2

自在。假设你和一个当红明星一起排队上厕所。你很想和她交谈或者抓拍一下，但是你急着上厕所。那你还能有什么存在感呢？恐怕很难了。所以，舒适自在是存在感的前提和必要条件。

• 也就是说，要随着温度穿衣服，该上厕所时就去上厕所，穿舒服的裤子。要是你齿缝里卡了东西或者裤子穿得不舒服，那就毫无存在感了。所以尽量要排除干扰，保持舒服自在。

3

保持自我。存在感有一部分是天生的。假如你装腔作势，那么你的形象本身就是虚伪的，只是你刻意向外界呈现的样子。大多数人都能辨别出一个人是否虚伪。所以还是自然一点，做你自己吧！假装成别的样子对你也没好处。

• 过于注重形象的人往往对自己不自信。他们有强迫症，觉得自己必须穿对衣服，说对话，做对事，在对的地点，和对的人在一起。他们丧失主见，只在意别人的评价。这些人没有存在感，因为存在感不是别人能给的。

4

别过于注重表面形象。前面几段都强调了这一点。如果你刻意讨好的人不认可真正的你，你们也无法长久地在一起。只有做真正的自己（自己是唯一能永远陪伴自己的人），不再担心维持表面形象，那么你的闪光点才会显现。

• 表面形象只是蒙在自我上的尘埃。人们也许首先看到的是这层尘埃，而不是真正的你。尘埃本无好坏，轻易便能拂去。尽管别人不会拒绝蒙着尘埃的你，但你自己清楚，它掩盖了你的出色。

5

冷静。如果存在感能够定义，部分定义就是天生的沉着冷静。有魅力、有存在感的人从来不会发飙、兴风作浪，或对别人颐指气使。愤怒只是一种发泄，有存在感的人懂得不在这方面浪费时间。他们沉着冷静，不会大惊小怪。

6

放远手机。你可曾在餐馆看见过这种情景：一对情侣坐在窗口，一个在玩糖果消消乐，一个在自拍，或者在拍吃到一半的美食。要是你想让别人注意到你，就不能躲在屏幕后面。回到现实中来吧！把手机放远一点，专心陪伴身边的人。

• 有一个科学发现：别人对你的看法只是他们对自身的映射。如果你能关注身边的人，他们会觉得自己很重要，也会喜欢你，觉得你是个很好的倾听者。赞美别人，别人也会喜欢你，因为你让他们觉得自己有魅力。当你放下你的手机，专心地陪伴身边的人，表示对他们的尊重。这么以来，你就有了存在感。

7

深呼吸。假设你正在前往一个大型的重要会议。你想成为被信赖的项目领导者，你想让别人尊重你、请教你。但你有些紧张，并且意识到这一点。深呼吸，别把紧张的状态带进会议厅。整理一下头发和衣着，放慢速度，走进去。这样别人就看不出你的紧张。

• 没错，存在感不是用来炫耀的，不是一慌乱就会全部丧失的。但如果你紧张了，被看出来，就算你仍有自信，别人还是会觉得你太急于当上领导者。

2

抬头挺胸。假如你从不关注你走路的方式，现在应该关注一下。心灵和身体是相通的，如果你走路抬头挺胸，你也会感觉更自信。试试吧！

• 抬头挺胸，保持均匀的速度，感觉怎么样？
• 低头，耷拉肩膀，慢吞吞地走，这回感觉不同吧？

3

注重眼神交流，是与人交流时表示自己的专注度的很重要一方面。很多男孩追不到女孩就是因为不敢直视她，很多销售员卖不掉东西就是因为推销时眼神飘离不定。如果不敢进行眼神交流，表明没有自信。不管你看不看对方，对方都能看到你，何不直视对方呢？

• 需要说明的是，眼神交流和盯着人看是不一样的。在对方说明一个观点时注视他，但是不要眼睛一眨不眨。在你回答对方时，或者交谈很轻松、对方在做手势时，眼神可以转换一下。

4

穿着部分。穿着和存在感之间没有绝对关系。但是，穿着得当一定会让别人更看好你。虽然不能直接产生存在感，但是确实有帮助。

• 不一定要穿名牌或者穿正装，而是要打扮整洁。洗过澡，刮了胡子，喷一点香体露，穿上合适的衣服，就没什么大问题。

2

不要让别人看出你紧张，不要让他们得意。沉着冷静的人才有存在感。当别人都压力山大、手足无措时，你面带微笑、慢条斯理。让存在感融入你的生活，你就无懈可击了。

• 在舞台或镜头前更为重要，任何紧张焦虑都会被捕捉到。有些演员就是想太多，不知道怎么做才对，所以会表现不好。只要你一紧张，就没了自信，很快就被别人看出来。

3

说话不能没气势。对女性来说尤其是个问题。我们被从小灌输要谦虚，说“我认为也许可以这样解决”，而不会说“解决方式是这样的。”我们没说一句话都要自谦。不用这样！不是所有情况下都应该谦虚的。如果你想表现出对自己很有信心，就别用谦词。

• 假设你的老板说：“我在想，可能我们需要换个方向，给诸位造成了麻烦，我很抱歉。但是我觉得应该会有效，你们觉得呢？”你作何感想？换种说话方式：“大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！”给人的感觉完全不同吧？

4

别害怕沉默。在初次约会时，男女双方都不知道说什么，于是拼命找话题来化解尴尬。你应该这样做吗？不应该。如果你一个人不停地讲，对方说不定早就想走了。说话要注意措辞，否则就别乱说。话语的影响力很大。

5

表达清楚。你讲的每句话得让人听见。不要犹犹豫豫断断续续的，那样很不好。你对自己说的话有信心，那就没什么好掩饰的。讲清楚，让别人听到。要是别人听不清楚，你讲话还有什么意义？

• 同样举上面那个例子。“大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！”这样说很好。换个方式：“额，大家听一下，我们需要，额，改变策略。你们懂的，嗯，就是换个方向，不过会有效的。”嗯嗯啊啊的，肯定不能这样讲话。把你的自信拿出来！

2

闭上眼，注意呼吸。让空气畅通无阻地在体内通行。留意不通畅的地方，调整呼吸，直到全身放松。

• 不要对你看到的事物进行评判。只要沉浸在那个状态里。当然，状态是可以调整的。

3

注意脸部肌肉。从额头开始下行。你在提起眉毛吗？眼睛闭得太紧？张动鼻孔？咬嘴唇？嘴型是下垂的还是上翘的？下巴放松了吗？脖子放松了吗？

4

注意到脸部的紧张部位，深呼吸。想象你把全部氧气调动到那个部位。

• 调整呼吸，直到全脸和脖子都放松。你应该感到穴位通畅，循环更好，你的皮肤可能会微微发热。你的表情也不同了。不要评价自己，只需要看到改变。

5

让全身放松。把氧气传输到紧张部位，使其放松。学会关注身体的状态，才能了解自己，知道怎么调整。

• 如果在思考过程中又回到了紧张，就再深呼吸，直到化解。

6

放松后，照照镜子。你会发现自己有些不同了。不用可以做什么，只需要看到自己的改变。

7

和熟人交谈。对方可能会说你看起来不太一样了。你的声音也会有所不同。你会更自信更冷静。不要受这些情绪影响，如果回到紧张，再深呼吸化解紧张。

• 在和家人或朋友交谈时，自然舒展表情和身体，不要一成不变。回到自然、放松的状态。

8

在学会和熟人交谈后，还要学会在学校、公司、社会上保持存在感。别人会看到你的改变。永远保持积极的心态。

• 在设想他人的反应和评价时，很可能你又紧张了。不要责怪自己，每个人都需要不同的时间去适应。意识到紧张后要学会放松。