2

点上蜡烛，播放轻松的音乐。要是有供暖设备，比如地暖、空调或者暖气等，可以先打开，让房间里暖和起来。播放伴侣喜欢或你觉得舒缓安宁的音乐。

3

加热按摩油。甜杏仁油是最受欢迎的按摩油，因为它质感轻薄，抹在皮肤上很容易推开，又不会被皮肤过快吸收。此外，橄榄油、椰子油、葡萄籽油和牛油果油等按摩油效果也不错。每种按摩油都有独到的疗效，适用于不同的按摩类型。一旦选对了按摩油，就能显著提升按摩效果。

• 把按摩油倒入金属材质的小罐子里，然后把小罐子放入盛满水的烧水壶里，接着把烧水壶放在炉子上加热。炉火需要调到小火，让按摩油慢慢地升温。
• 你也可以把按摩油倒在掌心，通过掌心互相揉搓来加热精油。
• 把控好精油的温度，确保它不会过热而无法使用。你也不想烧伤伴侣，使本该惬意无比的按摩最终以苦不堪言的疼痛收场！

2

骑在伴侣背部下缘，双腿分跨在背部两侧。把一部分身体重心放在腿上，这样既可以够到伴侣的背，又不用费多大劲。

3

用双手搓热按摩油，使按摩油迅速升温，并释放出香气。

4

双手放在伴侣盖着毛巾的背上，让伴侣做3次深呼吸。你得同步进行深呼吸，确定伴侣已经放松下来，并且感觉舒适。

5

双手放在伴侣背部下缘的脊柱两侧，由下往上慢慢地朝颈项底部轻轻推扫。接近颈项底部时，双手分向两肩推扫，而后轻轻停驻在两肩上。一开始推扫时，要稍稍施加些力度。

6

按摩背部和肩部。把大毛巾向下翻卷，露出伴侣的整个背部。双手一上一下地放在伴侣肩胛骨处，绕着肩胛骨划圈式推摩。随后，左手放在伴侣左肩，右手放在伴侣右肩，同时沿着肩线，用手指的指腹从肩外侧向内侧揉捏行进，直到颈底部处汇合，再分别继续沿着脖子两侧向上揉捏，直到颅底为止。

• 用指腹揉捏肩膀时，动作需缓慢而柔和，保持节奏均匀，使肩膀的肌肉得以放松下来。揉捏完肩膀，顺势沿脊柱顶端向下推扫至脊柱底端，动作需连贯流畅。
• 要是手容易感觉到累，不妨改成用前臂。让伴侣坐起来，挺直上身，而你站在他或她的身后。你的右前臂搭在伴侣左肩上，保持手掌心向上，紧接着也把左前臂放在左肩上。随后，利用自身重量，在伴侣的左肩上朝他的颈项划圈式转动前臂。如此按摩完左肩，可以按同样的方式按摩右肩。

7

双手五指张开，掌心朝下，分别放在伴侣脊柱底端的两侧，保持拇指相对，同时向脊柱顶端缓缓推摩。到达脊柱顶端后，双手又轻轻回到脊柱底端，重复上述操作。

• 每次推摩时，都要运用掌力在伴侣脊柱两侧轻轻施加压力，以舒缓脊柱两侧的肌肉。

8

运用揉捏法按摩背部。揉捏法是一种按摩技法，即用手指轻轻地揉捏背部和肩部的肌肤。 -

• 四指并拢与拇指分开，呈70度的夹角，轻轻揉捏伴侣肩部和背部的肌肤。
• 你也可以从脊柱底端向上，用拇指的指腹划圈式回旋推摩脊柱两侧肌肤，直到脊柱顶端为止。在这过程中，当心不要触碰或推摩脊椎骨。
• 问问伴侣按摩得是否舒适，并告知伴侣接下来你要开始按摩下背和下半身。

9

把大毛巾向下翻卷，露出伴侣的臀部和大腿。在你双手掌面涂满按摩油，在伴侣的下背、后腰和臀部上来回推揉。与臀部其它部位一样，臀尖也是承压过多和容易紧绷的部位，你得多花些时间反复揉捏，或用连贯而流畅的动作推扫，以疏解该部位的肌肉结节和不适感。

2

按摩双足。双手涂满按摩油，在脚趾根部、脚底板、脚跟和脚踝周围，用拇指的指腹划圈式揉摩，力度适当大一些。

• 伴侣要是脚怕痒，就跳过这个环节。

3

用拇指的指腹划圈式揉摩脚趾，按完后，用同样的手法揉摩足底、足背、脚踝和双腿。揉摩时，拇指始终要保持在主肌群的内侧，而其余四指在主肌群的外侧。

• 揉摩时，保持节奏均匀，力度一致，动作柔缓。

4

为了放松伴侣的腿部肌肉，不妨从大腿根开始，向下连贯推摩行进，直到脚底板为止。从大腿根出发时，推摩力度要足够大，而越往下，施力则越小，到脚底板时完全收力。

5

让伴侣翻个身，舒服地平躺好，在他的膝盖下方垫上软枕。要是伴侣背部有疾患，也在其背部适当位置下方垫上软枕，以确保伴侣能舒舒服服。随后，用大毛巾盖住伴侣的身体。

6

把盖在伴侣下半身的毛巾向上翻卷，露出他的腿部和双足。双手涂满按摩油，从脚趾开始，向上连贯推摩行进，直到大腿根部为止，再折返向下用同样的手法按到脚趾为止。每逢按到膝盖，只用轻轻滑过即可。

7

为了放松脚趾，你可以用拇指和食指夹住脚趾根部，而后两指用力旋转搓揉。每个脚趾都用这样的手法按摩后，把伴侣一只脚的脚踝放在你一只手的掌心中，然后用另一只手的拇指抚摩一侧脚踝，其余四指同时抚摩另一侧。按摩完毕后，用同样的手法按摩另一只脚的脚踝。

8

拇指和其余四指继续向上，分别揉摩腿内侧和腿外侧。因为关节部位受不了按摩的力道，所以每逢按到膝盖，只需轻轻抚过即可，而对于大腿肉多的地方，则需要加大按摩力度。

• 按摩的节奏要保持均匀。双手涂满按摩油，让伴侣曲起腿，而后你用手大力揉捏其大腿肌肉，与按摩肩膀的手法一致。

9

从大腿根向下，轻轻地划圈式推摩行进，直到脚踝再折返向上，用同样的手法一直按到大腿根为止。向下推摩行进时，用指尖划圈；向上推摩行进时，用掌心划圈。按摩完毕后，用大毛巾重新盖住伴侣的腿部和双足。

2

专心按摩肩膀。脖子两旁肌腱的中间，即每一侧肩膀的中央，有一个穴位叫肩井穴。肩井穴是个压力集中点，按揉它时，身体会很舒服。

• 然而，肩井穴只需按揉一分钟，因为时间太久可能会导致头痛。

3

按摩锁骨以及周边。锁骨下方的凹陷处是性敏感区。用拇指和食指捏住锁骨，轻轻地来回抚摩。

• 仔细摸一下伴侣心脏正上方，胸骨的中心位置，即可找到一个穴位。这个穴位叫做膻中穴。按揉膻中穴，最能开郁散结，舒缓压力。你不妨用手指按揉伴侣的膻中穴，使伴侣一抒胸中闷气，尽得轻松。

4

适当刺激乳房。倒些按摩油在胸部，而后双手分别在双乳上循环绕圈抚摸，或连贯流畅地回旋抚摩，力度都需轻柔。用拇指和食指轻轻夹住乳头，稍稍往上提一提。

• 乳房非常敏感，因此不要用力捏或拧。

5

跪在伴侣头部后方。让伴侣头枕软枕，舒舒服服地平躺好。

• 让伴侣尽可能感觉舒适，并作好颈部和头部按摩的准备。

6

从伴侣的腰部向上推扫到肩部，手法需连贯流畅。到达肩部时，用手背轻轻抚摩伴侣的颈部和下巴。

7

按摩肩部和后颈。用拇指的指腹划圈式揉摩脊柱两侧肌肉，从肩部直至颅底。

• 不要触碰脊柱，这样会让伴侣感到不舒服，并可能弄伤脊柱。
• 不要用手环绕伴侣的前颈，这也会让伴侣感到不舒服。
• 不要按压眼睛后方与下巴上方之间的凹陷处。因为一旦用力按压这个位置，就可能导致面瘫。

8

双手放在伴侣的后颈，托起他的后脑勺。仔细摸一下后脑勺，你会发现一些穴位，其中有些还是性敏感区。

• 轻轻按揉这些穴位，逐步增加些力度，但切忌用力过猛。

9

按揉太阳穴和额头。头部需要多花些时间，耐心地用指腹划圈式揉摩。

• 用指头摩挲额头、鼻子和下巴，然后轻轻按压眉心30秒，使眉心得以彻底放松。
• 从眉骨向额头的发际线，两手轮番交替地轻轻推扫。到达发际线时就抬手回到眉骨，重新开始推扫，力度要逐渐减轻。
• 耳朵是性敏感区，并且对外界的触碰非常敏感，因此需要轻轻揉摩。你甚至可以轻咬或亲吻耳垂，因为这样做也能令人放松。