2

购买大卷弹性绷带（Ace绷带）。

• 这些绷带通常有不同的大小。卷越宽越长，覆盖的身体面积就越大。你所要覆盖的区域是从脚到上胸部。
• 绷带可以在药店中买到，但是从网上或医疗供应公司购买会更便宜。
• 根据你包裹身体的方式和你的体型和大小，你需要约10-20卷弹性绷带。你可以先定15卷（平均值），然后在没有裹敷液的情况下尝试包裹身体再决定你是否需要再买几卷或退回不需要的那些。

3

购买大号的安全别针来固定绷带，或找一下家里的针线包里面是否有安全别针。绷带通常配有夹子，但是安全别针使用起来更快、更安全。

4

购买身体裹敷液或自制。这些都可以在网上找到，你也可以用基本配方自制。（参见下面的配方）配方可以进行调整，你可以根据自己的健康需要或香薰喜好添加其他不同的成分。

• 网上可供选择的溶液包括以泥浆和液体为基础的，许多配方能清热解毒，帮助去角质，治疗疼痛或舒缓肌肉酸痛。
• 谨防卖家的说词，说得好并不一定真的好。
• 用合理的价格买一些基本的配方。当你熟悉做裹敷后，你可以尝试其他配方。

5

在体育用品店里买一套PVC运动装。这种橡胶样的慢跑套装很便宜，可以促进排汗。这种套装不是针织运动衫，而是类似橡胶的衣服，它通常是均码的，用拉绳或尼龙搭扣固定。

6

调高家里的温度，或者在浴室里放一个加热器。你做身体裹敷时会觉得冷。

7

将你的裹敷工具收集起来，放在浴室中（因为你会把液体滴在地板上）。拿一本书，以供你等待时阅读。

8

混合溶液。用水龙头中的热水，或按照步骤在炉子上加热混合。

9

将裹敷溶液放进水桶或小冰柜中。你只需要浸泡足够量的绷带，2-3杯就足够了。如需必要，可以加一些凉水来避免烫伤，把温度调到与热水浴的温度相当。

10

将弹性绷带放到箱子或水桶中来吸收裹敷液。

11

坐在浴室凳子上或其他准备好的地方。你可以坐在浴缸边，或者浴缸里，随你的喜好而定。

12

脱衣服，如果你因为身边有一个帮手而感到害羞，可以穿上比基尼或褪色的内衣。

13

站在一块大毛巾或床单上，从溶液中拿出一卷绷带。从你的脚踝开始缠一直向上到腿上。

14

尽量包紧，但是不要影响血液循环。如果你的脚看起来发蓝，你有可能包的太紧了。

15

包裹一条腿至膝盖处，然后包裹另一侧的小腿。（这样更容易弯曲膝盖。）

16

用安全别针将绷带固定到身体上。

17

不要遗留暴露的皮肤。在你上一卷绷带停下来的地方继续缠下一卷。你需要覆盖膝盖。

18

腿上包裹的位置要尽可能高，越靠近腹股沟越好。

19

如果你没有把桶放到柜子的高度水平的话，现在把它挪到这个高度。这样做可以使你更轻松的拿到绷带卷，因为缠上腿后，你的弯曲能力会受限。

20

从臀部开始，尽可能靠近腿的顶部，然后开始包裹身体。用你的方式包裹到腋窝处。

21

然后包裹前臂，接着是上臂。

22

小心地套上你的PVC运动服。

23

“保持舒适”。如果你的裹敷液很容易弄得一片混乱，你可以爬进浴缸里。如果你打算到处走走，那么你就要多加小心。液体滴下来弄到脚上会很容易滑倒或弄脏地板。尽量放松，让裹敷液起作用。

24

读一本书，听舒缓的音乐。放松，享受你的水疗体验。去掉裹敷之前至少要等一个小时。

25

小口喝水来补充水分。身体裹敷可以帮助排除身体毒素，但是你需要在裹敷前、中、后补充大量的水。

26

从最上面去掉绷带，按着你包裹的方式向下解开。

27

用毛巾擦裹敷的皮肤或者用冷水洗淋浴。泥浆裹敷可能需要更多地擦洗。