2

减少钠元素的摄入。每天只摄入500~1500毫克的盐。

• 减少钠元素摄入的最简单做法是不要吃加工后的食物，如谷物，烘烤的食品，奶酪，午餐肉，冷冻蔬菜，罐装汤汁，罐装蔬菜和豆类，混合食品，切片面包等。盐可以延长食品的保存时间，还可以调味，所以加工过后的食品含较多的盐。
• 因此，多吃少加工或不加工的食品，如蛋类，野生稻谷，藜麦，新鲜的蔬菜和水果，大蒜，沙拉，刚捕杀的海鲜，不加盐的坚果等。

2

吃富含纤维素的早餐。你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶，无盐坚果，蔬菜蛋卷等作为早餐。

• 醒后90分钟内吃早餐。
• 早餐摄入300~600卡路里的热量。
• 将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。再加入几片绿色菜叶，添加些纤维素。
• 每天需摄入25~30克纤维素，如果没达到这个量的话，有意识地多摄入些纤维素。

3

早晨喝一杯咖啡或茶。咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。

• 如果你排便不规律，每次排便可以减少3~5磅的体重。

4

多吃水果和蔬菜，有利于你的排便。因此，多吃些蔬菜水果，可以减少你体内的水分，排出体内的垃圾。

• 多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。
• 多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。
• 多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。

5

每天服用益生菌。

• 一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低，且含活性益生菌。
• 你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料，在各大超市都有卖。

2

每餐比前一餐少吃一些。

• 早餐摄入600卡路里的热量，然后午餐和晚餐都要摄入少于600卡路里的热量，这样可以排出体内多余的垃圾。
• 一天内早些时候摄入的热量比晚些时候摄入的热量，更容易被消耗掉。