2

量尺寸。

• 量身高。
• 量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。
• 称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

3

计算体重指数（BMI），确定理想体重。

• BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。
• BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：
• 注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

2

尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

3

混合进行多种运动。如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。

• 与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。
• 一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。

4

参加健身课。许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。

5

去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！

6

改变生活方式。

• 用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。
• 做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！
• 如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

2

锻炼核心肌群。以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：

• 仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。
• 抬腿运动。
• 平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

3

锻炼大腿。可以尝试以下运动来锻炼大腿：

• 下蹲
• 波比跳
• 正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。
• 在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

4

锻炼手臂。

• 做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。
• 使用胸部推举机或肩部推举机。
• 举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

5

上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

6

考虑请一个私人教练来帮助你塑形。私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。

2

记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。

• 计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

3

吃瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

4

减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。

5

吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

6

不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

7

不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

8

多喝水。多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。

9

不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

10

晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。

2

加入减肥小组。网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。

3

买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。这样就能提醒你努力减肥的目标了。

4

记住开始减肥的原因。塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。

5

偶尔允许自己休息一下。如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。

2

减肥前、减肥后要用相片记录。