方法 1鼓起一时的勇气

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不要和恐惧作斗争。拥有勇气允许一个人带着恐惧去做事。恐惧来自身体自然的应激反应，大脑会向身体内的神经系统发送皮质醇——一种引起压力的激素，导致身体处于一种紧张运转的状态。恐惧也是一种依靠大脑激素进行的习得行为，同时又受到我们周遭世界的激励。因此，学会承受恐惧、超越恐惧，就意味着你要重新训练你的大脑。

• 回避恐惧只会让恐惧更强大、更可怕。西方文化中有种固定思维，即情感是人类的软肋，应该予以抑制。但其实，越是抑制、回避消极情感，人对其的恐惧也就越深。
• 直面恐惧能降低大脑对恐惧的敏感，重塑神经弹性，使得恐惧不再那么难以面对。
• 别再犹豫。越是面对恐惧踟蹰不前，大脑就越是要编出各种借口来拖延，同时惧怕其结果的时间也就越长。不管是要鼓起勇气去捉蜘蛛，还是跳伞，还是邀某人赴约，都别再犹豫了。
• 面对一次恐惧后，就奖励一下自己。奖励可以是物质上的满足，也可以是一段安静独处的时间。例如，你鼓起勇气打了一个很不情愿打的电话，那就奖励自己一点看书的时间。

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面对某些特定的情形鼓起勇气。邀请意中人赴约，请求上司给你加薪，以及面对恶霸，各种情形需要的勇气是不一样的。不过，不论面对哪种情形，你都要表现出自信，不管是不是真的自信。就算你心里明明怕得要命，也要装出无畏的样子，这样自信和勇气自然也就来了。

• 约别人出去，最好的办法就是直接去和对方说，当然这的确是有点为难。你要预先练习好要说的话。条件允许的话，就避开对方的朋友，单独跟对方说，这样会让你少一点心理负担。记住，如果对方拒绝，这也不是对你本人或你的诚意的否定。尊重别人的选择，同时也为自己鼓起勇气感到骄傲吧！
• 和自己的上司谈话也是件很为难的事，尤其是当谈话内容涉及到你工作上的问题或加薪时。找个时间和上司私下谈，预先要准备好要说的话。紧张是正常的，不要刻意去抑制紧张。要保持呼吸正常，讲话要坚定。
• 直面恶霸。人一生中各个阶段总会遭遇各种各样的恶霸，面对这样的人，就要表现出勇敢和自信。你要使自己和对方都感受到你的无畏。因为恶霸看到你示弱就会幸灾乐祸，所以不要给对方机会。要拿出自己全部的自信来（就算你其实一点都不自信）。最重要的是，要告诉你信任的人，可以是上级、老师或家长。每种情形都是不一样的，所以要听听你信得过的人的建议。

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和别人分享恐惧。告诉别人你的恐惧，对方可以是有认证资质的心理治疗师，可以是家人，也可以是朋友，说出你的恐惧来自哪里，这样，有别人和你一起应对，你就不会觉得那么可怕了。可靠来源National Health Service (UK)前往来源可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 当然你也可以在网络上匿名倾诉。

方法 2建立勇气

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学会留心。学会留心就是要将自己的整个身心都向外面的世界敞开，这种方法能有效改变大脑应对恐惧的方式，不过是要花时间来练习的。

• 冥想是学会留心的一种途径。找一个安静的地方，舒舒服服地坐下来（你也可以在公交车上、机场或繁华地段冥想，不过刚开始学的时候最好还是选择安静无干扰的环境）。闭上眼睛，把注意力放在呼吸上（头脑中默念“吸气”、“呼气”能帮助自己集中注意力）。先这样做20分钟。然后开始注意你内心及外界的状态。不要彻底封闭自己，但是要免受干扰，一旦被打扰，就要重新从注意呼吸开始。
• 当你觉得恐惧难以承受时，就用冥想中的技巧来帮助自己镇定下来。专注于自己的呼吸，然后开始深呼吸。允许自己去体验负面的情感，不过只是将其当成一种情感来看待（例如，如果你头脑中在想“我好害怕”，就换一种方式，这样对自己说：“我头脑中有种恐惧的想法”。）差别虽然不大，但后者的确会帮助你摆脱恐惧的控制。
• 把思维幻想成天空，而各种正面或负面的情感都是飘过的白云，它们是你思维的一部分，但不会支配你的生活。

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跳出舒适范围。跳出舒服范围很可能带来焦虑，但这正是学习鼓起勇气的好方法。做些你不常做的事情能帮助你更好地应对意外，而意外正是恐惧的一大来源。在你自己所选的情形中去学习应对意外，你就能在意外真正到来时表现出勇气。

• 从小事做起。这些小事是指使你产生较少恐惧、需要较少勇气去完成的事情。例如，你可以在Facebook上给你心仪的男孩发送好友请求，或者在邀请意中人出去前先在网上和对方聊聊天，或与持相反政见的人聊聊政治。
• 了解自己的极限。有些事我们却无论如何也做不了，可能是捉蜘蛛，可能是向古板的老板承认出柜，也可能是跳伞。这也没关系，因为生活中就是有些恐惧已经触及到了我们的极限。你只要把精力放在你能应对的范围里就可以了，比如用玻璃杯罩住蜘蛛等别人来处理，或是先去向父母承认出柜，或是先练习坐上飞机。

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建立勇气。拥有自信能使你信任自己的能力及品性，知道自己并不会被恐惧打败。充满自信时，你会发现更容易做出有勇气的行为。当然，拥有自信也是需要练习的。

• 从假装自信到真正拥有自信。你可以先假装自信来暗示自己，例如，你可以对自己说你肯定可以去邀请你喜欢的那个女孩，不管她说什么，你的自尊心也不会受到影响。
• 不要让失败或极限支配你。失败只能说明你的确在努力，只是还有要学习的余地，所以用不着回避。要告诉自己，失败的是一件事情，而不是你自己。
• 相信自己。拥有勇气的一个标志就是相信自己，对自己能做出的贡献有十足的把握。告诉自己，你是一个有用的人，就算你并不真的那么想，也要这样来暗示自己。不过要记住，自负和自信是不一样的，真正自信的人听得进别人的建议，能够大方地接受批评，因为他们知道，批评的对象并非他们本身，而是他们的行为或语言（纯粹是人身攻击的批评请直接无视）。

小提示

• 鼓起勇气为不敢出头的人出头，这样不仅能使自己超越恐惧，还能帮助到身边的人。
• 勇气是要锻炼出来的，越是积极面对恐惧，直面消极情感，你就会变得越有勇气。

警告

• 这些建议虽是旨在帮助内心焦虑的人，但也不能代替医生、心理治疗师的建议或医疗方案。
• 面对恶霸时，一定要保护好自己。恶霸的行为往往很难预测，所以尽量多一事不如少一事。