2

找医生确认诊断。不管是哪一种脱发，我们都还不太清楚它们和压力的确切关系。

• 有时候压力会直接导致脱发，有时候它只是让已经发生的脱发变得更严重。在某些情况下，是脱发造成压力，而不是压力引起脱发。
• 这类脱发大多不需要治疗，不过有的脱发并没有看上去那么简单，和压力无关，而是其它更严重疾病的症状。所以一定要就医，不要自己诊断。
• 一些严重疾病会引起脱发，其中包括甲状腺功能减退、红斑狼疮等自体免疫疾病，以及多囊性卵巢综合征。甲状腺功能减退和多囊性卵巢综合征只要治好，头发就会长回来。而自体免疫疾病引起的脱发多半是永久性的，无法逆转。

3

头发通常会自己长回来。如果脱发的确是压力造成的，治疗重点应该是减少或消除压力源。

• 压力减少后，头发应该会重新长回来，不需要吃药或进行其它治疗。
• 最重要的是有耐心。头发有一定的生长规律，需要时间，可能要过好几个月才会看到明显的改善。
• 尽量不要因为脱发而给自己压力，这只会让情况恶化。相信自己的毛囊一定能长出新头发，你会好起来的。

2

饮食要健康。吃得健康可以给身体更多能量，让它更好地应付压力。健康的饮食也会让头发变得更强韧，不容易脱落。

• 每天至少要吃营养均衡的三餐。一定要吃早餐，它帮助启动新陈代谢，并防止你在午餐前一直想吃不健康的零食。
• 不吃加工、含糖和反式脂肪含量高的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物、精瘦蛋白质和单一不饱和脂肪含量高的食物，比如牛油果、多脂鱼、坚果和橄榄。
• 多摄取一些对头发生长和整体健康有帮助的维生素和矿物质，比如B族维生素、维生素A、C和E、锌、硒和镁。欧米茄-3脂肪酸也很有益，可以改善头皮健康。

3

多运动。运动对缓解精神压力有很大的帮助。运动的时候，身体会释放安多芬，它也被称为快乐激素，能让你更平静，更放松。

• 要做什么运动完全由你决定。想要减压，就得做自己喜欢的活动，跑步、使用划船机、骑自行车、跳舞或攀岩都可以。只要能让心跳加快，让你绽放笑容，就是有益的活动。
• 试着将瑜伽或冥想纳入每周锻炼内容中。研究证实这两项活动对减压很有效。你也可以在家、办公桌前或任何地方练习冥想，让自己暂时与外界隔绝，专心地摒除杂念。

4

咨询治疗师。一直压抑情绪，对压力源避而不谈，反而会渐渐加重精神压力。不妨接受心理治疗，把使你焦虑的事情说出来，能起到渲泻作用，对减压十分有效。

• 如果你对心理治疗不感兴趣，至少向一名信任的朋友或家人打开心扉。不要担心说出自己的烦恼会成为别人的负担，他们会很乐意听你倾诉，而且会体谅你。
• 这样的谈话也许无法改变压力源，却能改变你看待它的方式，给你一些启发。通过和家人朋友聊天，你也会察觉到身边有很多人支持你，不需要一个人面对压力。

5

在重大的生理变化后，给身体时间慢慢恢复。经历了手术、车祸、生病或生产等重大生理变化后，即使你心理上觉得没什么，它们仍然对身体造成了伤害。所以，人们经常在重大生理变化发生3到6个月后开始脱发。

• 当你开始脱发，一定要记住伤害已经形成，你不能逆转创伤事件对身体的影响。
• 唯一的办法就是给身体时间慢慢恢复。这类脱发不是永久性的，一旦身体从压力事件中恢复过来，头发就会重新长出来。

6

检查你吃的药。一些药会导致掉发，使压力性脱发恶化。

• 最常引起脱发的药有血液稀释剂和降压药（β-受体阻滞药）。其它可能有影响的药物还包括治疗风湿性疾病的氨甲蝶呤，治疗躁郁症的锂盐，和某些非甾体抗炎药。
• 如果你有服用上面任何一种药，怀疑它们可能影响你的头发，不妨问医生是否能减少剂量或换另一种药。

2

多摄取B族维生素，减少摄入维生素A。B族维生素对头发健康生长十分重要，没有从饮食中获取充足的B族维生素会影响头发生长。另一方面，过多维生素A会引起脱发，你可能需要减少摄入它们。

• 随着生活水平提高，B族维生素缺乏症相当罕见，因为很多食物都含有它们。只有严重营养不良的人才会有这个问题。多吃鱼、精瘦肉、含淀粉的蔬菜和非柑橘类水果，自然就能提高B族维生素摄入量。
• 要减少维生素A的摄入量，那就少吃含有维生素A的补充剂或药。建议4岁以上的人每天摄取5000国际单位的维生素A。

3

不要进行低热量饮食。低热量饮食会使身体失去许多维生素、营养和健康脂肪，无法正常运作和保持头发健康生长。

• 另外，低热量饮食导致体重骤降，会造成生理上的压力，可能引起脱发。
• 一定要给身体提供它所需的能量。如果你要减肥，应该选择吃更健康、更有营养的食物，并经常做运动。
• 用缓慢平稳的方式减肥，不要靠挨饿让自己一下子瘦下来。每周减掉0.5到1公斤才是安全又合理的目标。
• 只要做出正确选择，其实许多高脂肪、高热量食物对身体都非常好。坚果、牛油果和多脂鱼等食物均含有大量单一不饱和脂肪，但是它们也非常健康，应该纳入均衡饮食中。

4

仔细护理头发。好好护理头发能改善它的整体健康，让头发更强韧，不容易脱落。

• 首先要用适合你发质的洗发水和护发素。干燥的头发需要选用滋润保湿的产品，油性或非常细的头发则需要选用比较清爽、适合经常使用的产品。
• 不要用有太多化学成分的美发产品。避免使用含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，选择用天然有机成分制成的产品。
• 洗头次数不宜过多，否则会洗掉头发天然油脂，使它们变得干燥、脆弱和易断。大多数人每2到3天洗1次就可以了。
• 到本地美发院做让头发恢复水润和有光泽的护理，或者自己制作天然发膜，进一步滋润头发。椰子油、摩洛哥坚果油和杏仁油均能大幅改善头发状况，让它们变得柔滑。
• 每6到8周修剪头发一次，让它们保持在良好状态。剪掉分叉的发尾，让头发看起来、摸起来都感觉很棒。