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部分 1使用锻炼的方法（30周-37周）
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尝试臀位倾斜。臀位倾斜是让臀位宝宝翻转身体最常用的方法。它有助于宝宝蜷缩下巴，也就是身体弯曲。这是让臀位宝宝翻转身体的第一步。
- 做臀位倾斜的时候，你需要将你的臀部提起，并高过头部23-30厘米。做这个动作的方法有好几种，最简单的就是：身体躺在地上，用枕头垫高你的臀部。
- 或者，你可以在床上或沙发上垫块木板（甚至是烫衣板）作为支撑。然后躺在木板上，头在下（用木板作为支撑），脚朝上。
- 每天做三次，每次10-15分钟。选择在空腹的时候，或者在婴儿比较活跃的时候做这个动作。做这个运动的时候，尽量放松身心，并深呼吸，不要让腹部肌肉处于紧绷状态。为获得更好的效果，你可以在腹部放置热的东西或者冷的东西，甚至可以播放声音。
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做膝胸卧位运动。这种运动是利用重力作用让宝宝转向正确的位置。
- 膝盖跪在地上或者床上，前臂支撑在地上。臀部朝上，下巴蜷缩。这可以扩展子宫，为宝宝翻转身体提供空间。
- 保持这个姿势5-15分钟，每天做2次。尽量在空腹的时候做这个运动，否则你可能会生病。
- 如果你能感觉到宝宝的位置，那么这对于宝宝的翻转身体很有帮助。当宝宝依靠在肘部的时候，用另一只手温柔地推动宝宝的屁股（也就是你耻骨的上方）。
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做前倾倒转运动。前倾倒转运动与膝胸卧位运动相似，但前倾倒转的幅度要稍微大一些。
- 开始时，进入膝胸卧位姿势（在床上或者在楼梯上）。如果你在床上做这个运动，那幺小心地将手掌撑在地上；如果你是在楼梯上做这个运动，那么将手撑在下面的两三个台阶。记住，下巴要蜷缩起来，这有助于放松盆骨肌肉。
- 做这个运动的时候，要“非常”小心，否则你的手很可能会打滑。让你的父母帮助你做这个动作——在运动的过程中，让他们扶住你的肩膀。
- 保持这个姿势30秒，每天3-4次为宜（每次坚持的时间不要太长，那样效果不一定好）。
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到游泳池运动。游泳，或者在池子里做蹲伏、翻转可以让宝宝自行转到正确的顶点位置。你可以尝试以下游泳池运动：
- 蹲到深水池底部，然后起来；在起来呼吸的同时，举起双手。
- 游泳可以促使宝宝在母体里运动（妊娠期的最后几周游泳感觉会很好）。一般认为，对于矫正臀位宝宝来说，自由泳和蛙泳的效果特别好。
- 在深水里做前滚翻和后滚翻。这可以使你的肌肉放松，同时也有助于宝宝自行在母体里翻滚。如果你的平衡感很好，那么你可以在水里做倒立动作，并尽可能地坚持久一点（前提是你憋气憋得久）。
- 潜水。轻轻地抱着婴儿的头部并跳入池中。一般认为，失重和冲水有助于宝宝在母体内自行翻滚身体。
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密切关注你的姿势。除了通过做运动来促使臀位宝宝翻转身体之外，你还需要注意日常生活的姿势，因为你的一举一动都会影响宝宝的运动。
- 具体而言，一个正确姿势可以让子宫腾出最大的空间，供宝宝翻转身体到正确的位置。以下这些意见可以供你参考：
- 身体站直，下巴平行于地面。
- 肩膀自然下垂。如果你的身体挺直，下巴在正确的位置上，那么你的肩膀是呈自然下垂的状态。千万不要向后顶肩。
- 收腹。不要让腹部向外挺。
- 收臀。身体的重心应当落在臀部上。
- 脚的姿势要正确。身体站立，双脚与肩同宽，身体的重量平均分配到两只脚上。
部分 2使用其他方法 （30-37周）
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冷敷或者热敷。将冷的东西敷在子宫顶部，或者将热的东西敷在子宫底部（也可以同时进行冷敷和热敷），可以促使宝宝往冷的地方或者热的地方运动，从而使他们转向正确的位置。
- 运用这种方法，你只需将冰袋或者冰冷的东西放在腹部（宝宝的头部附近）。为了找到更加温暖、舒适的地方，宝宝很可能会翻滚身体，让头部离开寒冷的部位。
- 将冰袋敷在腹部的上半部分，同时让腹部的下半部分部浸泡在温水中，这是让宝宝翻转身的好办法，因为宝宝将往温暖的地方翻滚。或者，你也可以将暖水袋（或暖水瓶）放在腹部的下半部分。
- 冷敷和热敷的方法是绝对安全的，所以你可以尽可能地使用这种方法。许多妇女会在做臀位倾斜运动的同时，使用冷敷和热敷的方法。
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利用声音促使宝宝翻转身体。这有几种不同的方法，但都可以使宝宝朝声音的方向翻转身体，从而使他们转向正确的位置。
- 其中一种比较常用的方法是：将播放音乐的耳机放在腹部的较低位置。你可以到网上下载专门供婴儿听的音乐——选择轻柔的经典音乐，或者你最喜欢的摇篮曲
- 或者，你也可以让你的父母趴在你的腹部（较低的位置）并跟肚子里的宝宝讲话，从而促使宝宝朝声音的方向翻转身体。同时，这也是让宝宝与你的父母增进感情的好方法。
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拜访一位经验丰富的韦伯斯特式按摩师。韦伯斯特子宫约束技术（或者简称韦伯斯特技术）是一种用来恢复骨盆平衡功能的技术，它可以促使臀位宝宝自行翻转身体（转到正确位置）。
- 韦伯斯特技术的两点核心是——第一，它可以确保骶骨、盆骨平衡并处在同轴度上。如果这些骨头不再一条线上，那么这将会阻止宝宝朝顶点位置（正确位置）运动。
- 第二，这种技术有助于减少子宫周围韧带的压力，使子宫放松下来。一旦这些韧带放松下来，肚子里的宝宝将获得更大的翻转空间，从而使他们在出生之前翻转到正确的位置。
- 记住，韦伯斯特技术需要一定的疗程，所以在妊娠期的最后几周，你每周至少预约三次。确保在有执照且经验丰富的脊椎按摩师那接受矫正。
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尝试艾灸疗法。艾灸是一种传统中医技术，它使用加热过的草药来刺激按摩点。
- 将燃烧后的艾蒿按在脚趾的转角处（67压力值的力度），可以矫正臀位宝宝的位置。
- 这种技术可以增强宝宝的活跃度，进而促使宝宝自行往正确的位置翻转身体，
- 艾灸通常由针灸医生或者有执照的中医来操作（有时也会配合着传统的点穴法）。然而，现在艾灸也可以在家中进行。
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尝试催眠疗法。有些妇女也曾通过催眠疗法成功地矫正了臀位宝宝的姿势。
- 催眠疗法通过双管齐下的方式矫正臀位宝宝的姿势。第一，母亲通过催眠疗法进入深度睡眠（休息）状态。这有助于盆骨肌肉放松，并使子宫下部扩张，进而给宝宝留出足够的翻转空间。
- 第二，催眠疗法鼓励母亲利用可视化技术来矫正臀位宝宝的姿势，使宝宝翻转到正确的位置。
- 向你的保健服务提供者索要当地资深催眠师的名字和电话号码。.
部分 3寻求医生的帮助 （37周之后）
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安排ECV（外倒转术）。一旦超过37周，臀位宝宝自行翻转身体的可能性就比较小了。
- 因此，你可以考虑预约医生。医生可能会使用外倒转术（“ECV”）。这是一种非外科手术，只能由医生在医院里进行。
- 在这个过程中，医生会使用药物来放松母体的子宫，然后通过向腹部低位施加压力来促使宝宝翻转到正确的位置（这会令孕妇相当难受）。
- 医生会通过超声波全程监控宝宝的姿势、胎盘的情况以及羊水的数量。同时宝宝的心跳也将被全程监控——如果宝宝的心率过低，那么就必须立即进行剖腹产。
- EVC矫正的成功率大概有58%。对于多次怀孕（而非第一次怀孕）的孕妇来说，成功率会更高一些。然而，在某些情况下，EVC根本无法进行——例如出血、羊水水平低。此外，如果孕妇怀的是双胞胎，那么EVC也无法进行。
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与医生讨论剖腹产方案。在有些情况下，剖腹产是很有必要的——例如胎盘前置、三胞胎，或者先前有过剖腹产经历。
- 然而，如果你的宝宝只是存在臀位（其他一切正常），那么你就需要纠结是顺产呢？还是剖腹产？大部分臀位宝宝都是进行剖腹产，因为这可以降低风险。
- 正常来说，怀孕39周之后安排剖腹产。在手术之前，必须进行超声波检查，以确保婴儿的姿势在最近的一次检测之后没有发生变化。
- 然而，如果在预定的剖腹产期到来之前你就开始分娩（并且很急），那么你需要放弃先前的计划，并选择顺产。
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考虑阴道臀位分娩。阴道臀位分娩并不像以前认为的那么危险。
- 实际上，美国妇产科医生协会（ACOG）在2006年表示，在特定情况下，阴道臀位分娩是很安全的。
- 例如，如果母体的骨盆足够大，婴儿足月，分娩过程正常，婴儿体重正常，超声波检查无异常（除了存在臀位现象之外没有其他问题）且接生者经验丰富，那么选择阴道顺产是非常合理的。
- 如果你认为自己各项条件都符合要求，并且对传统的顺产更感兴趣的话，那么你可以跟医生说说你的想法，并决定是否选择顺产。
警告
- 根据国际儿科脊医协会的意见，韦伯斯特式按摩技术还有待进一步研究，其是能否矫正臀位婴儿还不确定。
- 在尝试任何锻炼或者矫正方法之前，最好先咨询医生或者助产师的意见。让宝宝翻转身体可能会造成严重的脐带缠绕，甚至导致胎盘严重受损。
