉得你想隐藏自己，把自己封闭起来。你应该有意识地保持开放的肢体语言。

• 把双手放在身体两侧。
• 肩膀后收，挺胸。

3

在谈话中模仿对方的面部表情。即使你因为害羞而不太爱说话，也可以避免恋人和你说话时产生自言自语的感觉。你一个字都不用说，只用表露出与说话者的感情共鸣，就能参与到谈话之中。

• 如果对方面露微笑或哈哈大笑，你应该跟着一起笑。
• 如果他们谈论某些让人忧虑的事情，你就露出为他们担忧的表情。
• 这可以让对方知道，你的心思还在他们身上，没有走神。

4

倾听时给出积极的非言语反馈。即使你不是很健谈，也没有关系。你可以使用很多方法，不用说话就能和恋人互动，让对方有一种交谈的感觉，虽然实际上你没有说多少话。不用说话就能进行交流的方法有：:

• 在适当的时机微笑或大笑
• 保持眼神接触
• 点头附和