2

减慢吃东西的速度。吃饭或者吃零食的时候减慢速度。这将给你的身体提供时间来消化食物，并且让你更准确的知道你什么时候已经饱了。举个例子，花个半个小时去吃而不是十五分钟。

3

在两餐之间喝点茶或者黑咖啡。我们很多时候吃东西并不是因为饿了，而是我们感到很无聊，又或者我们觉得我们应该吃点东西。养成分析你的饥饿感的习惯。如果你并不饿，或者还不是适当的用餐时间，试着喝点茶或者咖啡（不是牛奶和含糖饮料）。这能够给你的胃提供东西消化但热量又不高。

2

均衡饮食。其中一个原因就是你在学校里学到过的食物金字塔。均衡饮食对于确保你摄取适量的各种营养，保持你的饱腹感以及健康有重要意义。试着使你的饮食由下列这些组成，30%健康的碳水化合物，各20%的水果蔬菜，各10%的乳制品和肉类以及尽可能少的脂肪和糖类。

• 健康碳水化合物包括黑麦、藜麦、燕麦、糙米、和其他营养丰富的谷物。
• 当在你的饮食中加入水果和蔬菜的时候，你要做出明智的选择。一些水果蔬菜并不如其他一些健康。试着吃一些柑橘类的水果，而不是苹果之类的（含有大量的糖分而营养成分又较少）。当选择绿色蔬菜时，越绿越好。不要选生菜类的，可以买甘蓝，芝麻菜和菠菜类的。

3

吃更多的精益蛋白质。蛋白质提供人体所需的能量和营养。多吃一些鸡肉，大豆，扁豆和蛋类很重要。但是，足够多的蛋白质含有大量的脂肪。

4

尽可能少吃不健康和没营养的食物。避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸（经常标在食品罐头的背后）。这些脂肪是不健康的，而且会引起肥胖。没有卡路里的食物基本没有营养，我们也应该避免。

• 富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物包括人造黄油、薯片、饼干、现成的烘焙食品,冷冻食品,椰子,黄油,加工肉类,以及许多其他的食物。
• 没有热量的食物包括白面包、薯片、饼干、果酱、果汁(即使是自然的!),苏打水,谷物早餐和一些其他的食物。

5

做出明智的食物选择。多吃富含营养的食物。它可以使你感到更饱并能保持你身体的强壮和健康。健康食品包括西兰花、鲑鱼、藜麦、扁豆、橄榄油、鸡蛋、羽衣甘蓝、毛豆。

2

足够的锻炼。每次锻炼要至少持续10分钟以上，如果没有10分钟就不能真正帮助你减肥。同样，你一天至少要锻炼半小时以上，一个小时就更好了。你锻炼的越多，效果越明显。

3

定期锻炼。如果你想减肥，定期锻炼也很重要。定期并不是说每天都锻炼，但你也不能一周只锻炼一次或者只是在你想到的时候才锻炼。分散的运动不会给你想要的效果。

2

吃健康的午餐。对于很多人来说，午餐只是我们闲下来随便吃点而已。保持强壮做明智的选择！在下列3种午餐标样中选择：

• 添加扁豆和洋葱的蔬菜沙拉，使用低脂肪的沙拉酱。
• 有鸡肉，豆泥和黄瓜的全麦面包。
• 带有芝麻菜，鲑鱼和奶酪的黑麦面包三明治。

3

吃健康的晚饭。晚饭吃的少一点并且尽可能吃快点。如果你正好在睡前吃饭，你的身体将无法消耗过多的卡路里。健康的晚餐：

• 柠檬鲑鱼，西兰花，蒜烤土豆。
• 藜麦配甘蓝，瘦鸡肉。
• 烤比目鱼，配低脂肪沙拉酱的菠菜沙拉。

4

吃健康的零食。两餐之间吃点零食能使你摆脱强烈的饥饿感。这也同样能帮助你更好地消耗食物。健康的零食：

• 樱桃西红柿及青豆。
• 一包南瓜子，杏仁或者核桃。
• 低脂奶酪和苹果。