部分 1保持身体健康

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健康饮食。吃健康食品，如鱼类、新鲜水果和蔬菜。当然你仍然可以吃其他食物，不过应该降低脂肪、糖，以及卡路里的摄入。有的食物除了热量几乎什么也没有，所以要尽可能避免吃这类食物。也尽量不要吃垃圾食品，如薯条、匹萨、曲奇饼干、蛋糕等等。

• 不要为了变得异乎寻常的瘦故意饿自己肚子；从长远来看，这样无济于事，你还可能给自己造成严重的健康问题。吃得健康一些就可以了，如水果、蔬菜、蛋白质，以及喝足够多的水。

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饮用品也要健康。记得每天喝足够多的凉开水。水可以冲走一部分身体中的毒素，让你的肌肤呈现自然的光泽。尽量不要喝太多含有咖啡因的饮料，并且将酒精的摄入降到最低。

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要吸入足够多的新鲜空气，经常运动。做到这两点，你就会散发一种健康的光彩。运动可以帮助你保持体形，释放郁积在体内的能量。这些能量如果不被及时释放出来，就会给你的身体造成负担。运动还可以让你重获青春， 它可是减少抬头纹的最好方式。

• 经常运动还可以帮助你保持健康水平。你应该知道什么状态下你会感觉最好（即不要运动过量，也别过少）。

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每晚保持至少八小时的睡眠。

部分 2建立属于自己的护肤美体机制

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   要弄明白什么方式最适合你，就要先充分了解自己的身体。你的皮肤是什么类型——混合性、油性，还是干性？你的发质又是什么样的？你的身体对于特定的护肤或者美体产品有怎样的反应？了解这些事情可以帮助你建立一套适合的机制，保持身体的自然美。以下这些步骤会帮你搞清楚这些问题，并告诉你如何成功地加以运用。

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   给皮肤去角质可以唤醒肌肤，让你呈现一种健康的光泽。不过一周只要进行一到两次去角质即可。如果清除角质过度的话会让皮肤难以承受，这样反而更容易出问题。

   • 不要用热水洗脸。热水会让皮肤变干、发红。用温水或者冷水洗脸，会让你的皮肤更有活力，呈现出自然的红晕效果。

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   每天做好皮肤的保湿工作。保湿可以让皮肤更加柔软，即使年龄大了也依然美丽。

   • 晚上也记得用保湿霜，让皮肤免受白天积聚在脸上的汗液和脏东西的侵害。

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   经常性地用蒸汽蒸脸。把1.5升左右的水烧热。立即将还非常热的水倒入碗里，将脸移到碗的上方，面朝下。如果想要取得最佳效果，就在头上蒙一块毛巾。这样你就可以感受到脸上的热气，像给脸洗了蒸气浴一样。这是一种非常好的祛痘、缓解痘印的方法，因为热水带来的热气进入脸部皮肤，帮你对抗脸上的痘痘和痘印。

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   化妆要走极简主义。除非非常非常必要，最好省略粉底这一步。厚重的妆容会掩盖真实的美。相反，要把精力花在皮肤上，晚上出去玩前往脸上涂一些椰子油，会让你的皮肤更加光滑，提亮肤色，并且还可以有助于祛痘。可以在苹果肌上涂一些腮红（涂的时候记得做出笑的表情）。然后再给嘴唇涂上润唇膏。

   • 避免化妆过度。化妆太浓会破坏那种健康的光泽。总是化妆过度还会让你在人们的印象中变成一个不那么自然的形象。
   • 试着几天不要化妆，这样可以让你的皮肤有时间自由呼吸，从长远看更有好处。当你再次化妆的时候，也会看起来比以往效果更好。
   • 睡觉之前无论如何都要记得洗脸、卸妆。

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   要修整你的眉毛，把多余的部分进行脱毛工作。你也可以自己拔掉，但要事先确定你知道怎么以正确的方式拔眉毛。修眉可以更加突出你的眼睛。但是不要拔得太用力，不然效果也不会比乱糟糟的眉毛好多少。可以查询一下修眉指南，先找到适合你脸型的眉形。如果你还是不确定，那么就向美容师咨询，寻求建议。

   • 如果你的睫毛不是自然卷曲的，可以试着卷一卷你的睫毛。这样会让眼睛显得更大，就算不涂睫毛膏看起来也很漂亮。

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   好好护理你的头发。洗头的时候记得用温水或者和室温一样的水，不要用太热的水。太热的水会破坏头发上自然的油脂。根据季节不同，选择不同的发型，这样可以让头发免受环境带来的伤害。

   • 别忘了梳头。全天都要记得保持发型，可以喷一些免洗的护发产品。总之要保持发型整齐。
   • 选择高质量的洗发水和护发素（如果可以承受，你可以选择用有机产品）。避免过度吹头发，也尽量不要用含有硫化物的产品。
   • 偶尔在你的洗发水里加上小苏打，可以去除洗发产品的残留物。

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   勤刷牙，保持良好的口腔健康，然后别忘了时常露出灿烂的微笑。可以考虑使用漱口水和牙线，保持口气清新和牙齿干净。

   • 刷牙的时候用一点点发酵粉、盐，和醋，可以让牙齿更加亮白。

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   记得采取足够的防晒措施。出门的时候，用防晒霜保护你的皮肤。出门前至少15分钟的时候，往身上抹防晒霜。选择无油且不含有刺激成分的防晒霜，这样就不会堵塞毛孔。

部分 3保持好的心态有助于保持自然美



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   微笑。微笑可以让你发现一个新的自己。尽量避免喝可乐等深色饮料，因为这些饮料会在你的牙上留下印迹，让牙齿变黄。一定要勤刷牙！

   • 许多人相信每天，或常常向他人表示感激的力量。记得多多向他人表达善意，也有助于让你保持乐观和微笑。

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   站立时要站直，并注意站姿。运动一下你的双肩，找到让你自我感觉良好的肩膀位置。下巴抬高一些，保持头部的平衡，避免那种向前探头探脑的动作。

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   要自信。如果你不自信，那么可以尝试着让自己自信起来。可以试着多给自己一些肯定，训练自己变得更加坚定。经常告诉自己，我很美，并且会一直这么美。

   • 要对真实的自我感到开心和满足。这么做可能需要一点时间，而且随着生活中一些事情的发生，也许会受到影响，但是仍然要试着让这种心态成为你的基本意识，不论发生什么，都能做到为自己是谁感到高兴，不论是过去的自己，还是现在的、将来的自己。
   • 永远不要说自己不漂亮这种话，这样只会让你情绪低落。一定要自信，朝积极的方面去想，这种积极的能量也会体现在你的一言一行举手投足之间。

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   要穿让自己感觉良好的，可以突出你身材优势的衣服。避免那些不适合你体型的衣服。你不需要严格遵守每一条时尚建议（反正大部分这类建议都很无趣），不过最好还是花时间研究一下如何打造适合自己身材的造型。

   • 佩戴和你的服装搭配的首饰，可以让你的造型更加摩登、漂亮。

小提示

• 不要过于担心和急于求成。每天至少花十分钟的时间做些可以让自己放松的事。
• 避免使用化学成分过多的化妆品。最好选择自然一些的产品，用的时候也要尽量减少用量。
• 如果你想拥有长长的睫毛，又不想用假睫毛，就稍微涂一点睫毛膏，并记得用睫毛夹。
• 每晚可以把凡士林涂在睫毛上（或者眉毛上也可以，如果需要的话）。过上一个多月，睫毛或者眉毛就会长得更加浓密闪亮。

警告

• 不要拉拽你的皮肤。出门之前尽量不要触碰你的皮肤。清洗的时候，按摩的动作要轻。
• 用任何化妆品之前记得弄清楚你是否会对其中的成分过敏。
• 不要用过于强力的或者收敛性的产品清洗皮肤。最好用天然油或者蜂蜜轻轻地清洗，还可以进一步润泽皮肤。
• 不要把自信和自以为是弄混了。记得别总是把自己和别人比较。