2

如果你想在煎蛋卷中加点蔬菜，可以简单地炒一点洋葱和辣椒。把20克洋葱和20克甜椒倒入热好的平底煎锅中，在烹饪过程中偶尔翻炒一下。蔬菜应该稍微软一点。

• 如果愿意，你可以不放蔬菜。
• 你可以把蔬菜切成自己喜欢的大小，还可以随意替换任何蔬菜。比如，试着用葱和蘑菇代替洋葱和辣椒。

3

把切碎的西红柿和火腿炒2分钟，让煎蛋卷更加丰盛。把25克切碎的西红柿和1片切碎的火腿放入锅中翻炒。用中大火加热，直到西红柿变热。

• 你可以用熏鱼、香肠或培根代替瘦火腿。

4

把可选的混合馅料倒入碗中，炉子调成中火。如果你做了蔬菜和火腿馅料，把它们舀到碗里，放在一边。然后把炉火调小，以免蛋白下锅后被煎焦。

5

在另一个碗里打3个鸡蛋的蛋清，然后把它们倒进锅里。取3个鸡蛋，分离蛋清和蛋黄，把蛋清倒进碗里。搅拌蛋清，直至起泡，或者用叉子轻轻地打蛋清。然后把它们慢慢倒进热锅里。

• 方便起见，你可以用80毫升的液态蛋清代替新鲜鸡蛋。

6

煎蛋清2到3分钟，或者直至蛋清凝固，失去流动性。在煎蛋卷的烹饪过程中，你可以用硅胶铲沿着煎蛋卷的边缘铲一铲。把煎锅稍微倾斜一点，让液态蛋清铺满锅底并被煎熟。

• 如果你不小心把煎蛋弄破了，别担心。因为你会在上面加馅料，并把它折起来，所以等它上桌时，你可能看不到被弄破的地方。

7

关火，在半个煎蛋上铺满馅料。把那碗炒好的蔬菜和火腿放到炉子上，用勺子舀到煎蛋卷的一侧。如果愿意，你可以用不同种类的馅料，比如1到2片奶酪。

• 试着用口味浓郁的奶酪，比如胡椒奶酪、切达干酪或菲达奶酪。

8

用铲子把煎蛋卷折起来，盖住馅料，趁热装盘。拿一把不粘锅锅铲，从边缘把没有铺馅料的那一半煎蛋卷铲起来。然后快速地把它翻过来，盖住馅料，使整个煎蛋卷对折，然后起锅装盘。

• 煎蛋卷最好起锅之后立即食用，不过剩下的煎蛋卷可以放在密封容器中，冷藏最多4天时间。

2

如果你想加点蔬菜，可以简单地炒一点大蒜、菠菜和西红柿。把半个蒜瓣切碎，放入锅里。然后，倒入30克新鲜嫩菠菜和200克圣女果翻炒。继续加热，直至闻到蒜香并且菠菜菜叶变软。然后，把混合馅料舀到碗里，放在一边。

• 你可以用自己最喜欢的蔬菜替换菠菜和西红柿。比如尝试蘑菇片、甜椒丁或者碎洋葱。

3

在另一个碗里打蛋清、牛奶、盐和胡椒。把6个鸡蛋的蛋清或180毫升液态蛋清，连同60毫升牛奶或奶油、1克盐和一点黑胡椒碎一起，倒入碗中。然后搅拌，直至它们混合均匀。

• 如果你没有打蛋器，可以用叉子搅拌食材。

4

把蛋清倒入煎锅，开中火。慢慢地把混合物倒进热锅里，把火关小，以免鸡蛋煎焦。鸡蛋下锅时，如果你听到嘶嘶声，没有关系，但是火一定要小，以免鸡蛋变老。

• 锅里不必加油，因为烹饪蔬菜的油还留在锅里。

5

加热2到3分钟，同时搅拌蛋白。如果你喜欢吃小块的炒蛋白，可以用勺子或锅铲不断搅拌混合物。如果你喜欢吃大块的炒蛋白，就不要经常搅拌，以免它们变得太碎。

6

如果可以的话，加入炒过的蔬菜，然后把炒蛋白装盘。如果你准备了蔬菜，把它们倒回锅里，和鸡蛋一起炒。简单地翻炒一下，让蔬菜和蛋白混合在一起，然后关火。最后起锅装盘。

• 如果你喜欢，可以在炒蛋白里放10克磨碎的帕尔玛干酪，作为配菜。
• 没有吃完的炒蛋白可以放到密封容器里存放，最多可冷藏4天。

2

把4个鸡蛋的蛋清和牛奶、盐、胡椒一起倒进碗里。如果你想用液态蛋清，就在碗里倒120毫升。然后，往里面加30毫升牛奶，以及1克盐和一点胡椒。

3

搅拌经过调味的蛋清。搅拌，直至加入的牛奶和盐、胡椒混合均匀。如果你没有打蛋器，也可以用叉子打蛋清，直至起泡。

• 为了简化调味过程，你可以使用自己最喜欢的调料粉或混合调料。比如试试卡真调料或普罗旺斯香草。

4

把混合物倒进准备好的盘子里，把微波炉调到高功率模式，加热45秒。把经过调味的蛋清慢慢倒入抹好油的盘子里，放到微波炉的转盘上。关上炉门，打全功率挡，加热45秒钟。

5

打开微波炉，用叉子把鸡蛋搅碎。打开门，轻轻搅动盘子里的蛋白，让它们呈块状。记住，盘子可能很烫，所以碰它时要戴上烤箱手套。

6

再加热45秒钟，然后搅拌蛋白。关上微波炉门，加热蛋白，直到它们边缘开始凝固。快要做好的蛋白不会呈液态。然后再次用叉子小心地搅碎蛋白。

7

把奶油干酪放在蛋白上加热，为菜肴增添风味。在蛋白快做好时，在上面撒30克软化的奶油干酪。然后，再用微波炉给蛋白加热30秒钟，让奶油干酪熔化。

• 你可以用自己最喜欢的奶酪代替奶油干酪。比如尝试莫泽雷勒干酪或烟熏高达奶酪。