2

限制你摄入的脂肪。美国营养协会建议，成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里，那么一天2000卡路里的摄入量中，应该包含44到78克脂肪。

• 低胆固醇饮食计划建议每天通过饮食摄入的脂肪占整个卡路里摄入的27%左右（对于2000卡路里来说，就是大约60克）。试着仅仅摄入不饱和脂肪，而要尽量少摄入饱和脂肪。不饱和脂肪含量高的食物包括植物油，如橄榄油和蓖麻油、坚果、种子和鳄梨油。

3

多摄入纤维。很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对减肥很有帮助，因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低，营养却很丰富，如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地减肥。

• 纤维含量高的食物通常需要更长的时间咀嚼，这样就让你的身体有充裕地时间意识到你已经不那么饿了，就不容易多吃。此外，高纤维食物热量的比重较少，即同样体积的高纤维食物热量要比其他食物少得多。

2

芭蕾舞曲膝动作。芭蕾舞者身材都那么好不是没有原因的。我们可以向他们学习。

• 站立，让两腿分开比肩宽稍宽，将脚趾朝外。
• 将双臂放在身体前方，可以帮助你保持平衡。保持背部挺直。然后，向下蹲，记得让你的膝盖和脚趾保持一条线。
• 慢慢恢复最初的姿势，保持臀部夹紧。重复这一动作一分钟。

3

做前跨步动作。向任何方向做跨步运动其实都非常有效，因为你的大腿需要不同层面的运动。

• 站立起来，双腿并拢，并收紧腹部肌肉。
• 同时保持背部挺直，抬起右脚，找到平衡。这样做的时候，可以慢慢把右脚抬到前方，然后放到地上，记得脚跟先着地。
• 伸直左腿，放低右腿，保持重心在放在前边的那只脚上，放低身体，知道右腿的大腿和左腿的小腿与地面平行并取得平衡。
• 恢复最初的姿势，直起来前腿，然后换方向。每过30秒就重复一次，换到另一边，或者如果你可以坚持更久的话也可以。

4

做单腿转圈运动。这种动作在普拉提中比较常见——是一种非常不错的形体训练。

• 在一块平整舒适的表面，如瑜伽垫或者普拉提垫上躺下。将你的双臂放在身体两侧，手心向下。
• 将你的右脚直直抬起，指向天花板。朝外稍稍转你的腿。
• 始终保持臀部在垫子上。现在，吸气，然后继续将你的整条腿顺时针方向旋转。做过五次以后，就开始逆时针转。
• 重复做这组动作四次，然后换腿。