方法 1在太阳的帮助下晒黑

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知道晒黑是怎样的过程。晒黑是你皮肤中的细胞保护你不受太阳中有害的长波紫外线（UVA） 和中波紫外线（UVB）影响的过程，而不仅是你在夏日里获取阳光那么简单。

• UVA和UVB是一种会致癌的辐射。长时间暴露其下会大大增加你皮肤里癌细胞增长的可能。
• 晒黑可以屏蔽辐射。想象一下你皮肤上有千万把小伞；它们越是暴露在太阳下，打开得越多，但是相应地会让你的皮肤看起来更黑。
• 晒黑不会导致癌症或者损坏，却已有明显的证据表明会对你的细胞造成伤害。 可靠来源Harvard Medical School前往来源

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在日晒前总是要涂防晒保护。不涂防晒霜直接到太阳下去，会大大增加你患癌症的风险。

• 防晒霜是一种用二氧化钛和氧化锌来完全阻止太阳中的紫外线的产品。这意味着当你涂了它的时候，你不会变黑。
• 防晒油是一种会允许一些紫外线穿透到皮肤表面的产品，这会让你变黑一点。
• 防晒系数（SPF）是指可以穿透你的太阳防护到达皮肤上的紫外线量。例如，SPF30说明会有1/30的紫外线接触到你的皮肤。
• 不要使用防晒系数低于15的防晒产品。
• 你的整个身体需要用2-3汤匙的防晒霜或防晒油，集中的区域是会直接接触太阳的区域（肩膀、鼻子、脸、手臂、背部）。
• 防晒油和防晒霜必须每隔两小时涂一次，或者在过水之后凃。

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知道何时并且做多长的日晒。紫外线在上午10点到下午4点是最高的，所以在这种时候要格外注意。试着逐渐增加日晒来减少伤害；每天一小时是一个安全的时间量。

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使用日晒油来加快晒黑过程。日晒油含有某些加强紫外线的化学物质，这样能让你的皮肤晒黑得更快。

• 日晒油的目的不像防晒油一样来阻挡阳光，却是集中太阳中的辐射，来加快皮肤“屏蔽”的过程。
• 只使用提供防晒指数的日晒油；SPF15或者更高是最好的。
• 像防晒霜一样，在整个身体上再涂上日晒油 ，通常是为了确保有足够的保护。

方法 2无太阳日晒

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用自动美黑品。它们是给你皮肤染色来造成晒黑错觉的乳液、面霜和喷雾剂。

• 免晒型美黑品是利用一种叫二羟基丙酮的化学物，来给你身上的死皮细胞染色。这也就意味着它只是暂时的，它只能持续到你身体剥落掉死皮细胞为止。
• 为了均匀地晒黑，在你涂免晒美黑品之前，先用去角质膏去掉死皮细胞。
• 在你身体上均匀地涂满日晒品来防止出现条状或者点状颜色。
• 免晒美黑品可能不含防晒油。如果你涂免晒美黑品在室外呆太长时间的话，你还是会让皮肤受损。确保除了涂自动美黑品之外，还要涂防晒霜来保持你的肌肤健康。
• 确保你选择的自动美黑品除了乳液之外，在太阳下不需要时间。有一些自动晒黑品混合了其他免晒成分，但是其实一点也没有免晒效果。

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拒绝美黑药。这些包含着化学染料，随着时间的推移，会使你的皮肤变成橙色，也会损害你的肝脏。

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保持你的褐色皮肤。有规律地涂美黑乳来减少你脱落的死皮细胞，增长晒黑的效果。

方法 3去日光浴沙龙

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小心晒日光浴的床，它们通常不使用真的阳光，不过它们还是会将你暴露在会伤害你皮肤的紫外线下。

• 浴床是模拟太阳辐射工作的。这意味着比起自然太阳光，它们完全不会降低皮肤受损的风险。
• 在30岁前使用室内浴床，将患皮肤癌的可能性增加到了75%。

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找一个皮肤美黑喷雾来代替。在这些沙龙里的美黑喷雾是没有得到美国食品和药物管理局批准的，并且如果它们进入到你的鼻子和嘴巴里的话，可能会对你的身体造成伤害。

小提示

• 水嫩肌肤不容易灼伤却更容易晒黑，所以要给肌肤保湿！
• 如果你准备去晒黑，确保你每年看一次皮肤科，检查你是否有患皮肤癌的迹象。
• 旋转你的身体，以便你可以身体前后都晒得均匀。
• 你越靠近赤道，所在的海拔越高，皮肤受损的风险越大。
• 如果你害怕用浴床或者害怕使用自动美黑品，那就使用日晒防晒油。就像涂防晒油一样涂它，它会给你一个轻到中等程度的完美褐色皮肤。
• 你还可以在水和雪里日晒，这样的日晒其实反射和加剧了太阳里的紫外线。
• 没有日晒油？水可以代替（效果不是很好，但是总比什么都没有更好），因为水吸引阳光。
• 如果你想涂防晒油来拥有不错的晒黑效果，那就确保防晒油至少是SPF30的。
• 太阳在上午10点到下午4点之间是最热的。在这段时间内躺在户外，你会得到效果更好的日晒。

警告

• 不幸的是，即使采取上述措施，你仍然可能皮肤受损、患上癌症。
• 花时间在太阳下不是唯一的方法，或者最好的方式来吸收每日应摄入的维生素D。比起只依靠太阳，尝试着服用补充剂来替代。