2

少喝酒。酒精里含有很多卡路里，会减慢你的新陈代谢，让你的身体感到更大的压力。减少你喝酒的次数，和每次摄入的数量。

3

考虑每天减少25%的卡路里摄入量，坚持一个月。 如果你还有减肥的计划的话，最好的办法就是将运动和节食结合起来。

• 增加食谱中的纤维。大部分人都应该将目标设定在一天摄入25到35克之间的纤维量，但是多数人每天都只能摄入10克左右。吃全麦，更多蔬菜，和复杂碳水化合物。多吃富含纤维的食物可以让你的消化系容更加通畅。
• 减少摄入的糖分和加工食物。也许吃甜点和薯条是你享受生活的一部分，你可以把这些食物作为对自己的奖励，只在特殊情况下吃，而不是作为日常食谱。
• 加入低脂肪奶制品。高蛋白希腊酸奶，脱脂牛奶和低脂奶酪，来作为你日常的卡路里摄入的一部分。奶制品可以帮助你肌肉生长，让你感觉更饱。
• 多吃水果和蔬菜。你可以把以下健康食品作为自己的零食：芥蓝干，胡萝卜条，豆沙，莓子，以及其它可以抑制你的食欲的同时对你身体好的食物。

2

做间歇性运动。暖身好之后，在中低强度和高强度运动之间来回换，每个2到4分钟。这种间歇性运动可以帮助你更快地燃烧脂肪。

3

尝试肌肉锻炼。4次锻炼每次锻炼的地方都不同，这样就可以锻炼到不同地方的肌肉，并且让你的新陈代谢高涨。

• 尝试参加健身班，可以每星期去跳健身操，瑜伽或者肌肉锻炼班。
• 在机器上锻炼。你可以某天尝试一下健身房的机器比如跑步机，踏板机，或者健身单车。你可以给这些机器设置成间断性训练模式。还可以尝试其它运动比如游泳，登山，快走或者骑单车，来改变你的运动规律。
• 话30分钟以上的时间来做力量训练，比如有氧力量训练等。你可以使用哑铃或者力量机来锻炼，并且把这一段力量训练加入你30分钟机器锻炼之后。减少你在每段运动之间的休息时间，以确保你的心率不减少，身体不停地出汗。

2

深蹲来针对你的臀部和大腿肌肉。记住要保持你的胃部收进去并且背部挺直。

• 两手各拿5磅（2.2千克）的哑铃。让你的双臂放在身体两侧，把大腿分开。深蹲下去，就好像你要坐在一张隐形的凳子上一样。把脚趾头竖起来，让重力集中在脚跟。当你的大腿和小腿外侧呈现出90度的时候，暂停2到5秒。然后把身体重新抬起来到竖直状态。
• 运动2到3段，重复12次。当你变得比之前强壮之后，增加更多重量，而不要加次数。

3

使用踏板来强壮你的臀部，侧腿部和大腿。在你面前放一个跟膝盖一样高或者更高的长凳。

• 把你的右脚放在长凳上。然后用左脚踏上长凳。然后把左脚和右脚都放下来。每一边带头坚持重复12次。
• 做侧边步来增加你的臀部和大腿外部的肌肉。把你的右脚放在长凳上，用你的右脚踏上踏板，再踏到踏板的另一边去。每只脚重复10次，每次都换一边。

4

做俯卧撑。如果可以的话，做全身的俯卧撑而不是支撑在膝盖上。

• 从手和膝盖开始。向里向外收缩你的胃部肌肉。把一只脚放在身后，然后接下来下一只脚，保持你的身体在竖直水平的位置。保持俯卧撑状态30秒到1分钟，吸气5分钟，呼气5分钟。重复2到3次。

5

做侧边俯卧撑来锻炼你的腰部肌肉。让你腰侧部肌肉紧实可以帮助你更佳曲线线条明显。

• 躺在一边。把你的手肘放在你的肩部下方。保持你的身体笔直。收缩你的腹肌，把你的身体竖起来用胳膊和脚支撑，保持身体竖直，坚持30秒到1分钟。
• 如果你可以坚持30秒完全没有问题，你可以加点难度。把你的臀部抬起2.5厘米再放下。慢慢做这个动作，每边坚持10次。

6

做锻炼肩部的俯卧撑运动。这个运动可以帮助你锻炼肩部，让你的肩部更加紧实，线条更明显。

• 趴下，用膝盖和手肘支撑。把身体放低，这样你就用手肘在支撑身体。收紧腹部肌肉，保持在一个比较低的俯卧撑姿势，把双腿伸出去。把双肩紧扣保持2到5秒，再放松。每次做10次，重复两遍，保持呼吸。

7

贝壳式锻炼大腿内侧肌肉。侧躺，用手肘支撑。

• 把双膝保持在前方就好像你坐在凳子上一样。把双膝张开但是脚跟并拢。停一会然后把膝盖慢慢放低直到合在一起为止。做20次，保持你的臀部重叠在一起，这样你才能锻炼到大腿。