2

洗头的频率不要太高。头发表面有一层天然的油脂，能够防止头发干枯，而洗发会洗掉油脂。洗发过勤将导致发质受损，头发变得毛躁。建议将每周洗发的次数减少到一到两次，这样油脂才有时间自我恢复。一周过后，发质就能有所好转。

• 按照发量使用洗发水。通常硬币大小的量就可以了。如果头发上的洗发水多到滴下来，肯定是挤得太多了。
• 如果不到洗头发的日子，发根就变得很油腻，试着喷一些头发干洗喷雾。只要开始减少洗发次数，几周后你会发现使用干洗喷雾的次数越来越少了。但是注意，干洗喷雾不可用得太频繁，否则头发会干枯受损。

3

尽可能让头发自然风干。你可能已经听说过吹风机对头发的伤害有多大，如果头发已经很脆弱，就更不能使用吹风机了。最好的方法是让头发自然风干。我们都应该学着接受头发最自然的模样。只要好好呵护，少些折腾，头发干枯毛躁的情况就会有所好转。

• 不使用烫发产品。尽可能少用或者不用卷发棒和烫发板。
• 如果非得使用吹风机，就把热量调到最低。发丝越细，吹风机的温度越要调低。头发吹干后，用强劲的冷风为头发定型。

4

用发梳，而不是发刷梳头。在用带塑料梳齿的发刷梳开打结的头发时，你会用力拖拽头发，造成头发断裂。宽齿梳能够轻柔地将缠绕在一块的头发梳顺，不给头发造成任何伤害。梳头应先从发梢开始，然后每次往上移动数厘米，这样才能将头发从头到尾梳顺畅。

5

停止任何损害发质的行为。健康的头发最忌讳用染发、漂发、烫发和化学拉直等方法处理。这个世上不存既健康，又能永久性改变头发颜色或质感的方法，所以上述美发造型的方法还是别尝试得好。

• 如果你真想染发，茶叶或海娜植物染发剂可以让头发颜色更深、更亮丽。
• 如果有无需加热就让头发变直或变卷的方法，倒是值得一试。

2

制作适合头发发质的发膜。这里的发膜由全天然原料制成，这些原料可能就来自你的厨房。发膜能够滋润头发，改善发质。涂抹发膜的最佳时间是在沐浴中，也就是头发打湿过后。让发膜在头发上停留5分钟，再抹上洗发水。下面这些发膜的效果都很不错：

• 卷曲的发质：一个鸡蛋，打散。
• 干枯的发质：两汤匙全脂牛奶或者酸奶。
• 失去平衡的头发：两汤匙蜂蜜 。
• 没有光泽的头发：一汤匙白醋和一汤匙水混合。

3

在湿发或干发上涂抹护发油。护发油和免洗护发素的作用大致相同，但是前者不会增加头发的重量，让它显得没有生机，缺少光泽。先在手掌中挤出硬币大小的发油，接着用手指穿过发丝，将精油均匀地涂抹在头发上。需要重点涂抹的部位是发根。下面几种护发精油效果都很显著：

• 椰子油（适用于干枯程度非常严重的头发）
• 坚果油
• 霍霍巴油
• 杏仁油
• 橄榄油

4

试试猪鬃毛刷。这种特殊的发刷能够将发根处的天然油脂带到发梢。天然油脂是很好的护发素。猪鬃毛属于天然纤维, 与人类头发的质地非常相似，所以对于已经受损的头发来说，这种发刷是唯一安全的选择。以下是猪鬃毛刷的使用方法：

• 洗发前几个小时或者前一晚，用发刷梳理头发。梳的时候用刷毛按压头皮，轻轻地从发根梳到发梢。
• 头发的每一段应分别梳理数次，这样可以将油脂均匀地梳开。
• 按照正常程序，用洗发水洗头发。

5

只使用全天然的洗护发产品。市面上大多数的洗发水、护发素以及定型产品，都会对头发造成一定的伤害。因为你的目的是让头发恢复健康，所以有必要寻找不会对头发造成进一步伤害的全天然洗护发产品。检查包装上的成分说明，避免购买含下列成分的产品：

• 硫酸盐：普遍添加在洗发水中；会破坏头发的天然油脂。
• 硅：普遍添加在护发素中；会堆积在头发上，使头发变得黯淡无光。
• 酒精：普遍添加在定型喷雾、发胶和类似的产品里，会使头发变干。

2

饮食注意营养均衡。食物对头发健康的影响不可小觑。如果维生素和营养摄入不足，头发就会变得干枯，色泽暗淡，容易断裂。为了避免营养不均衡，我们应该注重食物的多样性，摄入包含蛋白质、水果、谷物、蔬菜以及适量脂肪的各种食物。另外，厌食症和暴食症等进食障碍和快速节食也会造成明显的营养不良，影响头发健康。

• 欧米伽3脂肪酸：存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽以及牛油果中。
• 蛋白质：存在于肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和豆腐中。
• 其它营养丰富的食物包括牡蛎、贝类、花生、辣椒、希腊酸奶、木瓜，和其它富含维生素C的水果。
• 如果你怀疑头发出现各种问题，是因为体内缺乏维生素或矿物质，建议你摄入充足的铁、锌、生物素和维生素B12（素食者尤其需要补充B12），并和医生讨论你的疑虑。

3

保持体内水分充足。造成头发干枯受损的另一个罪魁祸首就是身体缺水。每天都要喝大量的水。解决口渴的首要选择是白水，而不是咖啡或可乐，因为后两者有利尿作用，会使身体脱水。

• 酒精很快令身体脱水。每次喝完酒精饮品后，都要补充一大杯的水。
• 随身携带水杯，随时补充水分。

4

保护头发不受各种外来因素的侵害。阳光、异常寒冷的空气以及空气污染，都容易伤害到头发的健康。为了避免这些环境因素对头发造成伤害，你可以戴上专门为保护头发而设计的帽子。去泳池游泳时，也要戴上泳帽，减少氯对头发的伤害。另外，热造型保护喷雾和一些染发后的护发产品也标注了SPF防晒指数，具有隔绝紫外线的功能。即使你没有烫发或染发，也可以用这些产品来保护头发。