2

用温水弄湿一块布，然后把布覆盖在乳房上两分钟。此举有助于挤出母乳。尽管这并非必要的步骤，但肯定对过程无害。

3

给乳房按摩。如果你想要进一步使乳房做好挤母乳的准备，可以用手或软毛巾轻轻按摩乳房。只需温柔地揉捏和按摩两个乳头周围的皮肤，帮助乳房放松及准备分泌母乳。

2

手指放在乳房的乳汁储存处上方。手应成“C”形放在乳头上方或下方。这里是你该做的事情：

• 拇指放在乳头上。它应在乳头2.54厘米上的位置。
• 把食指与中指放在乳头2.54厘米下的位置，直接与拇指对齐。
• 调整手指的位置，以让自己舒适及配合乳房大小。
• 避免在此姿势下把手窝成杯形整个抓着乳房。

3

往内朝胸壁施力。力道应该是温和而坚定的，而不是完全感觉像是你在硬挤乳房。避免使乳晕皮肤绷紧或拉伸，否则会更难挤出母乳。直接把拇指与食指往下按压入乳房组织里，深入胸壁。这里有一些你需要记住的其它事项：

• 记住，是往下按压而非往外，是揉搓手指而非滑动它们。
• 拇指与食指向前揉搓滚动，以便从乳窦挤出母乳。乳窦可见于乳晕下，也是乳头下方。
• 保持手指合拢。分开手指将降低此过程效率。
• 若乳房较大，施力前先用手指将乳房提挺一下。

4

挤出母乳。拇指及食指向乳房方向（远离身体）揉搓滚动。以此滚动的动作推挤乳房。正如俗话所说，你应按压、推挤、放松。一旦你适应了，应能有节奏性地重复这些如同喂婴儿母乳的动作，这样使你更轻易挤出母乳。

• 每个女性的乳房都不同。要靠你自己寻找最好的姿势，挤出最多的母乳。
• 你也可以尝试重复挤母乳、按摩、再挤母乳及按摩的动作。

5

把挤出的母乳装在容器里。如果你只是为了使乳房感觉更舒适而挤母乳，可把母乳挤到毛巾上，或是在水槽进行此过程。如果你想保存母乳以备后用，这里有一些你可以做的事情：

• 用母乳袋收集挤出的乳汁。
• 直接把母乳挤到瓶子里，供以后使用。
• 如有必要，可用漏斗把母乳导向你选择的容器里。
• 用较宽口的容器盛母乳，比如咖啡杯或小罐子。一旦杯子装满后，把乳汁转而倒入储存容器中。