步骤

1

确保膳食健康，并富含皮肤所需的维生素和矿物质。维生素B、C、E、A和K有助于保持皮肤的年轻态和生长力。

• 维生素B是形成皮肤、指甲和头发的基础。你能在燕麦、蛋类、米饭、香蕉等食物中找到这种维生素。
• 维生素C能保护皮肤防止晒伤，并防止皮肤癌的发生。维生素C大量存在与柠檬、酸橙、橙子等柑橘类水果中，以及青辣椒、蔓越橘汁或葡萄汁、花椰菜和绿叶菜中。
• 维生素E也能保护皮肤防止晒伤，蕴藏在橄榄、菠菜、坚果、种子和植物油等食物中。
• 维生素A对表皮组织的修复起到至关重要的作用，没有维生素A，皮肤会干燥和蜕皮。
• 维生素K有助于减少黑眼圈和眼部浮肿。维生素K蕴藏在绿叶蔬菜、奶制品和猪肉、肝脏等肉类中。

2

许多水果和蔬菜、坚果、稻米、可可制品和蛋类都对皮肤有好处。

3

在太阳下时一定要擦防晒霜，戴太阳镜和太阳帽。仅仅是吃很多有防晒效果的维生素的果蔬是不保险的。即便你的肤色较暗，你也需要擦防晒霜。选择30或者40倍防晒效果的防晒霜，均匀地抹在皮肤上。选择一款对皮肤有益又防水的防晒霜很重要。不要抹一层厚厚的防晒霜，否则你一整天都会油光满面。只要适量就可以，根据说明使用。 耐心等待结果

• 尽量避免阳光最强烈的时候外出，比如从上午10点到下午4点的这段时间。当太阳最毒的时候，这对皮肤很不好。这时最好在涂唇膏时也加点防晒霜。选择一顶帽檐宽的帽子或者一顶渔夫帽，戴上一副太阳镜。

4

看看自己是属于哪种肤质的：油性皮肤、干性皮肤、敏感性皮肤还是混合型皮肤。通过网络查找、咨询皮肤科医师或者阅读资深的书籍来了解自身肤质的相关信息。每种肤质所需的保养稍有不同，你也会想避免使用一些含有化学成分的产品。确保对自己的肤质类型了如指掌。

• 但你使用一种新的乳霜或戴围巾时，你的皮肤或脖子总是起皮，那么也许你属于敏感性皮肤。
• 如果你的皮肤总是有一层油光，看起来粗糙暗哑，冒痘痘，最有可能是油性皮肤。
• 如果你的鼻部、额头和下巴符合上一条描述而别的地方还好，你应该是属于混合型皮肤。
• 如果你总是想要补水，你的皮肤在冬季会有点紧，你应该是属于干性皮肤。记得要经常补水。

7

清水看起来起不了什么作用，但它其实是一种很好的清洁剂，尤其适用于年轻油性的肤质。热水有利于油性皮肤，温水对其他肤质有利。洗脸后抹上保湿乳液。在早晨和晚上洗脸，如果你愿意的话也可以在下午和放学以后洗脸。确保洗脸前先洗手，否则你会让细菌和脏污沾到脸上。寻找好的洗面奶和保湿乳液，确保它们是有机的，含化学成分和香味好闻的洗面奶起不了作用。根据自己的肤质仔细挑选。高伦雅芙（美国的一种祛痘护肤产品）据说能去除墙上的油漆。

• 如果你还不到12岁，最好不用洗面奶和香皂，只要用水洗脸就好了。

8

“犒劳”你的皮肤。每周你可以“犒劳”一下你的皮肤，比如贴张面膜或者做一下汗蒸。但你要确定你“犒劳”皮肤的方式适合你的肤质，否则会适得其反。去死皮粉刺不要太用力，使用一点茶树油，真的很有效。在有死皮的地方轻涂少量的茶树油，或者涂上茶树油再汗蒸。油性或敏感性的皮肤不要用茶树油，只要涂些酸奶在脸上就行了。这也对粉刺有效。酸奶能清洁皮肤，又很温和，同样适用于干性肤质。稍有刺激性的方式包括使用A醇精华霜，这是维生素A的衍生物，以及果酸换肤。但是要注意，应为这些产品会使你的皮肤表面脱落一层，所以经常使用会破坏皮肤。在汗蒸、去死皮和敷面膜后要洗脸和保湿。根据说明进行。

10

坚持吃有机食品。记得多喝水。水能带走脏污和对皮肤有害的物质。

小提示

• 记得卸妆。化妆品在你睡觉的时候会堵住你的毛孔，引起脓包和黑头等问题。不管你觉得多疲劳，一定要卸妆，最后的粉底也要卸掉。同时，考虑一下把厚重的粉底换成矿物化妆品。
• 不要涂大量的护肤液，这样会给皮肤增加压力。豌豆粒大小的量是最好的。太多的化学成分只会痘痘和油腻程度。每天的护肤过程简单些就好了。用热水洗脸，把脸排干，然后涂些简单的面霜，这样也能产生奇效。
• 每天喝八杯水。
• 运动。运动不仅能让你保持身材，还能通过调节氧含量是皮肤保持年轻态并焕发活力。运动的时候避免化妆。不然汗水和脏污会堵住毛孔，诱发痘痘。
• 如果粉刺很严重先去看医生。他们会给你开强效的药物性霜剂或者治疗方法，并给你建议。
• 手脏的时候不要摸脸。
• 如果一种乳霜或者保湿乳液引起了皮疹，停止使用并换一种产品。在皮疹之后的几天内不要化妆，让你脸部的皮肤可以休息一下。
• 在大脓包上涂上粉刺护理产品，让它们自己干掉。在经常长粉刺的部位不要抹保湿乳液。
• 每天喝3到4杯绿茶有助于皮肤干净光滑。
• 记得里外都要保湿。白天要喝足够的水从身体内部滋润你的皮肤，涂保湿乳液从身体外部滋润皮肤。
• 在使用产品前先试验一下。试验新产品时，将少量产品涂抹在手腕或胳膊处即可，等待24小时。如果没有起皮、麻疹或任何过敏反应，这种产品应该是安全的。
• 如果你经常化妆，考虑减少化妆的次数。即便你化妆，还是有可能获得完美皮肤的，但是这样更困难。每天涂抹大量的粉底、遮瑕膏、画眼线和各种化妆品对皮肤有害。让一切顺其自然吧。如果一定要遮瑕膏的话那就用一点，使用干净的棉签蘸取。再加上唇彩、一点腮红和一些睫毛膏就够了。把粉底和眼线留给派对吧。此外，确保你每周都有几天完全素颜的时间，让皮肤可以呼吸，坚持严格的清洁程序。
• 有色面霜是在保湿和粉底之间找到平衡的好方法。
• 尽量减少压力。压力会引起许多问题，包括痘痘。尽量保持放松，减轻压力。
• 不要触碰你的脸部。挤痘痘和痘疤总是让人心痒，但是手指上有很多细菌，很容易就转移到脸上，让小痘痘变大或者让快痊愈的痘痘再次感染。
• 如果你的皮肤真的很干，留一些保湿乳液在脸上，留几分钟，不要按摩，让它自己吸收。
• 如果你的皮肤很容易起粉刺，避免使用包含卡拉胶的产品，这一成分会增加皮肤出油量和囊肿型痤疮。这是一种从红藻类中提取的原料，可以在包括大部分冰激淋在内的许多产品里面找到。
• 你可以把粉底和保湿乳液混合使用，而不是一次上很多粉底。
• 如果你真的需要化妆，化妆是没有问题的。只要你不带妆太长时间，晚上卸妆，就不会伤害皮肤。
• 首先要喝水，洗手，经常洗脸，选择一款好的保湿乳液让你的皮肤光洁无瑕，多吃水果，避免使用太多的保湿乳液。
• 让头发保持干净，如果你有刘海的话，尤其要注意。考虑一下让头发完全离开脸部皮肤。如果你是油性头发，要确保你的头发远离脸部，经常洗头，不要在刘海上用护发素，只在后面头发的发尾和中部用护发素。
• 要放松。压力会引起粉刺和痘痘。每天都花些时间放松一下，小睡一会。如果你有压力问题，找一位你可以信任的朋友、医生或者家人倾诉。
• 确保你的枕头一直是干净的，因为它能让你头发上的脏物转到脸上。在晚上把头发束在后面也有好处。
• 如果你的皮肤很干，在脸上用一些橄榄油、椰果油或者乳木果油（推荐椰果油）。将固体油放在微波炉里加热为液体，在用洗面奶洗脸后涂在脸上。在当地的农产品市场或者杂货店能买到这些油。
• 尝试使用Clearasil或者Tzone的洁面乳来预防痘痘。
• 如果你必须要把一颗痘痘挤出，首先把手洗干净，轻轻地挤。不要用指甲，痘痘是暂时的，但用指甲挤会留疤，疤痕可是永久的。如果痘痘挤不出来，就不要再用力了。这表明感染在皮肤的更深层，用力把脓挤出会破坏皮肤。等几天再挤，或者试着抹点天然成分的药物，让它自己干掉。
• 要运动。虽然这看起来违反了人的直觉，一种健康的运动养生法能帮助你保持皮肤清透。只要确保在运动之后洗澡洗脸就可以了。

警告

• 如果你的粉刺或痘痘很严重，比如你自己非常在意，你应该咨询皮肤科医生。有些药物可用于大量减少或治愈粉刺。
• 如果你是深肤色的，而你居住的国家阳光照射不强，你可能不需要用防晒霜。皮肤内的黑色素阻挡了大量的紫外线，所以如果你使用防晒霜从而完全阻挡紫外线，你可能会有缺维生素D的风险。
• 这一方法不是对所有人都有用。