2

情景重现。研究发现，很多记忆“对环境有依赖性”，即如果所在环境与习得信息的环境相匹配，则人们能够更好地回忆起信息。

• 例如，如果你到厨房时忘了刚刚在客厅中想了些什么事情，那么你可以试试回到客厅。返回熟悉的环境很可能有助于记起被遗忘的信息。

3

重现思路。如果你遗忘了一段记忆，又无法回到当初形成这段记忆的地方，那么你可以试着回想一下当时的情景，包括自己去了哪里、做了些什么事情，以及各种思绪是如何彼此联系的。由于许多记忆都是沿着重叠的神经元模式储存的，所以重现思路可以通过刺激相关的想法来帮助你找回遗忘的记忆。

4

重现当初的环境提示。例如，如果遗忘的想法是在你听一首特定的歌曲或浏览一个特定的网页时形成的，那么再次接触这些内容也许可以帮助你回忆起忘掉的信息。

5

思考和（或）谈论无关的其他事情。由于大脑沿重叠的神经元模式储存的信息如此之多，它很容易检索出相关但“错误”的信息，例如扮演蝙蝠侠的所有其他“演员”，但偏偏不包括你想记起的那一个。思考其他事情有助于“重置”检索过程。

6

放松。焦虑会增加回忆的难度，即使只是回忆一些简单的信息。如果你无法记起某件事情，不要为此而苦恼，试着做几次深呼吸，让自己平静下来，然后再试着去回想这些信息。

2

将记忆与特定的地点联系起来。记忆与最初习得信息的环境情景密切相关。你可以有意识地使用这种联系来帮助自己对信息进行编码，以便之后回忆起来。

• 例如，组织语言，将自己想记住的信息与地点联系起来：“在主街的新咖啡店见面时，张宁告诉我她的生日是6月7日。”

3

立即重复信息。如果你和许多人一样，记不住陌生人的名字，那么你可以在听到介绍后口头重复听到信息，将之与尽可能多的提示联系起来，比如对方长什么样子，穿什么衣服，当时你们在哪里，这会有助于延长记忆。

• 例如，如果在一次聚会中，朋友把你介绍给一个叫马启佳的人，你可以面露微笑，与对方握手，说：“很高兴认识你，马启佳。你衬衫的蓝色真好看！”并在整个过程中，始终直视对方。立即强化感官信息也许会对你之后回忆信息有所帮助。

4

创造“记忆宫殿”。记忆宫殿是一种常用的记忆技巧，它在信息和环境情景之间建立联系，不过记忆宫殿中的情景全部来自于你的想象。虚构的名侦探夏洛克•福尔摩斯使用的就是这一技巧！

• 熟练使用这一技术需要大量练习，但它对储存自己想要记住的信息非常有帮助，因为这种方法的核心就是在地点和记忆之间建立创造性的、甚至是荒谬的联系。

5

不要在高压下学习。有时你无法选择，但如果可能，请不要在压力很大的情况下学习新知识，例如，大考前的凌晨就不适合突击复习，因为这种情况下习得的知识很可能会在稍后遗忘。可靠来源PubMed Central前往来源

6

好好休息。睡眠，尤其是快速动眼期（REM）的睡眠对处理、保持和储存信息至关重要。睡眠不足会影响神经元放电，增加大脑编码和检索信息的难度。