2

满足配偶提出的所有遗愿。如果爱人突然离世，没有遗愿，那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和，在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方，也可以一次做好，然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有：

• 为对方点支蜡烛。
• 在墓前放些鲜花，说说话，谈谈自己的心事。
• 去做你们都喜欢做的活动，将已逝爱人的闪光点铭记在心。

3

要知道生活重回正轨是需要时间的。你的伤痛不会突然消失，也不会自我愈合。耐心点，坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间，包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。

4

要懂得区别悲痛和抑郁。这两者或许看起来很相像，但实际上却截然不同。 明白两者的区别很重要，当你发觉悲痛向抑郁演变时，就得去看心理医生了。

• 悲痛时，你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。
• 如果是抑郁，除了悲痛的种种症状外，还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
• 多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗？还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢？如果是后者，那么你可能患上抑郁症。

5

忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。你自己的感受最重要，毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。

• 如果有人告诉你不应该这样悲伤，那么谢谢她的关心，告诉她人与人哀伤的方式不一样。
• 你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”，从而陷入迷惑。要真有这种事，务必记住尽管别人的出发点是好的，他希望你恢复如初，但何时走出来还得自己拿主意。

6

要知道你可以做选择。你会想要哭泣，也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天，你会做好准备积极摆脱悲伤，慢慢愈合，并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变，但你可以选择如何面对，如何展开新生活。

• 即便如此，爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时，最好不要立即做出其他重大改变。

7

不要因会将爱人遗忘而忧虑。你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他，要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧，这会使你更快治愈感情创伤的。

• 不要认为借由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力，所以忙碌生活再正常不过了，这并不代表你会忘记逝去的爱人。

2

准备好或恢复精力时，不妨去做志愿者。在最渴望的事业或事情上投入时间，帮助他人会对自己产生积极影响。事实上，研究表明，帮助别人能够使自己快乐。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 慢慢来，从每周一个小时开始，看看效果，做好准备后就逐渐增加时间。

3

预先对会唤起悲痛的因素采取行动。爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音，因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常，但你仍可以做些事情来缓和痛苦。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 比方说，如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物，那不妨改变自己的购物习惯，换个地方以免触景伤情。
• 而当你途径爱人最喜欢的甜品店时，伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线，避开那家店。如果没法改变路线，那就留出点时间，让你自己悲伤一会儿。例如，你可以比往常早离开一会儿，坐在车里体会伤感。
• 也许在这些因素使你感到悲痛之前，你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事，做好记录，以便日后更好地应对它。

4

注意自己的身体。悲痛有损身体健康，要尽力抵消这种负面影响，驱散抑郁。要加强锻炼，饮食健康，饮水足量，按时吃药，睡眠充足，这样每天起床时，才能神清气爽。

• 你应该每天做30分钟有氧运动。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 饮食要均衡，吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 尽管每天的饮水量随不同情况而改变，但每天至少要喝够八杯水，不过没喝够这个量也没关系，毕竟这不是硬性规定。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 每晚最好能睡足七至八小时，适时做出调整，好让自己第二天精神充沛。可靠来源Mayo Clinic前往来源

5

不要借由酗酒或吸毒来消愁。也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪，但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。

• 如果你是男性，要特别小心酗酒的风险，因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。可靠来源PubMed Central前往来源

6

多参加社区活动。克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处，而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明，帮助他人可以减轻压力，增强社会亲密感。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 为了更好地加入社区活动，不妨查阅附近的传单，询问邻居，或在网上查询即将到来的种种活动。

7

和心理医生或咨询师交流一番。最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下，专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛，抚慰情感创伤。

• 不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家 。

8

不妨加入互助小组。或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。可靠来源National Health Service (UK)前往来源 这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。

• 你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。