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避开所有已知的过敏原。食用某些食物后哺乳，可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝，看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏，回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物，记得以后避开它们。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。
• 过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。
• 如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。可靠来源HealthyChildren.org前往来源
• 经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。
• 写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。

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明白宝宝的喜好。也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳，导致宝宝不喜欢喝奶。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。

• 尽量做好饮食记录，方便自己记得吃过的食物，何时吃的，和以后需要避开的食物。

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吃合适的鱼类。尽管鱼肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质，但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳，宝宝对它们格外敏感，最好减少这类鱼的食用量。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。
• 一周的鱼肉食用量不要超过170克。
• 水银等污染物会影响宝宝的神经系统。

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减少咖啡因摄入量。母乳中含有一定量的咖啡因，通常不会给宝宝带来危害，但难免会产生影响。宝宝通过母乳摄入咖啡因后，会难以入眠或焦虑不安。减少日常咖啡因摄入量，以免母乳中含有咖啡因。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。

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控制某些蔬菜的摄入量。某些蔬菜会导致成年人胀气，如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气，尽量避免食用这些可能导致胀气的食物，包括：可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 西兰花
• 豆类
• 卷心菜
• 花椰菜
• 口香糖
• 洋葱
• 全谷物

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确保能从食物中获取蛋白质。在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质，来保证宝宝的饮食均衡和健康。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。
• 瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。
• 豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。

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保持水分。母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体，来保持身体水分充足。多喝点水，以免口渴，当然也要适度，不要过量。

• 一般情况下，女人一天应喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
• 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
• 每天要喝够8杯水。
• 不要喝太甜的饮品，如含糖汽水或果汁。

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饮食要适度。哺乳期间，饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外，还要额外补充些卡路里，来维持哺乳期所需的能量。

• 宝宝出生后的前六个月，你每天需额外补充500至600卡路里。