2

在家里锻炼。不是每个人都有时间或金钱去健身房运动，而且也没有必要。在家运动十分容易，而且也很有益处。一些在家里可以做的运动包括：

• 俯卧撑。在地板或墙壁上做上肢力量的练习。
• 仰卧起坐。仰卧起坐可以简单地躺在地上做，或者更高级一点，用椅子或健身球来完成。
• 瑜伽。瑜伽的练习比如下犬式和拜日式，通过毯子或者瑜伽垫就能很容易地进行。

3

在健身房锻炼。如果你喜欢健身房的气氛，并且可以负担得起健身房会员所需的费用，那么健身房对于保持身材来说，是一个非常合适的地方。

• 利用器材来进行有氧运动和重量的练习，但是要小心，不要负重过多。使用较小的重量，你会发现，你会通过慢慢增加重量而飞速进步。
• 通过老师或专业指导来学习力量训练和肌肉训练的技巧。

4

加入当地的运动队。如果你不喜欢去健身房，也不喜欢随意参加一些运动，那么加入当地的运动队可能是一个很好的方法。走到户外去，运动起来，拥有更多的乐趣！很多城市都有属于自己的运动队，它们在特定的日子会发挥作用。

• 最流行的城市运动是：躲避球、蹴鞠、垒球、篮球和极限飞盘。

3

理解复合和简单的碳水化合物之间的差异。简单的碳水化合物是营养价值很少的、只有一两个分子的糖组成的碳水化合物。复合碳水化合物是由很多糖分子组成，但是有非常丰富的纤维、维生素和矿物质。

• 简单碳水化合物的例子：糖、糖浆、果酱和糖果。
• 复合碳水化合物的例子：全谷类的食物和蔬菜。

4

知道什么时候去吃。这一点是很重要的，不能不吃早饭。很多人可能以为，如果你跳过某一顿饭，那么就可以减肥，这是非常不正确的。事实上，不吃饭会降低你新陈代谢的速度，导致身体失去需要的更多营养物质。 下面是一些健康的食物和小吃：

• 清淡的早餐：蛋清（可以将蛋清与一些蔬菜比如洋葱或蘑菇等混合）、柚子和一片土司。
• 上午的点心：酸奶与一些浆果。
• 午餐：沙拉（注意酱！）和蛋白质（即烤鸡肉或火鸡肉） 。
• 下午的点心：苹果、橙子或一些杏仁香蕉和一勺花生酱。
• 晚餐：柠檬烤三文鱼、糙米和芦笋。

5

喝大量的水。人体中约50-65％是水，你需要随时补充水分。你的身体会出很多汗，因此要记得补充水分。

• 你需要的水量跟你的体重有关。用体重乘以67%（2/3），就是你需要的水量。所以，举例来说，如果你体重是130磅（约59公斤），你每天应该喝87盎司（约2.4kg）的水
• 如果你在运动，那么就需要额外增加水的摄入来补充汗液中丢掉的水分。

2

不要被别人左右。如果你在健身房用小的重量，不要被别的用比较大的砝码的人吓到。只要知道你是在按照自己的步伐走，那么就是最合适的了。继续坚持已经设定好的的方案，就可以实现任何目标。

3

看看别人是否想加入。如果有别的人跟你一起保持健康，那么会非常有帮助。他人额外的动力和推动力是非常鼓舞人心的，这是一种非常好的方式。

• 问问家庭成员、同事或同学、邻居（如果你有与他们建立良好的关系的话）或当地的朋友。

4

奖励自己。为自己设定目标，当你达到这些目标时，给自己奖励。

• 例如：如果你坚持正常健康饮食，并且已经实现了慢跑30分钟而不是20分钟，坚持一周之后，在周五的晚上，好好款待自己一下。