方法 1为背部按摩做准备

1

准备一张按摩台。理论上使用按摩台能让你全面接触他人的背部，而且按摩台本来的构造设计就是为了使被按摩者舒服，而且还有一个置放头部的洞。然而，如果你没有按摩台，这里有一些代替方案。

• 地板。随处都有地板，这是个显而易见的解决方法。好处当然就是地板就在你脚下。缺点是地板可能极为坚硬及肮脏。你也必须花很多时间跪着，这并不是一个理想的姿势。
• 长沙发。好的沙发效果也不错。它柔软舒适，而且天晓得你可能在沙发垫间隙找出几块钱。但是你只能待在同一个方向，要按摩身体另一侧时将需大幅弯身，如果经常这么做对你的背部极为不利。
• 厨房桌子。厨房桌子有很大的发展潜能，特别是如果你能找到垫子让朋友躺下。你能全方位接触他的背部，桌子的高度也适中。唯一的缺点是没有适合让按摩者枕着头部的地方。
• 床。床结合了其它选项的有利与不利之处。它必定十分舒适，但有点儿太低了。你可能需要跪在床上进行一部分的按摩，可至少床是舒适的，所以你不会伤到膝盖。被按摩者可能对床有不好的联想而不太愿意接受这个选择。而且他们的态度正是关键之处。确保你在准备就绪前先清楚了解被按摩者的期望。

2

准备床。在被按摩者胸部将处于的位置上放一个枕头或垫子。

3

如果你并非使用按摩台，可放置一张软垫。露营用的软垫十分适合在按摩时使用。

4

摊开一张床单以防任何多余的按摩油掉落地面。

5

准备房间。确保房间温暖，因为冷冰冰的房间会使人们不容易放松，若想进行一次像样的按摩将会变得非常困难。

• 播放一些令人平静的音乐。新世纪音乐、环境音乐、安静的古典音乐甚至是音景都能帮助被按摩者完全放松。令人血脉膨胀的音乐则没有帮助。记得将音量调低。
• 让房间光线暗下来，不刺眼即可。你也可以把光线调暗，点上香薰蜡烛。记住，你的目的是要被按摩者完全放松。

6

让被按摩者穿宽松的衣服或脱衣服准备。应确保整个背部都能被触及。如果他们顾虑隐私，可让他们在踏出房门时在胸部裹着一条浴巾（手臂下），那么浴巾的末端将遮盖背部。

7

让他们脸部朝下平躺。枕头应位于胸骨下。

8

折叠一件毛巾，把它放在前额下。这将有助于保持被按摩者的颈部平直。

9

折叠一件毛巾，把它放在脚踝下。这将支撑被按摩者的后腰部位。

10

如果被按摩者胸部围着浴巾，把浴巾两端打开，让背部曝光。

11

如果被按摩者穿着裤子，在裤子上铺一件浴巾，并把浴巾塞入腰围部位。这可防止按摩油弄脏裤子。

方法 2进行背部按摩

1

告诉被按摩者你即将开始按摩。告诉他们如果你做的任何东西让他们感到疼痛或不舒服，请务必让你知道。他们感觉舒适的一部分原因是出于对你的信任。这不是一个适合说笑话或发表评论的时刻。

2

屈起手成杯子状，倒入按摩油。双手搓揉使按摩油变暖。

3

涂抹按摩油。轻抚被按摩者的背部涂抹按摩油，切勿中断动作。别忘了涂抹肩膀和颈项部位。最好不要涂抹太多的油，必要时才添加。

4

用手掌画圈。把手放在后腰上，另一只手叠加在上。伸直你的手臂，开始上下移动画圈。保持在脊椎的一边，重复2到3次。

• 做这个动作时应用你的腰部（核心肌群）使力，而非肩膀。这有助于防止疲劳。

5

拉提肌肉。在背部上下移动2或3次。你需要经过一些练习才能以顺畅自信的律动完成此动作。

• 一只手呈“龙虾爪”或“L”形。
• 朝拇指的方向移动手，施力并慢慢地用手指轻捏肌肉，缩小拇指与食指的间距。
• 完成后，拧转手腕以拉提肌肉。当你把拇指和食指合拢时，手的另一边（小指处）应沿着背部移动。
• 以犹如雨刷的动作交替双手进行此步骤。

6

在后背使用指节按摩。切勿向后腰施力，并记得避开脊椎处。

• 双手握拳，无须太过用力。伸直手臂，指节和手指放在背上，一直往上滑动直到肩膀处。
• 轻轻把指节拖回原位。

7

拉提斜方肌。斜方肌连接颈部到肩膀。绕着头部继续揉搓。

8

在背部另一侧重复手掌画圈、拉提肌肉及指节按摩。

9

站在被按摩者的头部前方。伸直拇指，在肩胛骨和脊骨之间往上按摩（从臀部到头部）。两边拇指交替滑动（一只拇指滑落肌肉后另一只开始向上滑动）。

• 切勿对拇指过度用力，特别是如果你经常这样做。
• 慢慢地移到另一侧的肩胛骨和脊骨之间。切勿在脊椎上进行此动作。

10

把双手的拇指带到上背。你可在脊椎任何一侧做此动作。

• 以持续相同的力度，慢慢沿着背部向下滑动拇指。请记住滑动到后腰时必须格外小心，因为那里没有肋骨保护内部器官。
• 当你抵达臀部上方，让拇指在那儿徘徊一会儿。在开始新一轮的动作前持续使用稳定的力度按摩该处。
• 双手朝上推动，回到原位，然后再重复此步骤两次。每一次都更加深入到腰部两侧（远离脊椎）。

11

进行拧转。站到被按摩者的身体任何一侧。一手放在较远的臀部上，另一手则放在较靠近你的臀部上。以流畅的动作一手把肌肉往内拉，而另一手则往外推。当你来到中间的位置时，它们应朝反方向互相滑动。重复此动作直到抵达背部上方的肩膀处，然后再往下移动。重复3次。

12

摊开双手手指。一手沿着背部往下拖动，在臀部上方把手拿开，而另一手则从肩膀处开始拖动。重复数次。慢慢减轻施加的力量，直到把手拿开。

小提示

• 完成按摩后，你可在被按摩者背部和手臂盖上毛巾，轻轻揉搓，让毛巾吸收大部分的按摩油。否则，按摩油可能会弄脏他们的衣服。
• 如果你没有按摩油，可用婴儿油代替。牛油树脂也是不错的选择，而且对皮肤也非常好。
• 每个人能承受的力度不同。如有必要或在加深按摩力度前先询问被按摩者的意见反馈。一个很好的迹象是如果你按压肌肉时它会收缩，那么你可以再更加用力。如果被按摩者确认按摩没有带来疼痛，鼓励他们放松以免伤到肌肉。切忌对身体强制施力。
• 建议被按摩者慢慢起身。做完按摩后，被按摩者很容易就会忘记了自己处于放松的状态，直到发现身体摇晃，或甚至是跌倒在地。
• 定时提醒被按摩者缓慢地用腹部进行深呼吸。这将有助于放松。
• 确保房间温暖。如果被按摩者觉得太热或太冷，他们将不能享受按摩。
• 在点燃任何熏香或有香味的蜡烛前先询问被按摩者的意见，因为有些人不喜欢这些刺激的味道。
• 如果你没有按摩台，你可以在硬床或甚至是地毯上进行按摩。
• 很多按摩台包括一个加了衬垫的脸部支撑台。如果你有，可用枕头套或小毛巾覆盖，留下嘴巴和鼻子两个洞孔，并把它调到舒服的高度。如果你有脸部支撑台，通常你可以不在胸部放衬垫（除非被按摩者有极为严重的胸弯）。
• 如果你欲使用牛油树脂，切勿使用泡沫浴的牛油树脂。泡沫将使手的动作和按摩变得困难。
• 双手应全程保持动作。切勿中途停止并重来。

警告

• 切勿使用太多按摩油。一开始先使用比你觉得需要的还要少的分量。过多的按摩油可消除摩擦力，但摩擦力才是让按摩如此舒适的原因。
• 避免对脊椎施力。
• 避开皮肤破损、起水疱或可能受感染的部位。
• 对后腰施力时应温和。请记住该处没有肋骨保护内部器官，以免承受你手部的压力。
• 按摩可能加重某些医疗状况。如果有以下任何一项问题/状况，请先咨询医生的意见方可接受按摩：
  • 深静脉血栓形成（深静脉血液凝结，常见于下肢）
  • 脊髓损伤，比如椎间盘突出
  • 出血性疾病或服用华法林等稀释血液的药物
  • 血管受损
  • 骨质疏松症、近期骨折或癌症导致骨头脆弱
  • 发烧
  • 被按摩部位有以下任何状况：开放性或正在愈合的伤口、肿瘤、神经受损、感染或急性发炎、放射疗法引起的发炎
  • 怀孕
  • 癌症
  • 糖尿病或疤痕愈合导致皮肤脆弱
  • 心脏问题