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增加有氧运动。如果说脂肪是大屁股的罪魁祸首，那么有氧运动就是消除大屁股的最快捷方式。跑步、游泳、拳击或自行车运动将在短时间内消耗大量卡路里。更少的热量意味着更小的屁股。

• 除了直接消耗卡路里，可以试试间歇训练法——它甚至比一口气锻炼消耗的热量更多。每次锻炼最多30分钟然后休息几分钟。重复8-10次。 你的新陈代谢会很快增强并保持住。知道最棒的是什么吗？是最劳苦的锻炼在15分钟内会得到缓解。
• 确定自己喜欢做的有氧运动和安排，并坚持不懈。你可能喜欢跑步或在家里做高强度间隔训练，或者你可能喜欢其他的运动。最好找一种自己喜欢做的有氧运动。

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开始循环训练。如果普通的训练让你倍感倦怠，那就混搭进循环训练吧。你可以每天都做有氧运动，坚持30分钟的力量训练，每周三次。在胯部增强训练与高强度有氧训练中任意选择。

• 循环训练组合。如果你没法搞到大量训练器械，那就负重慢跑或负重进行有氧运动。你会通过一只哑铃一箭双雕。

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摄入适当的碳水化合物和脂肪。虽然脂肪与碳水化合物被认为是肥胖的罪魁祸首，但是“好的”脂肪与碳水化合物对日常饮食十分重要；它们提供身体所需能量，维持新陈代谢帮助消化系统吸收维生素。

• 牛油果、橄榄、坚果、橄榄油和鲑鱼都都含有不饱和脂肪，吃了不会有罪恶感。它们会让你充满满足感，在随后会让你避免过度饮食。
• 全谷物和全麦面包、燕麦和意大利面、麦片、蒸粗麦粉、藜麦和糙米都是极佳的碳水化合物，可提供纤维、能量并使胰岛素分泌正常。

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摄入健康的奶制品和蛋白质。这些食品有助于塑造肌肉，补充丰富的营养，并能帮你承受锻炼的剧烈消耗。

• 鸡蛋、火鸡肉、鸡肉、鱼肉和低脂酸奶、奶酪、牛奶和茅屋干酪都是明智之选。要吃红肉的话，只挑瘦肉吃。