2

看看你的身材是否是“苹果型”。一般是形容上身比例比较重的身材，14%的女性拥有这种身材，她们的胸部比臀部尺寸大7-10厘米。照照镜子，看看自己是否属于苹果型身材。

• 苹果型身材的特点是四肢很纤细，尤其是手臂，但肩膀比较宽。
• 体重集中在身体中部和胸腔，看上去胸部比较大，有的人肚子突出。
• 如果你天生胸部不大，那体重可能会集中在上腹部。
• 就在身体中部以下，你的腰围有点线条，因此看上去有点“头重脚轻” 。
• 虽然你的体重集中在上身，但腿应该比较瘦。

3

看看自己是否是梨型身材。梨型身材和苹果型身材恰好相反。下半身所占比重比较大，呈倒三角形，臀部比胸部尺寸大很多，大约有20%的女性是这种身材。

• 如果你的臀部、大腿和（或）后背比较粗壮，很明显你是梨型身材。
• 肩膀窄而不宽，溜肩。
• 通常这是被称为曲线最明显的身材。辨别方式很简单，只要看看你的腿，因为它们有时候很明显地比身体其它部位更粗壮，有更多肌肉，而且更饱满。

4

看看你是否是矩形身材。有46%的女性是这种身材，腰围和胸围、臀围的尺寸差不多。你的倩影看起来没有苹果型或梨型那样富有曲线。相反，你的身材看起来比较平，肩膀也比较宽。

• 与前两种身材不同，确定矩形身材的最好办法就是通过测量。经过测量，你会发现自己的腰围只比胸围小3-20厘米。
• 身体站直，腰部应该看不到任何明显的曲线。
• 胸部在很大程度上决定了你的身材，因为你没有腰围曲线。
• 虽然身材是矩形的，但你可能还是有一个与梨型身材类似的臀部曲线，或上身比较多肉，胸部较宽。

5

看看你是否是沙漏型身材。这种身材比较少见，只有8%的女性是这种身材。胸围和臀围尺寸差不多，而腰围比较细。

• 与其它身材不同，沙漏型身材腰围非常明显。
• 你的身材曲线玲珑，脂肪均匀分布在全身。
• 照照镜子，你的臀围和胸围尺寸是一样的。
• 即使你的肩膀肉可能比较多，肩膀看上去比较宽，或者臀部比较丰满，你依然可以是沙漏型身材。

6

要知道你目前的身材可以通过饮食或运动而适当改变。基因决定了脂肪在你身上的分布，这种先天因素是不能改变的。但只要你不是过度肥胖，你的身材类型都不会显得特别明显。苗条的女性身材没有肥胖的女性看起来差异那样大。

• 你不能只针对某个部位减肥。你可以只锻炼身体某一个部位的肌肉，比如说你可以进行核心力量训练，好让小腹平坦。但你的身体不会只有这一个变化。减肥的时候，不论你愿意与否，胸部、臀部和下半身都会发生很大的变化。
• 你不能只增加特定部位的肌肉。除非动手术，否则你不能只增加身体某些部位的肌肉。做胸部锻炼或者使用身体霜不能使胸部变大。虽然胸部训练可以让胸部曲线更加好看，但这并不能丰胸。
• 某些身材会有特定容易发胖的部位。比如，沙漏型身材的女性臀部和胸部容易增肥或减肥，而腰部则不会。但哪怕增加的体重是一样的，苹果型身材的女性臀部容易长胖，胸部则不会。
• 人们最常通过有氧运动和阻力训练来改变身材。只要了解自己是容易长胖还是容易减肥，你可以根据身体的需要来制定训练计划。
• 记住，让衣服来适应你的身材，而不是要身材适应衣服。女演员、模特等不管是什么样的身材，穿衣服都很好看。事实上，模特并不是身体每个部位都很完美。设计师在安排拍照和走秀的时候，会选择能最好地体现衣服特点的模特。模特们也都有各自的特点。
• 理想的身材一直随着时间在变。在维多利亚时期的美国，沙漏型身材是最完美的，女性都需要穿束腹紧身衣，让自己的身材看起来是沙漏型的。在20世纪20年代，最理想的女性身材是矩形的。女性都要穿束胸紧身衣，让胸部变得平坦。
• 不同的文化与亚文化对于理想身材有着不同的定义。在美国，非裔美国女性丰满的臀部受人称赞，但在日本，女性臀部丰满却未必受到追捧。

7

查看你的基因特点。家族基因对你的身材影响很大。观察你家族里的女性，找到你们的共同点。如果你家族的女性普遍是某种身材，很有可能你也一样。记住，这不仅指你母亲的家族，还包括你父亲的家族。

2

梨型身材着装。这种身材的穿衣诀窍是穿一些能够凸显肩膀和胸部的衣物。尽量让人把注意力放在你的上半身，减少对下半身的关注。

• 如果你是梨型身材，可以想一些办法让臀部看起来小一点。如果你想让臀部更丰满，则可以参考这篇文章。
• 平衡上半身和下半身。尽量穿能凸显你肩部的上衣。
• 不要穿瘦腿的裤子或裤袜。
• 穿能够使胸部显得更大的文胸。
• 穿直腿裤或微微带喇叭形状的裤，搭配高跟鞋。包裹脚踝的紧身裤可以让你的下半身看起来呈倒三角形。喇叭裤则会显得你的腿很粗，与上身一对比，可能会有点罗圈腿。

3

矩形身材着装。这种身材可能身体长而纤薄，没什么曲线。也就是大家有时候说的有点中性。你的穿衣目标是改变单薄的形象，打破身体的线条，在你腰部上下重新形成曲线。

• 如果你是这种身材，可以收紧腰部来突出曲线，比如给裙子配一条腰带。
• 穿一些带荷叶边和装饰的衣服，让形象更加女性化一些。比如，胸部有许多装饰的衣服会让胸部看起来更加丰满一些。
• 避免男性化的衣服。比如，穿松垮垮的牛仔裤和运动装让你看起来像个男生，不像女孩子。相反，要选择适合你身材的紧身牛仔裤，在运动的时候再穿女士运动装。
• 购置一些超短裙和颜色亮丽的紧身裤，凸显你美丽的双腿。它们也能给平板身材增添一些曲线。
• 利用束身衣。塑身内衣有助于修饰矩形身材。比如，大一号的文胸能够轻松地平衡你瘦削的身材。