2

在床头准备笔纸备用，最好是白纸，它将用来专门记录你所做的梦。睡前确保打开是空白页，这样你醒来记录的时候不用再翻页或找空白空间。

• 笔也放在固定的位置，习惯性地能拿到，免得再找笔。
• 还可以采用录音的方法代替笔头记录。在床边准备一个录音机，或是把录音设备放在枕头底下，醒来时只需口述刚刚的梦境就行了。

3

把闹钟也置于伸手可即之处，以免早上起身去关闹钟的一会儿工夫，忘了做的梦。定闹钟的时间要确保充足的睡眠。尽量不要使用收音机式闹钟，因为那些广播很分散你的注意力。

• 如果没有定闹钟的习惯，睡到自然醒也是很好的。
• 尽可能采用较为温柔的方式唤醒自己，比如让亲人或朋友轻轻唤醒你，不要跟你说话，或是使用设定时间自动亮起的灯。很多人都感觉不用闹钟能回忆起更多的梦境。
• 如果习惯用闹钟的话，可以在闹钟上贴一个小便签，写上：“刚刚做了什么梦？”。这样醒来关掉闹钟就能第一时间开始回忆。#睡前勿饮食饮酒或服药，食品和药物中的化学物质不利于我们头脑中梦境的存留。尽量在睡前几小时内不进食，尽早服药。

4

平静身心。很多人躺下后会浮想联翩、思绪万千，很难入睡。这让我们的精力很难放在梦的记忆上，所以睡前要让自己平静下来，放轻松。

• 避免将手机或手提电脑带到床上使用，发邮件或使用社交网络等都不易于让我们的头脑放空、清醒，以便入睡。
• 尝试冥想或数绵羊的催眠方法帮助入睡。

5

有意识地告诉自己要记住梦境，你越想要记住梦境就越能做得到。因为你想这么做的时候，大脑就会发出信号帮助你自然而然地一步步达到目标。

6

躺下后可以集中精力思考一个重要问题或一件感情事件，但是不要强迫自己下定论或是想出个解决办法。只是单纯的分析思考，梦境中的事物有可能因此更真实，甚至可能出现问题的解决办法。

2

写日志记录梦境，尽可能多的回想并写下来，刚开始以描述轮廓为主，如地点、主要情节、角色和感情基调（忧伤还是喜悦），以及任何你回想到的画面。

• 如果你能记起一些对话，那么先把对话记录下来，因为这些话是最容易被遗忘掉的。总之任何你能想起来的事都记下来，哪怕只有一瞬间的画面。
• 如果你想不起来任何梦境中的事了，那就写下来你梦醒时脑中的第一个想法。这个想法通常是与梦境紧密相关的，写下来后你可能会慢慢记起一些事。也把梦醒时的感觉记下来，因为这些感觉、情感是延续梦境中的，不管是焦虑还是高兴，你可以顺着这种特定的感情慢慢回想细节。

3

在夜间多次醒来，以记录更多的梦。我们在夜间有几个快速眼动睡眠周期，在离醒来时刻越近时周期越长。如果你只记录了早晨醒来后记得的那个梦，那么你有可能遗漏忘记了之前的梦。在夜里醒来并做笔记记录的确不易，但是不这样早上可能真想不起来了。

• 因为我们总是记得醒来前最近的那个梦，所以多醒来几次，我们能记住更多的梦。一个完整的睡眠周期大约为90分钟，所以我们只需定闹钟每90分钟的整数倍响一次（如4.5小时、6小时或7.5小时），就不会影响睡眠质量。下半夜的梦通常比刚入睡时的梦长，所以我们可以用闹钟先设定4.5小时以上的时间，以便更长的梦出现。
• 该方法仅适用于那些拥有充足睡眠以及入睡很容易的人群。

2

回到床上躺下，有时候我们只有在某种特定的相同姿势下才能回忆起一些事情。头枕在相同的位置、身体维持睡梦中的姿势、闭上双眼，慢慢便能回想起梦之的一些故事。有想法时别急着写，先从头到尾过一遍再动笔。

• 睁开眼睛，盯着第一眼看到的事物可能也有助于回想。
• 尝试制造睡眠时的室内环境，如拉上窗帘、关灯、减少噪音等。

3

第二个晚上继续这么做，记住自己做过的梦不是件容易的事。越有意识地去想着要记住它，就越能记住它。养成习惯晚上睡觉时准备，早上醒来时回忆，一段时间后会有很大的进步。