2

多喝水。多喝水可以加快新陈代谢、防止腹胀，还可以让消化系统更加规律化——这一切对于减肥而言都十分重要。

3

减少食用碳水化合物。碳水化合物可以在人体内迅速分解，让人很快产生饥饿感。它们还会“暗示”人体储藏脂肪。这一切都使减肥变得绝无可能。完全不食用碳水化合物可能比较难，那就少吃一点吧。同时，在减肥的这两星期中，多吃水果、全麦食物和其它有益于身体的食物吧。这些食物在体内分解得比较慢，我们不那么容易饿。而且这些食物也富含对人体有益的纤维素。

4

多吃蔬菜和精益蛋白。蔬菜和精益蛋白比较容易带来“饱腹感”，我们不会很快感到饥饿。蔬菜和精益蛋白还富含人体所需的微量元素，蔬菜更是富含纤维素。烤鸡胸肉拌上沙拉、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿或其它蔬菜，就是精益蛋白和蔬菜的完美结合啦。当然，还有其它方法，比如：

• 吃饭时至少盛半盘蔬菜。
• 把胡萝卜、圣女果或其它蔬菜浸泡在鹰嘴豆酱中当作零食。
• 在火鸡三明治中加上菠菜、黄瓜片或甜椒片。

5

减少糖类的摄入。很多有益于身体的食物中都天然地含有糖分，比如奶制品、蔬菜、水果、谷物等。这些是不能不吃的。但是，有些含糖量很高的食物是肥胖的“罪魁祸首”，比如：烘焙甜品、谷类甜品、果汁、汽水和糖果等。以下是几个注意事项：

• 不要再给咖啡或谷物食品中加糖了。
• 仔细阅读食品标签；很多包装食物中都含有糖分，比如意大利面酱、能量饮料、沙茶酱等。很多人可能都想不到吧。
• 记住，糖有很多名字。在某些包装食品的标签上，糖可能叫做高果糖玉米糖浆、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、葡萄糖，或者玉米甜味剂。

6

停止摄入钠类（盐）。钠会使我们的身体储存过多的水分，而一般而言体重的55%—60%都由水分构成。减肥的这两周里，停止摄入钠类。以下是几个方法：

• 食物不要加盐。如果实在觉得“食之无味”，那就加一些不含盐的调味品吧。
• 尽可能少食用加工食品和包装食品——这些食物的钠类含量相当高。
• 如果不得不选择包装食品，那就选择钠类含量比较少的吧。
• 沙拉酱和其它调味酱的钠类含量通常都比较高。尽量减少、最好不要食用这些酱料。

7

不要饮酒。很多人都通过酒精饮品摄入了大量卡路里而不自知。一份烈酒含有100卡路里，一杯白酒含有120卡路里，而一杯啤酒含有150卡路里。减肥的两周里，请不要饮酒。如果不得不饮，请理智选择。以下是几个办法：

• 选择简单的鸡尾酒——添加了果汁和利口酒的混合鸡尾酒的卡路里含量比简单的伏特加汤力要高得多。
• 泳白酒和苏打水制成汽水
• 尝试泡烈酒——不加卡路里也可以非常可口
• 选择低度啤酒而不是常规啤酒
• 不要饮用含糖的饮品

8

做出一些小小的改变。给饮食做出一些小小的改变，可能就会减少卡路里的摄入。少食，选择低脂食物，绝不多摄入一点卡路里——这一切小小的改变都会带来很大的不同。以下是几个办法：

• 在茶或咖啡中加入低脂或脱脂牛奶。
• 把三明治中的蛋黄酱换成芥末。
• 沙拉里少放一点沙拉酱。
• 把食物浸入肉汁或酱汁中，而不是直接把肉汁或酱汁倒到食物上。

2

进行有氧运动。对于长期的塑形来说，锻炼肌肉非常重要。但是如果要快速减肥，选择有氧运动才是王道。有氧运动，或称心血管运动，指的是所有可以提高心血管功能的运动：散步，跑步，骑车，游泳，椭圆机等。要减肥，一天至少进行一小时的有氧运动。记住以下几点：

• 如果不适应大运动量，开始的时候可以慢一点，逐步增大运动量、增长运动时间。
• 间歇运动——即交替进行短时间的高强度运动和强度适中的运动——是消耗卡路里的极佳方式。
• 尽可能多尝试几样运动。这样可以锻炼不同的肌肉群，也更有趣。

3

每日万步走。散步是最好的运动方式之一，专家建议要减肥，至少每天要步行10000步。如果是从事体力劳动或需要长时间站立的工作的，这可能并不困难。然而，如果是坐办公室的，要做到每日万步走可能会是一个很大的挑战。以下是一些建议：

• 将车停在距离办公室最远的地方
• 每工作一小时就站起来在办公室里走一圈
• 看电视时可以原地踏步走
• 使用无线电话，接电话的时候来回走动
• 无论何时，尽量选择走楼梯而不是坐电梯

2

塑造健康的饮食结构。健康的饮食习惯都是培养出来的——而不会从天上掉下来。认真坚持健康饮食的人会更容易成功。以下是几个方法：

• 每周制定一个包括健康的正餐和零食在内的饮食计划，并严格执行。每周的开始，买好本周的饮食计划所需的食物，让自己没有借口违反计划。
• 坐下慢慢吃。研究表明坐在桌边、用盘子吃饭所吸收的卡路里比站着、从包装里拿吃的少得多。
• 在钱包或手提包里放一些健康的、有营养的零食，这样就不会选择其它不健康的零食啦。

3

从零开始，学习烹饪。总在外面吃饭一定会增重。在家里做饭，你会发现吸收的卡路里大大变少了。尝试从零开始制作各种食物。弄明白食物的成分、少加“饮食杀手”（比如糖和盐），你会乐在其中、获益匪浅的。

4

保证充足的睡眠。各项研究都明确地表明睡眠不足很难减重。睡眠不足会引起体内调节饥饿的荷尔蒙的不平衡，然后令人产生饥饿感。要减肥，每天争取至少7.5小时睡眠。