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了解危险期。做爱时，精子被射入女性体内，它们最长可以生存5天。从排卵前5天到排卵当天，只要在做爱时不采取任何保护措施，你都有可能怀孕。这段时间被称为危险期，如果你不想怀孕，在这段时期一定要避免不安全性行为。

• 听起来很简单，但是每个女性的月经周期都不一样，要准确地算出排卵期相当难。
• 不管是哪一种避孕方式，总之最重要的是在你可能受孕的时候，阻止精子和卵子结合。

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了解自然避孕的原理。自然避孕通常被称为生育意识或自然家庭计划。它分为两个部分。首先，你得详细记录自己的生殖周期，准确找出排卵期在什么时候开始和结束。之后，你得在那段时期避免做爱，以免怀孕。一般来说，它的成功率有85%，仅比避孕套低1%。一旦你可以精准地把握这个方法，成功率甚至高达90%。

• 记录生殖周期需要你每天做三件事，分别是测量基础体温、检查阴道粘液和在日历上做记录。它们被合称为生育意识症状体温法。一段时间后，分析收集到的数据，弄清楚排卵期什么时候开始和结束。
• 最难的部分是准确算出你什么时候可以做爱，什么时候不能。大多数女性为了安全起见，会在排卵期开始的前几天就停止行房，直到排卵期结束几天后才恢复性生活。如果你想在这段时间做爱，也可以选择使用避孕套或是其它避孕法。
• 记录生殖周期不是什么精确严密的科学。体重增加或下降、生病和年纪增长，均会对你每个月的生殖周期造成很大的影响。一定要尽可能严格地做记录，并在一段时间后分析数据，自然避孕才能凑效。

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每天早上测量和记录基础体温。每天同一时间测量体温，才能准确地记录基础体温。最准确的方法是一早起来，先不要下床走动，就在床上量体温。将体温计放在床边，养成早上醒来先量体温的习惯。

• 你可以量口腔或阴道的温度。阴道温度能够反映出最准确的每日读数。不管你选择量口腔或阴道温度，每天都要以相同的方式进行测量，尽量让测出来的数值稳定一些。
• 按照体温计附带的说明书进行设置，然后将它插入阴道测量体温。约30秒到1分钟后，当你听到它发出哔哔声，可以在附送的图表或日记里记录所测到的数值。一定要注明测量日期。

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观察是否有持续7到12天的体温上升。排卵前，基础体温平均介于36.2到36.5摄氏度。排卵后的2到3天，体温会上升0.3到0.4摄氏度。这个体温通常会持续7到12天，之后才会恢复平常的温度。记录每个月体温在什么时候上升，你会发现它们有一定的规律，你可以借此预测身体下一次的排卵时间。

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每天记录体温，坚持至少3个月。记录基础体温至少3个月或更久，才能准确地了解自己的生殖周期。如果你的周期很规律，三个月的数据应该足以帮助你预测自己下个月的危险期。

• 如果你的周期不规律，可能需要记录体温6个月或更久，才能靠体温变化的规律做出比较准确的预测。
• 注意，生病、压力、喝酒和其它因素会影响体温。所以，这个方法必须结合其它记录法一起使用。万一基础体温的变化因为某些原因而偏离了正常规律，你还有其它数据作为依据。

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解读体温变化规律，从中推测排卵期。每天记录体温，大概3个月或更久后，用你发现到的结果预测下一个排卵期会在什么时候。要推测出准确的排卵期很难，但是几个月的数据可以帮助你弄清楚自己大概在哪段时期容易受孕。按下面的方法解读数据：

• 看看你记录的图表，找出每个月体温通常会在哪一天上升。
• 在日历上标记体温上升的前两三天。这很可能就是你的排卵期。记住，体温在排卵后两三天才会上升。
• 想要自然避孕，至少在排卵期开始之前的5天就要停止行房，直到排卵期结束。
• 结合使用体温和其它记录法能够更准确地推测出危险期。

2

检查质地和颜色。粘液的性质每天都会随着激素水平的变化而改变。你可以从粘液的不同状态了解身体即将排卵，或是已经排卵了。粘液在月经周期不同时期的变化如下：

• 月经结束后的3到5天，粘液少或几乎没有。如果你在这时候做爱，怀孕的几率微乎其微。
• 过了这段干旱期，粘液会变得浑浊和有点粘稠。在这时候做爱不太可能会怀孕，但是绝非不可能。
• 之后，粘液会变成白色或黄色，摸起来滑腻，有点像乳液。在这期间做爱有怀孕的可能性，但是受孕率还没达到顶峰。
• 接着，粘液会变得稀薄、有弹性，稠度和蛋白相似。用手指拉伸可以拉长而不会断。身体会在粘液呈这种状态的最后一天或之后排卵。看到这种粘液表示受孕率很高，这时候做爱很容易怀孕。
• 接下来几天，粘液会恢复浑浊、粘稠的状态。
• 当你来月经时，这一次的周期就结束了。新的周期开始，上面的过程再次重复。

3

详细记录粘液性质。每天记录粘液的颜色和质地。你可以写在你记录基础体温的图表上，将所有数据收集在同一个地方。记得注明日期。你可以根据下面的例子记录详细的信息：

• 4月22日：粘液呈白色，很粘稠。
• 4月26日：粘液呈白色，很稀，像蛋白一样。
• 4月31日：来月经，经血量多。

4

记录和解读宫颈粘液的变化。连续记录宫颈粘液的变化模式好几个月，最好三个月或更久，这些数据才会更有意义。观察它们的变化是否遵循一定的规律，试着从中预测你下个月的危险期。

• 当粘液稠度像蛋白，而且可以拉伸的时候，你的受孕率最高。为了安全起见，每个月粘液呈这种状态的前几天和后几天都不要做爱。你或许可以在粘液从粘稠变得滑腻的时候就停止行房。
• 将这个数据和基础体温的变化模式相比较。在体温升高的前几天，粘液可能会变得有弹性和很稀。排卵一般发生在粘液出现变化直到体温上升的这段时间内。

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在日历上记录月经周期。将每个月来月经的第一天圈起来、标一个圆点或是用其它方式做记录。这也是月经周期的第一天。每个周期结束后，计算它持续了多少天。

• 至少记录8个月经周期，得到的周期天数才会准确。
• 记录每次月经周期的天数，看看是否有规律可循。

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利用你发现的规律预测危险期。首先，找出你记录到最短的月经周期。从那一次周期天数减去18，写下剩下的数字。之后，在日历上寻找当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是14，从这次月经周期的第一天往前推14天，就是你排卵的第一天。

• 想要算出危险期的最后一天，找出你记录到最长的月经周期。从那一次周期天数减去11，写下剩下的数字。在日历上找到当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是23，从这次月经周期的第一天往前推23天，就是排卵的最后一天。

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不要只靠这个方法避孕。你可能想要跳过量体温和检查粘液的步骤，但是日历法单独使用不可靠，无法准确预测出危险期。你只能用日历法进一步证实自己用其它方法确认到的规律。

• 月经周期的长度受许多因素影响，所以单独使用并不可靠。
• 如果你的经期不规律，这个方法可能无法给你有用的信息。

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明智地决定什么时候可以做爱。大多数女性的危险期大概为期6天，也就是排卵当天和之前的5天。有些人行事比较谨慎，会在推测到的排卵期前一周和之后几天停止行房。有的人选择刚好在排卵前5天停止做爱。只要你觉得手头上的数据足够做出准确的推测，选择权掌握在你自己的手中。

• 一开始使用自然避孕法时，你可能会很小心，之后会越来越得心应手。在冒这个险之前，确保你有充足的时间了解自己的身体。
• 用了症状体温法6个月或1年后，你可能认为你已经非常了解自己的生殖周期。你可以缩短停止行房的时间，放心依赖自己做的详尽记录来自然避孕。