2

不要摸脸。如果你经常摸脸，手上的污垢和细菌会堵塞毛孔，引发青春痘。如果青春痘刺激皮肤，你可以用温和无油的面部湿巾去掉多余污垢，减少刺激。克制自己，不要用手摸脸。可靠来源American Academy of Dermatology前往来源

• 勤洗手，或是使用免洗洗手液，保持双手清洁。
• 不要挤压或挑破青春痘。这会增加留下痘印的风险。在某些情况下，挤痘痘甚至会进一步传播细菌。
• 别让头发遮盖青春痘。你可以绑马尾、戴发箍或用发夹，别让头发碰到脸。
• 如果你的头发很油，皮肤科医生还会建议你经常洗头，以免油转移到额头和脸，导致青春痘爆发。可靠来源American Academy of Dermatology前往来源

3

少晒太阳。适当地晒太阳对免疫系统有益。它帮助身体产生维生素D。但是，要是痘印接触过多紫外线，通常就会永久地留在皮肤上。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 过度曝晒也会长雀斑。雀斑首先在皮肤底下形成，随着你的年龄增长，皮肤表面会慢慢出现小小的深色斑点。
• 使用防晒系数至少30的防晒霜，保护皮肤，防止晒伤。
• 防晒霜里的某些化学成分会引起过敏。你可以咨询皮肤科医生，了解最适合你的防晒霜。

4

慎选化妆品。有的化妆品会使青春痘恶化，增加留下痘印的风险。选择无毒的化妆品，不要涂太多。

• 使用不含对羟基苯甲酸酯的护肤品。许多化妆品均含有这种防腐剂。对长痘的人来说，它们会刺激皮肤，导致皮肤发炎，可能引起过敏。与对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯相比，对羟基苯甲酸丁酯和对羟基苯甲酸丙酯的毒性更高。然而，前者更容易被人体吸收。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
• 别用含有合成染料的化妆品。将近60%涂在皮肤表面上的的物质会被吸收。不要使用含有合成色素的化妆品，特别是E102（柠檬黄）、E129（诱惑红）、E132（靛蓝）、E133（亮蓝）和E143（固绿）。它们对皮肤不好，同时也是神经毒素，可能致癌。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
• 使用不含油的护发和护肤产品。
• 清洗皮肤后，不要立刻化妆，以免堵塞毛孔，爆发更多青春痘。

5

别抽烟。抽烟容易引发青春痘（被称为smoker's acne），因为身体无法像应付普通青春痘一样，迅速产生炎症反应来帮助皮肤恢复。可靠来源PubMed Central前往来源

• 抽烟者患有中度青春期后青春痘的几率比不抽烟的人高出4倍，特别是年龄介于25到50岁的女性。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
• 如果你的皮肤敏感，香烟也会刺激皮肤。
• 抽烟还会产生自由基，引起其它皮肤问题，像是皱纹和皮肤提早老化。自由基是一种会破坏细胞的化学活性分子。
• 抽烟也会影响身体产生胶原蛋白，降解皮肤蛋白质。胶原蛋白是有抗老化作用的结构蛋白质。它促进细胞生长和修复，改善皮肤耐久性和外观。胶原蛋白不足会大大降低青春痘疗程的有效性。胶原蛋白产量减少，也会减慢痘印修复的速度。

6

远离压力。研究显示情绪压力会使青春痘恶化（尤其是女性）。这里有一些减压方法：

• 听音乐。听令人放松的音乐可以降低血压、心率和焦虑程度。
• 抽出时间进行休闲活动。与其把时间花在费时且不必要的家务上，不如用来从事愉快或有趣的活动。如果压力来自家里的事，不妨抽出一些时间外出（即使1周可能只有1、2个小时可以这么做）。
• 冥想。这能帮助降低血压、慢性疼痛、焦虑和胆固醇水平，促进身心健康。
• 一种简单的冥想运动是盘腿坐在安静的地方，慢慢深呼吸至少5到10分钟。试着每天至少抽出5分钟进行冥想，帮助自己减压。
• 其它冥想技巧包括太极、瑜伽等运动、生物反馈和按摩疗法。

7

确保充足的睡眠。睡觉时，身体可以更有效、迅速地产生胶原蛋白和修复细胞。一定要给身体充足的时间自行痊愈，消除痘印。

• 培养固定的睡眠时间，可以提高睡眠品质，也比较有规律。
• 睡前4到6小时不要摄取咖啡因、尼古丁、酒精和含糖饮料。它们是让你保持清醒的兴奋剂。
• 安静、黑暗和凉爽的环境有利睡眠。用厚窗帘或眼罩遮挡光线。让房间保持舒适、凉爽的温度，介于18到24摄氏度（65到75华氏度）之间，并确保通风良好。

8

经常运动。运动帮助减少应激激素，像是肾上腺素和皮质醇。它也能增强免疫系统，帮助对抗细菌、病毒和有害的自由基。这对减少青春痘至关重要。

• 每天至少进行30到40分钟的适度运动，或是10到15分钟的高强度运动。适度运动包括步行或消遣性游泳。高强度运动包括打篮球、踢足球和徒步旅行等活动。

9

保持衣服和床褥清洁。别穿合成布料制成的紧身衣服，它们会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。保持枕头套清洁。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 头盔、面罩、发箍或其它贴身的运动设备也会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。一定要保持运动设备清洁，运动后记得洗澡。
• 枕头套和床单也会困住细菌、污垢和死皮细胞。它们会在你睡觉时进入毛孔，使你长出更多青春痘，留下更多痘印。经常更换枕头套。
• 如果你涂了治疗青春痘的药，打算让它逗留在皮肤上一整夜，可以每晚在枕头上铺一条干净的毛巾。

2

用正确的方法洗脸。洗脸时，重要的不仅仅是你使用的产品。洗脸方式也很重要。遵循以下指示：Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 先把双手洗干净，然后才使用洁面乳，以免双手的污垢和细菌堵住毛孔。
• 涂洁面乳前，先用微温的水或冷水轻轻地洗脸。
• 用指尖轻轻地将洁面乳揉入皮肤3到5分钟。
• 然后，用冷水清洗干净，再用柔软的毛巾或面巾把脸抹干。
• 皮肤科医生建议每天只能洗脸2次，并在流汗后洗脸。早晚各洗1次，流很多汗后也要洗。
• 流汗会刺激皮肤（尤其是戴着帽子或头盔时）。流汗后，最好尽快清洗皮肤。

3

尝试用牛奶洗脸。除了天然洁面产品，你也可以用原味的全脂牛奶洗脸。牛奶里的乳酸有温和、天然的去角质作用，可以去掉死皮细胞，均匀肤色。它也能减少疤痕和痘痘。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 取1汤匙牛奶，用棉球涂在脸上。以画圈动作按摩至少3到5分钟，就能有效去掉毛孔里的污垢。椰浆含有中链脂肪酸，可以杀死细菌、病毒，帮助减少脓疱和囊肿的数量。你可以用椰浆代替牛奶，在超市的东亚食品部门就能买到它们。Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014
• 如果你有油性皮肤或发炎的痘痘，不妨将1茶匙米或鸡豆粉和1汤匙牛奶混匀。用手指轻轻地将它揉入皮肤。
• 用冷水洗干净，然后用柔软的面巾抹干。

4

用干了的橙皮。干了的橙皮也是很好的天然洁面乳。橙皮富含维生素C，可以促进身体产生胶原蛋白，修复皮肤细胞，进而减少痘印和粉刺。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 橙皮对油性皮肤特别好，因为它可以洗掉皮脂。橙皮的精油也能自然地滋润皮肤。
• 让橙皮完全变干，然后磨成细粉。将半茶匙粉混入1茶匙牛奶、椰浆或酸奶里，轻轻涂在皮肤上。10到15分钟后，用冷水洗干净。
• 牛奶或酸奶的冰凉效果也能消炎，并去掉死皮细胞。

5

使用荷荷芭油。它源于荷荷芭树的种子，是最接近天然皮脂的化合物。但是，它不会引起粉刺，也就是说它不会像皮脂那样堵住毛孔，所以可以减少青春痘爆发。

• 将荷荷芭油涂在皮肤上，会令皮肤误以为自己分泌了足够的油，进而平衡油脂分泌。
• 将1到3滴荷荷芭油滴在棉球上，然后清洁皮肤。皮肤干燥的人可以用5到6滴，因为它也有天然保湿作用。
• 由于荷荷芭油不会刺激皮肤，或引起过敏，因此你可以用它卸妆，包括眼妆。
• 大部分健康食品店均有卖荷荷芭油。记得把它存放在阴凉干燥处。

2

用糖去角质。你可以用糖自制去角质膏。说到去角质，糖是当中最好的天然美容成分。砂糖磨砂膏可以去掉死皮，彻底清除毛孔污垢，使皮肤内层恢复活力。Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

• 它也有天然抗老化作用。它能去除有害的自由基，延缓衰老过程。
• 普通砂糖、红糖或有机糖均能有效去角质。红糖最细，对皮肤的摩擦最小。普通砂糖稍微粗一些，但也很有用。有机糖最粗。
• 将1/2杯红糖（约100克）、2汤匙甘油、1/3杯椰子油（约80毫升）和2汤匙甜杏仁油混匀，就是天然磨砂膏。你也可以添加几滴柠檬或薰衣草精油，让它散发香味。可靠来源Michigan State University Extension前往来源把所有材料倒进小碗里混匀，然后装进罐子里。
• 将少量糖磨砂膏抹到患处上，按摩3到5分钟。用温水洗干净。
• 将磨砂膏存放在阴凉干燥处，在2到3周内用完。

3

尝试用燕麦去角质。燕麦含有皂素，是一种源于植物的天然清洁剂。它还含有苯酚，具有抗氧化、抗炎和光防护作用。此外，它富含淀粉，有助于保持皮肤滋润，皮肤敏感的人也能用。Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

• 将1汤匙有机燕麦倒入1/4杯水中（约60毫升水），把它煮沸。冷却后，轻轻地按摩到脸上，自然地去角质。10到15分钟后，用温水洗干净。

4

用小苏打。小苏打的细微颗粒可以温和地去掉死皮和受损的皮肤细胞，并洗掉多余皮脂。它对拥有敏感皮肤的人特别有用，因为它会慢慢融入皮肤。Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

• 将1茶匙小苏打兑少许水，就成了一款简单的磨砂膏。将它按摩到皮肤上5分钟。
• 如果你的皮肤油腻，而且很厚，不妨加几滴柠檬汁。它有收敛作用，可以防止青春痘再次爆发。
• 有发炎或囊肿性青春痘，就不能用小苏打。
• 将姜黄粉、苦楝树叶和蜂蜜制成糊状物，涂在脸上，15到20分钟后洗干净。

2

涂芦荟胶。芦荟含有活性化合物，可以消炎，同时促进细胞生长和修复皮肤。

• 许多市售保湿霜都有芦荟提取物，市面上也有外用芦荟胶。你可以在药房买到它们。经常涂抹，以减少痘印。

3

涂金盏花软膏。金盏花也是许多市售保湿霜含有的天然成分。你也可以买到金盏花提取物。它可以促进细胞生长和修复，所以常被用来治疗疤痕。

• 金盏花也可以改善皮肤含水量和紧致度。将金盏花浓度为2到5%的软膏涂在皮肤上。
• 根据需要每天涂3到4次，减少痘印和粉刺。
• 将2到3克小花放进1杯温水（250毫升）中，泡金盏花茶。每天用它洗脸。
• 对菊科植物过敏的人（包括菊花和豚草），可能也会对金盏花产生过敏反应。

4

尝试椰子油。初榨椰子油含有维生素E和脂肪酸。它们有抗炎作用，帮助对抗会引起其它皮肤感染的细菌。可靠来源PubMed Central前往来源

• 每天将1到2滴椰子油在皮肤上涂2次，可以明显缓解皮肤干燥。
• 椰子油有再生作用，或许能修复细胞，减少疤痕产生。
• 油性皮肤的人应该适度使用椰子油，1周约2次就好。过多油会堵住毛孔，爆发更多青春痘。
• 大部分杂货店均有出售椰子油。确保你买的是初榨、冷榨和有机椰子油。如果你对坚果过敏，那就不能使用椰子油。

5

使用牛油果。它富含多种维生素、营养和脂肪酸，可以促进身体产生胶原蛋白和修复组织。你可以制作牛油果面膜，帮助痘印愈合。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 维生素A和C有抗炎和抗氧化作用，可以保护皮肤，免受有害的自由基伤害。维生素E帮助滋润皮肤，减少痘印。
• 挖出一个牛油果的果肉，敷在患处10到15分钟，然后用冷水洗掉。用柔软的面巾抹干皮肤。
• 如果你有敏感、干燥的皮肤，可以每天敷牛油果。油性皮肤的人1周只能敷2次。

6

涂蜂蜜。蜂蜜有抗菌和抗炎作用，或许有助于改善痘印外观和消炎。只需在患处涂上薄薄一层蜂蜜，然后用绷带盖着。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3可靠来源PubMed Central前往来源

• 麦卢卡蜂蜜含有最多能减少疤痕的有益成分。
• 蜂蜜或许能减少或预防细菌感染。但这么做之前，最好先咨询医生的意见。

2

用果酸（α-羟基酸和β-羟基酸）凝胶。α-羟基酸是体内的天然酸性物质，可以减少痘印、粉刺和皱纹。它们可以轻轻地去掉皮肤表层。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• α-羟基酸包括乳酸、苹果酸、柑橘酸、酒石酸和β-羟基乙醇酸。许多药房和美妆店售卖的祛疤凝胶，均含有α-羟基酸和β-羟基酸。
• 每天在患处涂抹凝胶的次数不要超过2次。
• 别用α-羟基酸或乙醇酸浓度超过20%的产品。过多这类成分会去掉皮肤油脂和水分。
• 皮肤科医生可以在诊所进行乙醇酸换肤。

3

用苹果醋换肤。苹果醋有抗菌作用，可以杀死引发青春痘的有害细菌。它也含有苹果酸、乳酸和醋酸。这些成分促进身体产生胶原蛋白，帮助改善肤色，净化皮肤表面。它能修复细胞，去掉死皮细胞。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

• 挑选苹果醋时，寻找最浑浊、颜色最深的醋。残渣越多，皮肤可以获得的有益成分就越多。
• 将1/2杯有机苹果醋、55克小苏打、约75克海盐、120毫升蜂蜜、5到10滴茶树油或金盏花精油混匀。将所有材料倒进罐子混匀。如果糊状物水分太多，可以按需要加一些小苏打或盐。它不应该从脸上流下来。
• 每天用手指涂抹，坚持1周。以画圈动作轻轻地抹在整个脸上，避开眼睛部位。
• 5到10分钟后，用冷水清洗干净。

4

涂洋葱提取物凝胶。许多研究证实洋葱提取物对治疗疤痕和烧伤十分有效。洋葱含有槲皮素，这是一种天然抗氧化化合物，帮助对抗有害的自由基。它也能消炎，刺激细胞生长，修复受损的组织。Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3可靠来源PubMed Central前往来源

• 洋葱也富含有抗菌作用的硫磺，帮助减少青春痘爆发。洋葱提取物也能美白肌肤，减少青春痘和色素沉着过度。
• 大部分药房均有出售洋葱提取物凝胶，你也可以自制一个。用手动磨碎机将一个小洋葱磨成泥状。放进冰箱冷藏20分钟，以减少可能引起不适的强烈气味。取出冰箱里的洋葱泥，然后敷在患处。
• 等待10到15分钟，然后用冷水洗干净。你可以每天做1次，直到痘印好起来。大概会在4到10周内看到效果。
• 如果出现严重皮肤刺激，请停止使用这种方法。

5

敷海泥面膜。海泥是沉积在沿海地区，并含有海盐的淤泥。它含有许多有益物质，包括不饱和脂肪酸、硫磺、有抗氧化和舒缓作用的海藻。可靠来源PubMed Central前往来源

• 海泥也能洗掉死皮细胞和细菌，使皮肤变得柔滑，改善痘印的整体外观。
• 许多市售面膜均含有海泥，可以在药房或美妆店买到。
• 你可以每周敷海泥面膜2次，或是遵循皮肤科医生按你的皮肤类型给予的建议。
• 硫磺和海盐可能会刺激干燥、敏感的皮肤或发炎的痘印。

2

减少摄取糖和乳制品。同时摄取糖和乳制品对皮脂腺尤其有害，会引发青春痘。世界各地针对原住民的研究显示，如果青少年不吃乳制品和糖，只吃原住民吃的食物，就不会长痘。但当他们采用西方饮食，就会和世界各地的其他青少年一样长痘。.

3

喝绿茶。绿茶含有大量被称为多酚的抗氧化成分，可以促进身体产生胶原蛋白和修复皮肤细胞，进而减少痘印。抗氧化成分也帮助对抗有害的自由基。它们保护皮肤免受紫外线伤害，并减少皱纹。绿茶也能减压。

• 你可以将2到3克绿茶茶叶放进1杯温水中，泡3到5分钟。
• 每天可以喝绿茶2到3次。
• 涂含有绿茶的药膏也能减少痘印。

4

摄取大量维生素A。研究显示维生素A（也被称为视黄醇）可以促进身体产生胶原蛋白。它也保护保护皮肤，免受自由基和紫外线伤害。

• 鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜、黄色或橙色水果均含有丰富的维生素A。天然的维生素A没有副作用。大部分药房也有卖维生素A补充剂。
• 不摄取不健康的脂肪，可以增加维生素A的吸收。不吃人造黄油、氢化油和加工食品。
• 建议每天摄取700到900微克（2334到3000国际单位）维生素A。大量维生素A（超过3000毫克或10000国际单位）会引发有毒的副作用，包括天生缺陷和抑郁症。密切监测你所服用的剂量。

5

摄取更多维生素C。它对增强免疫力非常重要，帮助身体产生胶原蛋白。维生素C也是重要的抗氧化剂。可靠来源Oregon State University Linus Pauling Institute前往来源

• 你可以服用维生素C膳食补充剂，建议每天分2到3次服用500毫克。
• 你也可以吃富含维生素C的食物。维生素C天然来源有红色或绿色的甜椒、柑橘类水果、非浓缩柑橘类果汁、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、覆盆子、牛油果和番茄。

6

吃含有维生素E的食物。维生素E是抗氧化剂，可以防止细菌、病毒和有害的自由基引发青春痘。它也帮助保护皮肤，免受有害的紫外线伤害。它可以促进细胞再生，保持皮肤滋润。可靠来源Oregon State University Linus Pauling Institute前往来源

• 含有维生素E的食物包括植物油、杏仁、花生、榛子、葵花籽、菠菜和西兰花。
• 建议成人每天摄取15毫克（22.35国际单位）维生素E。但是，最近一些研究显示我们每天可以安全摄取268毫克（400国际单位）维生素E。向医生咨询最适合你的剂量。
• 吃富含维生素E的食物并无害。但是，摄取大量维生素E补充剂会引发严重的健康问题。