2

双腿直立，膝盖拉开一脚宽度，弯曲膝盖，在双膝间放一个枕头。

3

用膝盖挤压枕头。慢慢站直，如果听到身体发出清脆的喀拉声，代表你的髋关节需要矫正。这种做法无法永久地修正髋关节，但是却能够让你意识到这个问题。如果你没有听到任何声音，说明你的臀部运作完好，不需要矫正。

• 你也可以躺着做这个测试。在一块健身垫上躺下来，在双膝间放个枕头，同时用力挤压枕头，如果髋关节位置不正的话你会听到喀拉声。

2

双腿交叉，左边脚踝放在右边膝盖上放松，提起右膝。

3

右手将脚踝向胸腔位置拉近。同时左手将左边膝盖往外推，停留10秒钟，你应该能感受到连结下背部和髋关节的梨状肌处于紧张状态。这个动作有时被称为“4”字形拉伸，因为当你抬起右脚时，你的双腿看起来很像一个数字4。

4

另一边重复同样的动作。注意肌肉更为紧张、拉伸更加困难的那一边，这说明这一边的肌肉比另外一边的肌肉力量弱，因此更有可能导致臀部位置不正。

5

在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸，每天都要进行拉伸来矫正位置，先在两边分别进行一次拉伸，再在力量弱的那一边重复。

2

弯曲胃部的肌肉，将肚脐眼往脊柱方向推，让腹部肌肉群都参与进来，包括连结下背部和腹部的腹横肌。

3

抬起左膝，将左腿往上提的同时脚部仍然与右脚保持接触，在骨盆不离地的前提下将膝盖尽量抬高，你可能需要尝试几次才能掌握这个动作的要领。接着慢慢将膝盖放回到右膝的上面。

4

重复15-25次。换边重复这个动作，每天进行1-2次这组练习，这个练习有时也被称为镇静练习。

5

回到起始位置，右侧向下，双膝叠放。将左腿打直，右膝稍稍向前，在练习时得以支撑住你的身体。左手放在左边髋部起固定辅助作用。

6

将左腿抬到髋部的高度，旋转到左边脚趾朝向天花板的位置，再反向旋转回来，放低左腿到地面，重复15-25次。