2

让你的反应最小化。当发生一些引起你情绪反应的事情时，身体反应要尽可能少，控制自己的面部表情，不要哭出来或明显表现出生气。

• 如果可以的话，试着想想其他事情。如果你正在与情绪做斗争，可以在头脑中唱歌从而将关注点调整到其他事情上。

3

口头回复尽可能少。当有人问你问题时，尽可能少说话。当你情绪不好时，不要告诉别人你的想法或感受，也不要说任何会泄露自己情绪的话。

4

通常很少说话。一般而言，尽可能少说话，这会让你显得更加沉默寡言，但也会帮助你练习减少情绪反应。

5

不要自愿提供信息。就像尽可能少地回答问题一样，你不应该告诉人们关于你自己、你的想法和你的感觉的信息。

6

从不抱怨。抱怨和愤怒、悲伤一样，是大量内心情绪的确切标志，所以要避免。与抱怨那些麻烦你的事情相反，让一切情况都在掌控之中并自己解决好问题。

7

私下里再表达你的情绪。上面方法可能导致的掩盖自己的情绪或不能处理好情绪是很不健康的，确保找到稍后私下表达自己情绪的正确途径，可能是抱着枕头大喊大叫或大哭一场，也可以是在日记里记下自己的感受和想法，或者是任何适合你的方法。

2

审视你的偏见。你也许会认为以一种特定的方式生活或做事会比其他方式的负面情绪更少，这种想法会让你在事情出乎意料或人们不同意你时产生大量负面情绪。审视你的偏见，用另一种方式看待那些情况，这会让处理问题更加容易。

3

将负面情绪最少化。斯多葛主义的目标不是让所有情绪最少化，而是让负面情绪最少化，这种哲学通过减少悲伤、愤怒、害怕、嫉妒这类情绪的影响来让生活更幸福，这样做应该是你作为斯多葛派新秀的主要目标。

4

鼓励积极情绪。在让负面情绪体验最少化的同时，你应该练习着允许并鼓励自己要快乐。沮丧或驱逐快乐想法对于有些人而言，几乎可以成为一种习惯，如果你发现自己有这类问题，打破这个习惯应该成为你的另一个目标。

5

训练你的优先级。人类总是觉得下一样东西最好，不论我们现在所有的东西有多棒，我们总会找到让人不开心的事情。斯多葛主义寻求训练人的大脑，以让人学会对现有的东西更感到开心。

6

发现世界上的美和奇迹。学会对我们所拥有的事物感到更开心的一部分就是学会在周围世界中找到幸福，我们有时会感到有点厌倦（可以肯定，这是个让人厌倦的时代），但是如果我们停止厌倦，认识到周围世界是如此不可思议，你会发现自己更加享受生活。停止厌倦，拥抱这一刻吧，让自己充满惊奇和惊讶。

• 想想吧，你拥有一部手掌大小、可以随身携带并和世界上任何一个人通话的手机，这是如此令人惊奇，就像每天生活在科幻小说中一样！
• 甚至自然界也不可思议。你知不知道世界上有比自由女神像或大本钟更高的树？简直难以置信！

7

避免永久。当我们习惯于某些事、某些人或某些情形时，一旦我们失去这些，我们往往会有更大的情绪波动，斯多葛哲学教导我们对变化持开放、接受的态度，放弃在损失发生时会导致破坏的永久感。

8

仔细研究斯多葛派哲学家。如果你想完全接受斯多葛哲学，可以通过研究斯多葛派哲学家来对斯多葛主义有更多了解。斯多葛主义在古代几乎是一种宗教，得到有地位、受过教育的人群的高度重视和普通实践，使得有关于此的书籍很容易得到，也非常有趣。著名的历史人物西塞罗和马可•奥里利乌斯都潜心于斯多葛哲学，并写了大量有关此信仰的内容。阅读这些！

2

通过他人体验生活。如果一个人让你生气或沮丧，试着通过他们的眼睛看问题。认识到我们都会犯错误，人们很少会蓄意做坏事或故意造成问题，他们通常觉得自己在做正确的事。试着理解他们为什么会犯错误，原谅他们，然后进一步让事情向好的方向发展。

3

让自己经历悲伤。不要试图让生活摆脱悲伤，不要放荡生活、从不解决问题，这是非常不健康的。相反，经历悲伤，并快速走出来，悲伤几天，然后重新开始生活。不论你为什么而悲伤，远离快乐并不会让你的生活更美好，反而只会让生活更糟糕。

4

试着想象损失，这被称为消极的可视化。消极的可视化是一种常见的斯多葛派培训技巧和日常实践，也就是想象你的生活缺少了一些对你而言非常重要的东西。也许你会想象你丢掉了工作、离婚了或孩子离开了你，这听上去让人心烦，做起来也绝对不是件乐事，但会显著提高你对生活中美好事物的乐趣，教你在有预期的情况下如何应对损失。

5

试着抛开自己的处境，这被称为投影可视化。这是另一种练习，虽然不如第一种有效，但当你积极处理那些让你心烦的事情时，这个方法会更加有用。这种方法就是想象发生在你身上的坏事发生在了别人身上，你会给他们什么建议？你对情况的看法会有什么改变？通常当坏事发生在别人身上时，我们告诉他们，我们为他们感到悲伤，但是事情确实发生了。这是情况真相：事情已经发生，我们无法控制，过度心烦并不会让事态变好。把这样的想法应用于你自己的情况，也许会帮助你感到稍微好受一点。

6

体验当下，享受正在做的事情。就像我们前面说的那样，人类倾向于对正在做的事情感到不满，但你应该与这种情绪做斗争，享受你正在做的一切。这是一种消极的可视化能够发挥作用的空间，只要记得，世界是如此令人难以置信，不论事情看上去多么糟糕，仍然会瀑布、颜色亮丽的鸟类、唱歌的孩子们和爱你的人们。

7

接受并期待改变。斯多葛派信徒对抗永恒感，反对事情应该并会永远相同的观念。我们必须记住的是，变化是好的。当我们热爱的事情走到终点，或许很难接受，但试着记住，好的事物的结束只是开启了更多好的事物进入你生活的可能性。当坏的事情发生在你身上，并且看上去永无终结时，记住事情并非永无结束之日也是非常重要的。

• 这是因约瑟夫•坎贝尔的推广而进入戏剧的一句常见的斯多葛派口头禅：“这也会过去。”只需重复这句话，直到你感觉好点儿为止。