2

确定自己对哪些部分感到满意，哪些部分不太喜欢。我们大多数人会觉得确定自己不喜欢的部分更容易一些，但了解自身的优点同样重要。

• 确定最满意的部分后，想想自己应该如何展现最佳的自我。

3

面对现实，知道哪些事情是你可以改变的，而哪些事情是你无法改变的。列出你喜欢和不喜欢的各项内容，然后以现实的角度来考虑哪些部分是你确实能够改变的。这样做可能会有所帮助。

• 例如，个子不高是你无法改变的，但如果你愿意，可以穿高跟鞋（女性）或厚底鞋（男性或女性）来让自己显得更高。在衣着和发型方面，你也可以通过某些手段来给人以修长的感觉。例如，如果你不高，那么就不应该留长发，或穿下摆达到膝盖以下的长外套，因为它们会让你显得更矮。

4

学会喜欢自己的特质。也许你对自己的形象很不满意，但传统的审美并非评判外貌的唯一标准。完成以下步骤后，试着将至少一项内容从你的“不喜欢”清单移至“喜欢”清单。

• 也许你讨厌自己的头发，因为它太过浓密。但是，经过适当修剪，使用正确的产品和发型后，你也许能使情况发生改变，真正喜欢上自己头发的各种可能性。

5

做真实的自己。理想情况下，提升自己的形象要做的就是展示真我，而不是将自己塑造成符合社会大众标准的魅力典范。在努力提升自己形象的过程中，请记住这一点。

• 也许你最喜欢自己天然的发色和肤色，还有中性的服饰穿着。也许你最喜欢自己染成五颜六色的头发，身上的穿刺饰品，以及手工制作、独一无二的服装。不要让社会来决定最好的自己应该是什么样子。最了解你的是自己。

6

温柔地对待自己。对我们中的部分人而言，让自己对形象更加满意是十分简单的，剪个新发型就好了。但对其他人来说，这个过程可能要漫长、困难得多。要知道，我们所有人都是经过努力后才能建立自信，保持健康的习惯。关键在于保持积极的心态，而最重要的是善待自己。

• 如果你认为提升自己的形象需要加强锻炼，那么温柔对待自己的含义就是认清现实，知道自己能力的极限。例如，如果你没有定期锻炼的习惯，那么开始时一周锻炼两次，再慢慢提高频率。温柔还意味着如果少锻炼了一天或出现失误，你不会生自己的气。你会承认错误，原谅自己，然后承诺明天重新开始。

7

制定切实可行的行动计划。对目标有清晰的认识，能够帮助你保持专注，朝正确的方向努力。制定行动计划时，注意不要一次性为自己设置太多目标。如果一次性做出太多改变，你可能会难以承受，无法坚持任何改变。

• 如果决定减肥、改善皮肤和改善睡眠，你很可能需要分阶段地改变自己的生活方式。
  • 例如，你可以从一周锻炼两次开始，在第一个星期或头两个星期中，保证每天使用适当的洗面乳洗脸两次。你应该弄清楚自己的皮肤是干性、中性、混合性还是易生痤疮的皮肤，根据皮肤类型选择适当的洗面乳。

8

做记录。在思考提升形象的动机和计划时，将自己的想法和感受记录到一本日志中。为提升自己的形象写一本日志。在日志中记录你的行动计划，方便你回头参考。

• 培养新的习惯来提升自己的形象时，还是要在日志中进行记录。这能帮助你评估哪些举措是有效的，而哪些是无效的。

9

面对现实并保持耐心。除非你资金充裕，并且愿意接受手术，否则提升形象的努力不会有立竿见影的效果。这是一项需要长期改变生活方式的大工程。你应该给自己必要的时间和空间。所需的时间会因人而异，具体取决于各自的目标和情况。

2

健康饮食。健康饮食的含义因人而异，取决于你身体的化学结构。通常来说，你应该从瘦肉或其他替代品、坚果中摄入足量的蛋白质，从特级初榨橄榄油和牛油果中摄入足量的健康脂肪，并从水果蔬菜中摄入其他营养物质。你还应该尽量避免食用加工食品和糖。

• 如果你是乳糖不耐症患者、素食主义者、严格素食主义者或乳糜泻患者，又或者你有任何其他特别的饮食要求，最好去咨询营养学家，了解最适合自己的饮食方案。
• 注意，改变饮食不等于节食。除非医生建议你大幅减轻体重，否则不要通过减少卡路里或健康食品的摄入来减肥。节食是没有效果的，这点众所周知。当你因节食而感到饥饿和精疲力竭时，体内的能量就会减少，使你无法坚持下去。

3

关注自己的健康和感觉，而非体重。不要每天早上去看体重秤上的读数，想想自己的骨骼感觉如何，自己的大脑感觉如何，自己有没有觉得精力充沛。除非身患疾病，否则你会发现，随着时间的推移，健康的改变会使这些情况得到改善。

• 如果你身患疾病，那么在改变任何生活方式前，确保已经咨询过医生，并获得了他们的同意。
• 如果你的身高是180公分，而你得知自己最喜欢的演员的体重是100斤，那么你就要面对现实了。身高180公分而体重只有100斤是不健康的。你会瘦得只剩下皮包骨。

4

锻炼。选择你喜欢并对自己身体有效的体育运动，慢慢地将它们融入你的生活方式。如果你的锻炼频率已经达到一周两次，那就试着开始每周锻炼三次。理想情况下，你的训练计划应该结合了柔韧性训练、力量训练和有氧运动。

• 最终，你的运动时间会变得更长，运动强度会变得更大，直到每周运动3-5天，每天运动至少30分钟。
• 由于选择的是你喜欢的运动，因此锻炼更像是一种奖励，而非一项任务。你可以上舞蹈课或参加团体运动！
• 如果你的膝盖有问题，不要制定跑步计划，游泳是更合适的运动。

5

冥想。冥想可以让你更多地接触自己的心灵和身体。它不仅能够帮助你专注于自己的目标，还有助于培养内心的平静感和安宁感，让你无论位于人生旅程中的什么位置，都更易于接受现在的自己。

6

睡眠充足。经常睡眠不足时，我们会无法保持最好的状态。这会体现在我们的情绪、身体语言和皮肤上，我们会驼背、眼睑下垂、有黑眼圈或眼袋，进而使魅力大打折扣。每天尽量保证7到9小时的睡眠时间。除定量以外，还应保证定时睡眠，例如，每天从晚上11点睡到第二天早上7点。

• 如果难以入睡，渐进式肌肉放松法可能会对你有所帮助。
  • 睡前躺在床上，闭上眼睛并深呼吸，感受你的身体。从头顶开始，沿身体往下，先绷紧肌肉，然后放松。适当的顺序如下：前额、眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、嘴巴、下颌、颈部、肩膀、上臂、小臂、手、手指（握拳）、胸部、上腹、下腹、骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、脚趾。做完后，绷紧全身肌肉，保持片刻，然后放松。
• 对于那些在家工作的人来说，从工作过渡到睡眠可能会很困难，特别是住宅很小，没有专门的办公空间。如果患有失眠，你最好划出一块特定的区域用于睡觉，并且只用于睡觉。不要把工作带到那个区域。把床变成你的避难所。
• 精油和草药可能也有助于睡前放松。用于睡前放松的手段多种多样，既有薰衣草、橙花等精油，又有缬草根这样的草药。如果你选择服用营养补充剂，先咨询医生或专业人士，确保它们能够安全地与你现在服用的药物一起使用，不会对你的病情造成不利影响。

7

犒劳自己。尽力提升自己形象的同时，你可能需要努力克服在外形方面缺乏信心的问题。即使没有这方面的问题，你也会发现提升形象是一个困难的过程。你应该为自己做出的努力而犒劳自己。

• 奖励可以是买一件漂亮的衣服，或做一天水疗，甚至是在不影响锻炼时间的前提下，购买自己喜欢的电子游戏。又或者是购买自己一直想要，但价格高昂的健身课程或会员资格。

2

每天洗脸两次。洗脸时，动作要轻柔。避免用力擦洗，因为这样做会刺激皮肤，导致皮肤产生瑕疵，或使已有瑕疵加深。

3

洗脸后用爽肤水。清洗后，使用棉垫轻轻涂抹爽肤水。爽肤水有助于平衡皮肤的pH值，也就是酸碱度，能够让你的肌肤看上去更加健康。不要用含有酒精的爽肤水，因为它会使你的皮肤干燥，刺激皮肤。

4

洗完脸并用完爽肤水后，涂上保湿霜。和洁面乳一样，药店销售的大部分保湿霜品牌会在包装上注明适用的皮肤类型。

5

每周去一次角质。去角质能去除死皮细胞，使肌肤明亮。但如果你有严重痤疮，就不应该去角质，因为摩擦会刺激你的皮肤，而且去角质霜会使粉刺的细菌传播到皮肤的其他区域。

6

购买祛痘霜。你应该准备好茶树油或含有水杨酸的乳霜，以防脸上长出青春痘。不要挤青春痘，这样做只会让情况更糟。

7

治疗严重的痤疮。如果你有严重的痤疮，并且真的很难控制，考虑去医院或皮肤科就诊。专业人士可以帮助你处理痤疮，并制定治疗方案来减少痤疮，甚至完全消灭痤疮。

• 医生或皮肤科医生可能会建议你使用药物或局部面霜，或将两者结合使用。
• 如果你是一名男性，在修面时尽量顺着毛发生长的方向刮剃，避免痤疮破裂。

8

擦防晒霜。许多面部保湿霜都有15到30的防晒系数。注意标签上的“SPF 15”或“SPF 30”字样。购买防晒霜时要确保它不会堵塞毛孔，也就是不会引起粉刺，尤其是在购买面部防晒霜时。不要使用含油的防晒霜。

9

在脸上涂遮瑕膏。如果你真的对自己的肤色感到很不自在，考虑使用有色润肤霜或遮瑕膏。这种润肤霜和遮瑕膏既有男用的，也有女用的。选用不会产生粉刺，不会堵塞毛孔，并适合自己皮肤类型的产品。

• 要遮盖脸上出现的粉刺或其他红色瑕疵，可以试着在上面涂抹少许的绿色遮盖物，然后再涂上与你肤色匹配的遮盖物。
• 注意，尽管一些品牌声称它们的化妆品能够抑制痤疮，但实际上化妆会加重痤疮。

10

让眼睛变清澈。用清澈的眼睛来搭配你美丽的肤色。使用面霜或遮瑕膏来减轻眼部浮肿和黑眼圈。使用滴眼液来减少眼中的血丝。

• 如果你患有任何与眼睛相关的疾病，在使用滴眼液前，先咨询医生。

2

每天至少刷牙两次。如果牙齿健康，牙釉质没有变薄，那么你可以使用美白牙膏。如果牙齿看上去有点半透明，你应该选用那些以修复牙釉质为卖点，并且适合敏感牙齿的牙膏。

3

每天至少使用一次牙线来清洁牙齿。这样做可以去除牙齿上的食物和牙菌斑，保持牙齿健康，使口气更加清新。

4

使用除臭剂。除臭剂的种类繁多，用途各异。如果你注重健康，应该避免使用含铝的止汗剂，研究表明这类产品可能导致癌症。

5

经常换洗衣物。确保衣物干净，并在在必要时让衣物平整。例如衬衫、休闲裤等，这类衣物在洗完后可能需要熨平。

• 较好的做法如下：背心、内衣和运动服穿过一次就洗，但文胸可以多穿几次。上衣穿一到两次就洗，具体取决于出汗多少。裤子可以穿五到六次后再洗。外套每一到两个月洗一次。
• 如果你脸部以外的地方生痤疮，那么经常洗睡衣也可以帮助你避免痤疮，最好是穿过三到四次后就洗。

6

喷香水或古龙水。找一款你觉得独一无二的产品，让它成为自己的“标志性香味”。不同的香型适合不同的身体化学结构。你应该去卖香水和古龙水的药店或百货公司，试用不同的产品，直至找到适合自己的香味。香水或古龙水喷到身上后要等至少一个小时，因为香味会随着时间的推移而发生改变。

• 香味可被分为几种类型，分别是芳香草本（草辛香），西普（苔藓、广藿香、佛手柑），柑橘（像葡萄柚或柑橘那样的酸味），花香（新鲜采摘的鲜花，注意，花香和果香经常重叠），皮革（烟熏、焦油味与花香及果香混合），东方香系（麝香、香草、树脂、木材与花香及辛香混合），和木香（温暖的檀香木、干燥或浓烈的雪松味，这类怡人的香味通常与芳香草本和柑橘香进行混合）。
• 注意，不要喷过量的古龙水或香水。古龙水或香水喷多了会过犹不及。如果不确定应该喷多少，可以只喷几下，从少量开始尝试。你甚至还可以朝正前方喷洒，然后走过香雾，让香水均匀落到身上。

7

清新口气。如果你要和某人见面，但是担心自己的口气重，考虑吃几块薄荷糖，或使用口气清新喷雾剂。如果你选择嚼口香糖，那么在参加任何重要聚会前一定要把它吐出来，因为很多人觉得嚼口香糖是一种粗鲁、讨人厌的行为，有些人甚至认为这是缺乏教养的表现。

2

弄清楚自己的体型。了解自己的体型可以帮助你确定适合哪种发型，以及你应该突出身体的哪些部位。男性与女性的体型是有差异的。

• 一般而言，女性有四种体型：苹果型、直线型或矩形体型、梨型和沙漏型。苹果型体型上重下轻，胸大腿细；直线型或矩形体型的腰臀不突出，像男孩一样；梨型体型下重上轻，臀部明显大于胸部；沙漏型体型的臀部和胸部尺寸相近，腰部较细。
• 男性也有四种体型：普通体型、倒三角型、矩形体型和三角型。其中，普通体型的肩膀较宽，逐渐向腰部收窄；倒三角型的体格健壮，肌肉强度适中或较高；矩形体型较瘦或体型较窄，腰和肩同宽；而三角型的上腹部更加突出，但肩部较窄。

3

根据自己的体型穿衣。用衣服来突出身上自己喜欢的部位。对许多女性而言，这意味着突出她们的腰、胸、臀或腿；而对很多男性来说，这意味着突出宽阔的肩膀、强壮的胸部或挺翘的臀部。

• 如果你是女性，体型属苹果型体型，那么你穿的衣服最好能够突出自己纤细的双腿，使其他人不要注意到你宽阔的肩膀或较粗的腰部。
• 如果你是男性，并且拥有三角型体型，应该让自己的肩膀显得更宽，上腹部显得更瘦，有型、简单的衬衫是你的最佳选择。

4

根据肤色色调选择合适的衣服颜色。肤色色调分为两种基本类型，分别是“暖色调”和“冷色调”。尽管相同色调包含许多不同的肤色，但弄清楚自己的肤色属于哪种基本类型是一个很好的起点。

• 暖色调肤色的基色是黄色。这种肤色下的血管通常呈绿色。焦橙色、奶油色、阳光黄、棕色、深绿色、秋叶红，这些土色系颜色比较适合暖色调肤色的人。
• 冷色调肤色的基色是粉色。这种肤色下的血管通常呈蓝色。适合冷色调负肤色的颜色有黑色、皇室蓝、海军蓝和灰色。

5

整理衣柜。定义了你的风格，并了解哪些衣服最适合自己后，检查自己衣柜里的所有衣服，将那些不适合自己的衣服处理掉。在经济条件允许的情况下，运动服和睡衣也应该遵照这一标准处理。

• 提升形象很大程度上等同于提升自信，所以你应该始终保持令自己满意的外形，即使身穿睡衣时也是如此。
• 如果你不确定哪些衣服应该被处理掉，哪些衣服应该保留，可以邀请一两位朋友来给你建议。你们可以花一整晚来做这件事情，作为答谢，不妨请他们吃个晚饭。

6

只买让你觉得十分满意的衣服、鞋子和配饰。打折促销的商品也许很有吸引力，但只买最适合自己的衣服可以省钱。

7

寻求帮助。逛街买衣服的时候，邀请一两位朋友一起去。如果实在不知道哪些衣服适合自己，并且手头较为宽裕，你甚至可以花钱请私人导购为你提供帮助。

8

不要忘记小物件。搭配手表、太阳镜、领带、项链等配饰。把指甲修剪整齐，如果喜欢的话，还可以涂上与自己衣服相配的颜色。这些小点缀能够使你的风格更加鲜明突出。

• 例如，也许你总是穿黑色的衣服，但使用的配饰醒目大胆。对女性来说，这可能是一串厚重、明亮的项链搭配鲜艳的口红。对男性来说，这可能是图案明亮的领带搭配复古的袖扣。

2

尽量少洗头。当头发显得油腻、扁平和出现分离时就需要洗头了。在令自己头发保持干净的前提下，尽量降低洗头的频率，因为洗头次数过多会使头发干枯。

3

了解自己的脸型。脸型分方脸或圆脸、鹅蛋脸和心形脸。方脸或圆脸的面部宽度和长度一样，但方脸的下巴棱角分明；鹅蛋脸的面部长度大于宽度；心形脸是尖下巴，额头发际线可能向下凸一尖，形成美人尖。

4

选择适合自己脸型的发型。去网上看看，或在附近购买一本发型杂志，找到一些你喜欢，与你脸型也相匹配的发型示例。

• 方脸比较适合齐下巴长的波波头这种较为前卫的斜剪发型。线条柔和而富有层次感的发型也有不错的效果。
• 无论长度如何，有层次感的发型会让鹅蛋脸看起来更加协调。刘海对长长的鹅蛋脸也有相同的效果。
• 心形脸通常有漂亮的高颧骨。富有层次感的短发或长刘海能够突出它们。

5

接受现实。如果你发量较少，头发又直，就不要去剪那些适合浓密卷发的发型。即使最优秀的美发师也不是魔法师，他们无法从根本上改变你的发质。

6

剪一个高质量的发型。问问身边的人，或者上网找一下，看看你附近有没有广受好评的美发师。去理发时，将你选好的发型照片带在身上，这样，美发师就能准确地知道你想剪什么发型。告诉美发师你想达到的效果，确保你们都清楚接下来要做些什么。

7

考虑染发。从逻辑上讲，你的天然发色应该很配你的肤色，但想要让人眼前一亮，或给你的整体造型增加一点额外的刺激时，染发无疑是很好的选择。和衣服颜色一样，选择发色也应该以肤色色调为依据。

• 如果肤色属于冷色调，你可以选择暗色，或黑色这样“更冷峻”的颜色。如果你想更大胆一些，也可以选择蓝色。
• 如果肤色属于暖色调，你最好选择红色、铜色或浓烈的暖棕色这样更加偏向土色系的颜色。
• 如果负担得起，一定要请专业的造型师为你染发。这样你可以咨询造型师，问问他或她认为什么颜色最适合你的肤色色调。而且通常来说，专业的造型师使用的染发产品质量更高，在染发时头发所受的损伤也会更小。

8

修剪面部毛发。如果身为女性，你可能会修眉，并去除面部其他地方的毛发，例如痣毛、胡须和下巴的毛发。如果身为男性，这方面的工作要更多一些，你要修眉、剃须和修剪胡须造型。

• 对男性而言，修剪面部毛发时就要考虑脸型了。例如，心形脸的男性可以蓄山羊胡或络腮胡，这能与他们的上半脸形成平衡。

9

根据需要刮掉身体其他部位的毛发。很多女性和部分男性会刮掉腿毛和腋毛，而对于阴毛，至少会进行修剪。如果你不喜欢或不愿意做这些事情，可以不做。你是为了自己在提升形象，如果你喜欢自己毛茸茸的腿，就没有理由去改变。

2

确保自己保持良好的姿势。良好的姿势指的是站立时背部挺直却不僵硬，下颌始终微收。即使坐在办公桌前，也要保持良好的姿势，避免驼背。

3

使用积极的身体语言。与他人交谈时，你可以做一些事情来表明你愿意与他们交谈，并且你正积极倾听他们所说的话：

• 微笑。不要笑得太夸张，也不要眉开眼笑，淡淡的、放松的微笑能够表明你很高兴与他们交谈。
• 看着谈话对象时，下巴不要上扬，保持向下倾斜，以免让人觉得你在“俯视他们”。
• 避免直接正面相对。相反地，你面对的方向可以与对方保持一个微小的角度，以避免显得过于强势。
• 避免封闭或紧闭的姿态，请打开手掌，睁开眼睛，舒展眉毛，不要双唇紧闭。

4

保持眼神接触。不要做得太过，一直盯着别人，或瞪大眼睛，目不转睛地看着对方是不合适的，但是在说话时或听别人说话时，应该看着对方的眼睛。当然，不要忘了眨眼。

5

散发魅力。有魅力意味着自信而不自大、有趣、乐观，以及做一位积极的倾听者。

• 而在对话中，有魅力指的是内容言之有物、有幽默感，以及专注于谈话对象，最后这点尤为重要。你可以询问他们的建议。当他们告诉你一些事情时，你可以追问一些相关问题。确认他们的意见，不要作出评判。

6

用有力的嗓音说话。研究表明，高亢、虚弱的嗓音会让人联想到服从，而低沉的嗓音则让人联想到社会优势地位。理想情况下，你应该用横膈膜发声，以坚定而自信的方式说话。

• 说话时可使用不同的发声水平，它们对听者的影响各不相同：鼻音的音调较高，含糊不清；嘴巴可以发出声音，但不太有力，容易被忽视；很多男性和女性用胸腔发音，这样发出来的声音比较悦耳，通常能让说话对象保持倾听的兴趣，它本身没有什么不好的地方，但并非最佳；横膈膜发声能够吸引注意力，最具魅力，声音也最为有力，最为自然。
• 要学会用横膈膜发声，你可以练习深呼吸，在想象中鼓起自己的腹部，改变自己以前的浅呼吸习惯，也就是用胸腔呼吸的习惯。这种练习不仅能使你的声音更好听，还能使你更加放松，更加专注。
• 如果你真的因为自己的声音而缺乏自信，考虑花钱聘请一位声音教练，或至少在网上查找一些声音指导视频。

7

拥有美丽的笑容。微笑通常会让人觉得你更加友善，更加平易近人。拥有美丽笑容的关键是真诚，也就是用眼睛微笑。

• 笑的方式取决于你所处的环境，例如，拍照或在派对上与人交谈时，你可以露齿而笑；但如果你想引起房间另一边某人的的注意力，可以含蓄一些，抿嘴而笑。