2

拧下热水袋的盖子。热水袋买来的时候可能就已经套在套子里了，袋子注水口还有一个盖子，能防止水溢出来。盖子要先拧下来才能灌水。

• 先将热水袋里残余的水倒掉。你肯定想让热水袋尽可能暖和一点，但要是热水袋里有残余的冷水，热水袋就达不到最高的温度。

3

将水烧热。你可以直接灌水龙头里的热水，但是大多数时候水龙头里的热水温度不够高。用水壶烧的开水对于热水袋而言又太烫了。总之，灌热水袋的水温度最好不要超过42℃。

• 如果你用水壶烧水，水开后要先晾几分钟。这样水既烧热了，水温也不会高到烫伤皮肤。
• 水温太高不仅会烫伤皮肤，还会缩短热水袋的使用寿命。橡胶材质的热水袋不能长时间接触很烫的水，所以把水温控制在42℃以内能延长热水袋的寿命。
• 不同热水袋对水温的要求也不同。灌水前你最好阅读热水袋的使用说明。

4

将热水袋容积的2/3灌满水。灌水时务必小心，否则容易被热水烫伤。如果用水壶灌水，要慢慢地把热水灌进去，直到热水袋的2/3被灌满。如果用水龙头灌水，先将水打开，水热后立即关水。接着把热水袋开口对准水龙头出水口，再慢慢拧开水龙头，这样热水才不会因为压力增大而溅到手上。

• 用手捏住热水袋开口处，这样拿才最稳。如果你握住热水袋的主体部位，上方灌满水后可能倒下来，导致热水袋和你的手被弄湿。
• 你最好戴上手套或用其它方式保护你的手，因为这时候水可能会不小心溅出来。你也可以用别的东西把热水袋固定住，这样灌水的时候就不用担心烫到手了。

5

将热水袋从水源处拿开。当热水袋差不多装满时慢慢关掉水龙头，不要全部灌满，因为你需要留些空间挤出空气，而且装满水的热水袋容易漏水。小心地把热水袋从水龙头下方移开，注意不要将水洒出来。

• 如果你用水壶灌水，就一手握住热水袋使其保持垂直，一手将水壶放下。小心不要把水洒出来，也不要让热水袋倾斜。

6

把热水袋里的空气挤出来。此时热水袋一定要直直地立在平面上。慢慢挤压热水袋边缘，挤出里面的空气。当水位上升到袋口时就不要再挤了。

7

拧上盖子。热水袋内的空气排净后，把盖子重新拧上。注意一定要拧紧，拧到盖子转不动了为止。这时候检查一下：慢慢地把热水袋翻转过来，看是否有水漏出来。

8

把热水袋放在需要的部位。你可以用热水袋来缓解疼痛，或者寒冷的夜里用它来取暖。把灌好水的热水袋靠在身上或放在床上，保持20到30分钟。热水袋需要几分钟才会发热，但只要灌入热水，热水袋的温度很快就能达到最高值。

• 热水袋和身体接触的时间一定不能多余30分钟。长时间和直接热源接触会烫伤皮肤，所以使用热水袋时务必注意安全。如果热敷30分钟后疼痛没有减轻，那就得把热水袋拿开，等10分钟再敷。
• 如果你想用热水袋暖床，睡觉前20到30分钟就把热水袋放在被子下方。准备睡觉前把热水袋拿出来，把水倒掉。如果睡觉时将热水袋留在床上，热水有可能会流出来烫到你，或者把被褥打湿。

9

用后将水倒掉。水变冷后就可以倒掉了。热水袋要头朝下挂着晾干，灌水口不要盖盖子。下次使用热水袋前，先灌入冷水，检查一下是否有破损或漏水的现象。

• 不要把热水袋放在温度波动较大的地方（比如炉子上方），水槽下方，或者直射阳光下晾干，否则容易损坏热水袋。

2

缓解背部或其它部位的疼痛。当背部、关节或肌肉等感到疼痛时，用热水袋热敷通常能减轻不适。和缓解痛经的原理一样，热敷疼痛部位可以阻止疼痛信号被传输到大脑。热敷还能刺激血液循环，将治愈需要的营养元素带到疼痛部位。

• 很多时候，冷热交替治疗对于缓解肌肉疼痛也有很好的效果。冷热治疗的对比效果会令人受到强烈的刺激，这种刺激无需太多运动就能得到，所以这种方法能有效减轻疼痛。你可以只使用热水袋，或者热水袋和冰敷袋交替接触疼痛部位，每次两三分钟。

3

治疗头疼。热敷能缓解头疼和引起头疼的肌肉紧张。把热水袋放在前额、太阳穴或者脖子上。你可以变换位置，看看哪种方式能最好地缓解紧张。找到以后，将热水袋保持20到30分钟，或直到疼痛开始消退。