方法 1发现你现在听起来如何

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倾听你自己，以更好地了解你的声音。清楚了解自己声音的音调将帮助你控制音量，并有意识地转变成更深沉的声音。你可以在镜子前自言自语并注意聆听，你可以在电脑、便携式录音设备如磁带录音机上录下你的声音，并播放。某些设备的音效更好，所以要找到质量好的记录和重放设备。小对讲机不能再现低音，不能作为低音录制设备的参考……一定要选择一个安静的地方来记录你的声音，避免其他声音或说话声的干扰。

• 把手环在耳朵后面，试验时可以帮助听到自己的声音。
• 私下里尝试贴近一个角落，可以近到10厘米的距离，以得到更好的声音效果与反馈，也能在自然发声和声音变化练习中，听得更清楚。

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在注意你的语调时享受乐趣。它是不是太空、太薄、太高、太刺耳或有点嘀嘀咕咕？它是不是有点低沉，但还不够？当然，听起来像是赛事播音员就很奇怪了；所以要尽可能自然！

• 你是男的还是女的？对于女高音和男高音来说，自然会更具挑战性，但它不是不可能，只是有所不同。想想有沙哑（高音或低音）声音的演员，如劳伦•巴考尔、安妮•班克罗夫特、凯特•布兰切特和珍妮佛•贝勒斯的音调，她们都是有深沉声音的女性的例子。

方法 2提高你改变声调的能力

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放松你的喉咙。当你尝试用不同的低于通常的声音说话时，你的声音劈裂的可能性比较小。一定要尽可能地放松你的喉咙，这样才不会拧紧或绷紧你的声音（这听起来焦虑或愤怒）。

• 滋润你的发音部位（也就是喉部），通过偶尔制造一些额外的唾液，并吞咽下去，让喉部保持发音清晰。

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练习前喝温水或温淡茶。温暖的茶或清水将帮助放松喉部肌肉。而喝冷水会使声带拉紧（如果你喜欢，它可以帮助你练习更高的声音）。

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自然呼吸。尽量深呼吸，让空气充满你的肺，提高对呼吸的控制，从隔膜开始呼吸。避免使用短而浅的呼吸（绝对要避免换气过度）。

• 你的姿势很重要，它可以帮你在说话时发出好的声音。良好的姿势站立，打开隔膜，让空气有更大的空间自由移动，这有助于让你说得更清楚。在镜子前面检查姿势是否可以还是需要改进。用平时的声音和想要的低沉声音说话，观察自己，看看你是否可以通过改善姿势来改善声音。

方法 3训练低沉的声音

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很自然地张开你的嘴，正常说话。不要撅嘴、嘟嘴或把嘴唇或脸颊摆出别的形状（除非你想发出奇怪的声音）。

• 尽你所能避免用喉音（吼）说话，嘎嘎声或刺耳（粗）的声音说话。做任何这些声音会损害你的声音；然而，如果这些声音在你努力去除后听起来仍然存在，你可能是患有某种类型的永久性并发症，如咽喉炎、因为看比赛时尖叫得太厉害造成的喉咙损伤、疤痕、甚至癌前息肉。要是长时间有一个刺耳的声音，看医生是谨慎之举，因为它很可能是潜在严重疾病的一个症状。
• 避免完全或大部分用鼻音。例如，在你的鼻腔通道里发出的嗡嗡声（臭名昭著的威利•尼尔森，国家的声音）。用更多的鼻音（不那么丰满）或更少的鼻音（更丰满的）坚持说话，因为你必须发现并且决定你想要怎样的声音——把它当做一个习惯，或你的“新的正常音”。
• 避免使用过于空洞、柔软、光滑、太多中空共振或回声般的声音，也就是可以在胸部“感受到”（称为胸声）的声音。只有当你想要一个完全覆盖的、没有鼻音的“呜呜”的声音（男中音（男性）/女低音（女性））时再使用这种声音。

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培养你的低音，在低声部得到更多的音量。

• 从喉咙深处发出哼哼的声音，嘴唇和下巴朝下对着你的胸部，这可以让声音更温润。
• 边哼着，边慢慢抬起你的下巴，然后直接从哼哼的声音开始发声，这听起来像是低沉的声音。
• 添加愉快又少量的鼻音，以获得一个更强大的声音。
• 在较低和较高的声音上，加上更多和更少的鼻音，更多和更少的胸音，常用声音也要试一试，这可以使你学会控制声音调节。这是非常相似于练习音乐音调，只是不用“唱歌”的发声；即，你实际上并没有唱歌。

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练习你说话的声音。学习说话，这样可以让你在自己面前听到你的声音。在学习这个时，不要把你的胃包括进来。从你的隔膜处开始呼吸；你不仅应该在你的胸部感到呼吸，而且空气好像移动到你的上腹部、腹部，再从胸部推下来，远离你的身体。

• 故意地说。放慢发出音节的声音，以有意不再回到你以前习惯使用的较高的音调。

方法 4检查并维护你的发声过程

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用一个好的麦克风记录你的新声音。它的扬声器或耳机（低音分辨率要好）要足够好，才能识别到你的声音。检查录音，了解在与其他人交谈时你的声音，比较你的新的声音，看看有他人在场时，你的声音是否自然。

• 注：如果录音里，别人听起来像自己的声音，那就假设你听到的跟自己原本的声音也很像，无论你喜欢或不喜欢。努力吧！

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一步步地练习变化。避免过度严厉或努力改变你的声音，以防止使声带变得紧张。在开始的时候，只有在很短的时间内练习声音，也就比你正常的音调降半音。随着时间的推移，小心地降低你的音调，给自己额外的时间。

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用更深沉的声音做实验。努力吧。一遍又一遍地重复，要多次练习，不只是一点点尝试。享受乐趣，试试和家人朋友用低沉的声音对话，看看他们如何反应（他们更容易原谅你）。试试发出滑稽的声音和奇怪的声调，来学习更好的控制。要达到的目标是，让你自己喜欢自己的声音。

• 尽可能自然。如果你的声音和你喜欢的不一样，即使在大量练习后也是，别不好意思。

小提示

• 练习使用更深沉的声音打电话，看看你的朋友是否能认出你。
• 希望能够控制不同的音调以达到所需要的程度，听不出假装的感觉。例如，如果你是一个演员，你可能发现为动画片里一个特定的角色配音或为了强调，需要尖叫，或用高亢的声音，或采取抱怨的语气。有能力改变音调在这种情况下是非常有用的。
• 保持你的声音使它：不太响亮、不太薄弱、松垮、紧绷或者有鼻音。极端的鼻音应被控制，并被使用以达到你喜欢的效果（如为了乐趣或赚钱来为角色或动画配音）。
• 如果能负担得起，可以试试上一个演讲或语音课。如果是这样的话，跟一个演讲或声乐老师交流，看看他会建议什么以及费用是多少。如果你决定要寻求声音训练的帮助，不要太敏感或对他们的评论小心翼翼；只要让他诚实地解释（不要尴尬），他们认为怎样可以让你得到你想要的声音。
• 想想……你真的需要一个低沉的声音，还是你只想让你的朋友印象深刻？嘿，开始吧！“你的声音从什么时候开始变得更深沉，更圆润了？”——“嗯，那可能是很久以前了……”

警告

• 如果你是一个男高音，不要施压或粗暴地努力改变你的自然声音。男高音是伟大的；保持这样——健康和强壮。
• 不要通过强迫自己发出不舒服的声音来给发音施压，如锉（磨）你的声带。在你的练习或表演时，始终牢记：安全行事比因为不慎造成遗憾更好。
• 避免硬而粗糙的声调说话，或使劲地清你的喉咙。一段时间后，那会伤害你的声音。
• 不要使用青柠汁之类的东西。一旦造成无法修复的伤害和滥用，你的声音就不能恢复了。