2

装入填充物。将生米、豆或燕麦倒入圆筒短袜，直到½到¾满。记得在顶端留下足够的空间来打结。如果你打算将袜子尾端开口缝合，做成永久性温敷袋，那就可以把它装满。

• 装入填充物的时候，可以加一小把香料粉或药草，让温敷袋散发宜人香味。

3

封住袜子尾端开口。根据你想要的长度来暂时或永久性封住袜子开口。打个牢固的结可以将填充物暂时固定在袜子里，袜子拆开后还能再用。如果要做成永久性温敷袋，可以将袜子开口缝起来。

• 如果封口的时候收得太紧，没有留一点空间，那么做出来的温敷袋会很硬。收得太松，留了太多空间的话，填充物就会很松散。封口之前捏一捏温敷袋，调整封口位置，直至达到你满意的软硬度。
• 如果袜子没有装太满，还有一些空间，就能轻松地覆盖肩膀和脖子上，缓解这些部位的疼痛。

4

放进微波炉加热。封住开口后，把袜子放进微波炉加热30秒。30秒后用手摸一摸，看看温度如何。如果你满意这个温度，就可以取出来使用了。想要更暖和一点，再加热10秒后摸一下，如此重复，直至达到你满意的温度。

• 把滚烫的东西放在皮肤上会造成皮肤起水泡和烫伤。 温敷袋的温度最好介于21到26摄氏度。

5

隔开皮肤和温敷袋。将温敷袋包起来，或者先在要温敷的身体部位放一条毛巾或T恤，防止皮肤受损或烫伤。每隔几分钟检查皮肤，确保它们情况良好。

6

将温敷袋放在皮肤上。如果感觉非常烫，那就要马上移开温敷袋，等它稍微冷却后再试一次。当温敷袋降至舒适的温度时，将它紧贴在皮肤上。10分钟后才移开，让皮肤稍微降温。之后如果你想要的话，可以再敷一次。

• 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹，一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。

2

加热塑料袋里的面巾。将装着面巾的塑料袋放进微波炉中间，不要封口。大火加热30到60秒，之后摸一摸它，看看温度如何。如果想要更暖和一点，加热10秒再检查，如此重复，直到达到你想要的温度。

3

用水壶代替微波炉。要是家里没有微波炉，或者不想把塑料袋放进微波炉加热，可以用水壶烧一些水。把面巾放进一个碗，将沸水倒在上面。然后用夹具把它夹起来，塞进塑料袋里。

• 如果你想进行温湿敷，也可以将温热的面巾直接敷在皮肤上。不过一定要小心，确保它不会太烫。这种温敷方法对缓解鼻窦疼痛很有帮助，但是可能会烫伤皮肤。

4

小心处理塑料袋。由于面巾吸收了满满的水，所以塑料袋会冒出滚烫的蒸汽。从微波炉取出装着面巾的塑料袋时，务必要小心，以免烫伤自己。即使你没有直接接触到滚烫的物体，热蒸汽也有可能严重烫伤皮肤。

• 要是太烫了，不能用手触摸，要用厨房夹具来拿取面巾。

5

将塑料袋封口。将湿毛巾放进微波炉加热到你想要的温度后，必须将蒸汽和热气封在袋子里面，以免它太快冷却。小心不要烫伤自己。蒸汽会造成严重烧伤，一定要小心保护自己。给塑料袋封口的时候，先用另一块面巾盖着指尖，或者戴上防热手套，保护自己的皮肤。

6

用干净的毛巾包住塑料袋。不要直接将滚烫的塑料袋敷在皮肤上，最好用干净的毛巾作为保护屏障。把塑料袋放在毛巾中间，然后折叠毛巾，包住塑料袋。确保塑料袋不会从毛巾滑出来，而且皮肤和塑料袋之间只隔着一层毛巾。

7

将包好的温敷袋放在皮肤上。如果摸起来太烫，感觉不舒服，先等它冷却。每10分钟就要移开温敷袋，让皮肤休息和降温。敷的时间不要超过20分钟。

• 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹，一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。

2

用温湿敷治疗肌肉痉挛。如果你长期面对肌肉痉挛的问题，第一步要做的是让受影响的肌肉休息。放轻松，不要做会令肌肉压力过大而开始痉挛的活动。72小时后才能温敷，因为要先等患处消炎。三天后才在患处进行温湿敷，加快愈合过程。

3

用温敷或冷敷治疗关节僵硬和关节炎痛。两种方法对治疗关节问题都有效，不过有些人可能会偏好其中一种方法。不妨交替使用这两种方法，看看哪一种对你最有效。

• 冷冷的冰袋可以麻痹痛觉，还能收缩血管，减轻关节炎症和肿胀。非常低的温度一开始可能会让你感到不舒服，但是对麻痹急性疼痛很有用。
• 温敷会扩张血管，增加血流，加快愈合过程。热气也能放松僵硬部位的肌肉和韧带，增加它们的活动度。
• 你也可以将患处泡在温水中来进行热敷，比如在温水池游泳，或者泡个温水澡。

4

了解哪些情况不宜进行温敷。如果你怀孕、患有糖尿病、血液循环不良或者患有高血压等心血管疾病，温敷效果可能不太好。用温敷缓解肌肉或关节疼痛之前，一定要先咨询医生。

• 一定要用一层布隔开热源和皮肤，避免被烫伤。