方法 1孕期

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多用脚。直立可以调整胎儿到理想的胎位（枕位），分娩时节时节力。 怀孕时总是坐着或者躺着会改变骨盆的位置，也会让胎儿产生臀位的可能性增加，臀位时胎儿的脑袋会压着你的脊椎。

• 这会造成分娩时轻度的腰痛，而且延长分娩时间，因为要等待胎儿在子宫内完成180度旋转成枕位。

2

试试针刺疗法。北卡来罗纳大学的一项研究表明，在怀孕40周时进行针刺疗法的产妇比不进行的更容易完成自然分娩。 在接近预产期的时候，产妇可以尝试针刺疗法帮助自然分娩。

方法 2分娩

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补充足够水分。脱水会导致“假宫缩”或者在分娩未发动时即开始出现宫缩。 分娩开始后保证足够水分对于维持分娩精力和体力也很重要。

2

刺激乳头。刺激乳头能促进缩宫素的分泌。 你可以让你老公帮你做这件事，或者自己用使用吸奶器来做。

3

进行性交。在羊水未破之前，性交能够诱导自然分娩。 进入阴道内的精液中含有前列腺素，能够刺激宫颈口扩张。

• 确保精液在阴道内，其中的前列腺素才能发挥作用。

4

散步。很多人认为轻度体力活动，比如散步或者打扫屋子，能够加快分娩过程。一定要选择能够承受而能保证安全和舒适的活动。

5

放松。紧张会导致肌肉紧绷，这在分娩过程当中是不希望出现的。让老公给你鼓励或者用深呼吸帮助自己放松。洗个温水澡也能帮助放松，同时缓解宫缩的一些不适。

6

再次分娩。很多女性第一次分娩时间是最长的，宫颈和阴道经过扩张和伸展，再次分娩的时间会更短，也不会难么痛苦。

方法 3何时需要引产

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知道引产的医学指针。有时候需要助产者为你引产，这些情况包括：

• 超过预产期两周仍未分娩。
• 出现宫内感染。
• 羊水破了之后仍没有宫缩。
• 有既往病史，如高血压或糖尿病，此种属于高危妊娠。
• 出现胎盘早剥。
• 胎儿无预期地停止发育。
• 宫内羊水过少。

小提示

• 每个产妇的孕期和分娩都是独特的。没有办法预期产程会有多长，分娩的痛苦是怎样。但是，可以预想的是初次分娩是最长的。
• 学习如何辨别假宫缩和真宫缩。假宫缩，又叫无痛子宫收缩，发生在羊水破裂之前，有下列的特征：两次发生的时间不是越来越近，疼痛程度不是越来越强，整个程度也没有真宫缩来的强烈。很多产妇在孕期9个月的时候会出现假宫缩，这通常被认为是身体在为分娩的宫缩做准备。
• 初次分娩可能很难分出分娩何时真正开始。如果打算去医院分娩，去之前可以联系医生讲述一些症状， 好多初产妇去了医院之后发现还在分娩早期，最后还是要回家等一等。
• 下面的活动能够帮助缓解一些自然分娩的痛楚：散步、淋浴或泡澡、坐分娩球、听舒缓的的音乐、换换姿势（包括趴一趴）、按摩背部、热敷或冷敷、静思和祈祷。
• 预先考虑怎么处理分娩的疼痛时必要的。一些产妇希望使用麻醉或止痛药避免疼痛，一些人选择不用任何止痛药。 但是一些刚开始不打算使用镇痛的产妇在开始分娩、宫缩强烈的时候可能会改变主意。
• 保持良好的体质能提高耐力和肌肉的力量，让分娩更容易，经历的痛感可能也会比较小。

警告

• 孕期使用任何西药、中药或者维生素之前都要咨询医生，以保证孕期安全。
• 如果超过预产期两周了，医生可能会建议进行引产。
• 尽管后面你可能都没耐心了，医生还会建议你保存体力，耐心点，而不是一味的加快产程而浪费精力。
• 麻醉可能使胎儿产出更难，特别是如果子宫肌肉也失去感觉。如果出现娩出困难，医生可能需要进行引产。