2

找点事来做。让你的大脑保持活动状态，熬夜就能容易些。你可以看电视节目，如果看电视会中途睡着的话就选择看书或者玩游戏，总之做些能活跃大脑的事。

• 有些人觉得在夜晚更有创造力。你可以试着在半夜创作艺术品，谱写音乐，不完成一个阶段性的工序就不睡觉，很可能你会专注得忘了时间，连太阳升起都不知道。

3

夜间运动。做运动绝对可以促进血液循环，让你更清醒。你可以去跑步或者快走，室外的新鲜空气也能让你清醒。若你不想去室外，也可以做一些室内拉伸运动。

• 运动完洗个澡，最好是冷水淋浴。
• 假如你不想运动，就在疲劳时把头探出窗口，呼吸几口新鲜空气，室内外的温差也可以给你一定刺激。

4

用餐。在你进食后身体会自动活跃起来帮助消化。做一顿饭，在半夜吃。别吃些夜宵类的零食，比如花生酱三明治或者披萨之类，因为你的身体往往已经默认这些实物是夜宵。你应该做一顿平常白天吃的饭，再喝一大杯冷水。

5

听音乐。如果你不和别人合住，不会打扰到别人休息，就可以播放一些振奋人心的快节奏音乐，你可以跟着哼唱或跳舞。怕影响到别人的话就用耳机。

6

和其他夜猫子说话。要是你碰巧有朋友也在熬夜，就可以和他聊天，这是保持清醒很有效的方式。

• 如果你身边没有这样的朋友，可以利用社交网络找一个不同时区的朋友。当你在夜晚时，他那里是白天，那么和他聊天你就不会困。

7

逛通宵营业的商店。如果你居住在城市，就出门走走，去那些通宵营业的商场，逛逛衣服，吃吃东西，和朋友一起玩。

• 晚上出门时要去安全明亮的地方。因为晚上人流量肯定比白天少，你要带上手机，注意安全，最好告诉好友你会去的地方。

8

适量使用咖啡因。对那些临时要熬夜的人来说，咖啡因是有效的应急物品。但是如果你是想每天都熬夜，就不要多用咖啡因，不然白天也睡不着，身体会缺少休息。

• 能量饮料也是如此，不宜常用。因为最恰当的方式是让身体自然地调整作息，而不是依赖外界药物。

2

隔离噪音。因为白天大多数人都醒着，街上会有车辆声，邻居的说话声，舍友的电脑运行声等。你需要一副耳罩或防躁耳塞。

• 如果你不习惯戴耳塞，那么选择一款消音机，它能发出温和的安抚耳朵的声音，同时隔离噪音。

3

服用褪黑素。大脑在促使人体睡眠时会分泌褪黑素，适当补充褪黑素可以增进睡眠。这种药不会让人上瘾或头昏脑胀。

• 假如你要用一些强效药，应先咨询医生。特别是当你白天还要开车或走路上班时，更不能乱用药。

4

醒来时吃早餐。就算你在傍晚六点醒来，也要吃早餐，暗示身体这是你一天的开始。如果你吃的是午餐或晚餐通常吃的食物，身体会收到错误的信号。你应该把醒来的时间当作早晨八点，喝一杯咖啡或早茶。

5

提醒别人不要打扰。你要是真想做个纯正的夜猫子，就应该事先提醒家人朋友在你白天睡觉时不要打扰，除非有急事。经常被吵醒会让你精力衰退。

• 你可以给家人们制定合适的时间表。比如，你的孩子原本应该在你睡着的时候回家，你可以事先安排好让他下课后去朋友家或者其他地方活动。

2

补充维生素D。白天在室内休息意味着你不能晒到充足的阳光，这样的话你的身体就无法产生足够的维生素D，它对骨骼健康起着关键作用，所以要适量补充。

• 调整你的时间表，确保你有一定的时间能晒到太阳。
• 在太阳光晒得极少的情况下，要买一盏日光灯，帮助身体合成维生素D。

3

谨慎操作机器。如果你颠倒昼夜，势必会比常人睡得少，反应迟钝些，因此在你操作机器时一定要加倍小心，开车时也是如此。

2

找一份适合晚上的工作。做一个长期夜猫子意味着你总得白天睡觉夜里活动，所以要找一份匹配的工作。

• 比如轮班制工作，像货运司机、保安、警察、超市值班、酒店接待、捕鱼者、清洁工、记者、高速公路修整人员等。不是所有人都是白天工作，有的工作就适合晚上进行，这让不同作息的人各尽其责。
• 在家办公。如果你是个博客写手、网销人员、作家或者艺术家，你就可以自由安排了。
• 正常的学习会有点困难，不过你可以选择网上学习，也可以向朋友借上课的录像和笔记。有些要签到的课你就会错过了，所以最好选择晚上的课。

3

和其他夜猫子交流。和那些作息与你相似的人保持联系，往往在大城市比较容易做到，比如纽约、东京、悉尼都是不夜城。

• 在纽约有个夜猫子部落，他们通常在晚上十点到凌晨四点工作每周都有聚会。伦敦也有类似的群体，说不定不久之后你身边也会有。
• 你们可以在通宵营业的咖啡店相聚，如果条件不允许的话，就通过互联网在深夜交流吧。
• 运用人人、微博等社交网络互相交流。记得看看对方的时区，不然你以为的夜猫子可能是在大中午和你聊天呢。

4

关注心理健康。 虽然调查显示夜间工作的人智力高于白天工作的人，但颠倒作息毕竟会对精神产生一定影响。 如果你发现自己有抑郁的症状，你可能不适合做一个夜猫子，就应该咨询医生并考虑调整作息了。

• 补充足够的维生素D，并保证每天一定的日光浴。