2

选择刷子。如果衡量了干刷皮肤的利与弊后认为它很适合你，那么你需要选择刷子。

• 你需要使用长柄天然毛刷，可以在健康食品店或美容院买到。
• 手柄越长越好，必须够到背部等难以触及的部位。
• 选择硬毛。仙人掌或蔬菜纤维制成的毛刷非常适合干刷皮肤。如果你不确定，可以征求店员的建议。
• 至于脸、腹部和乳房等娇嫩的皮肤部位，选择毛比较软的无柄刷。

3

决定干刷的时间和频率。开始干刷皮肤之前，需要先决定干刷时间。

• 许多干刷支持者建议在早上洗澡前干刷皮肤。据称这是因为干刷皮肤可以让身体精力充沛，有的人认为这样就能在一大早给身体增加能量。
• 记住，不要太频繁干刷。许多支持者每天都干刷皮肤，甚至一天刷两次，但是这是不必要的，而且可能会引起皮肤感染、干燥和受刺激。最安全的做法是每两周一次。

2

从足部开始往上沿着腿刷。用长柄刷来干刷这些部位的皮肤。从身体最底部开始往上刷，据说这样可以促进淋巴循环，并增加心肌血流。或许能帮助身体排掉不必要的毒素，并改善血流。

• 所有动作要朝一个方向一气呵成，不要中断或来回刷。倒着刷，所有动作都要朝向心脏。
• 如果很难保持平衡，可以将脚提起来放在脚凳或浴缸边缘。
• 着重干刷比较粗糙的部位，比如脚踝和脚底。这些部位刷几次，确保所有死皮都掉落。

3

干刷手臂，然后是躯干。继续推动长柄刷。刷好腿后，继续刷手臂。过程和之前差不多，所有动作都要朝向心脏。

• 从手开始往肩膀方向刷。所有动作要朝一个方向一气呵成，不要中断或来回刷。
• 着重干刷比较粗糙的部位，比如手肘，确保所有死皮掉落。
• 干刷背部。这很难，因为背部有些部位很难够到。确保刷子手柄够长，可以够到中背和其它难以触及的部位。从臀部往上刷到肩胛骨。
• 最后来到躯干和身体两侧。朝着心脏方向往上沿着胸腔刷。至于身体两侧，从髋部刷到腋下。

4

干刷敏感部位。放下长柄刷，改用毛比较软的刷子来干刷敏感的皮肤部位。

• 用更轻柔、更小的动作干刷脸。从额头刷到颈项。
• 乳头或乳房应该用比较软的刷子刷，以免刺激这些敏感部位。
• 如果想要再次干刷全身，这一次不妨使用比较软的刷子，以免过度刺激皮肤。

2

清理地方和刷子。干刷完毕后，应该清理这个地方和工具。

• 如果你在淋浴间干刷，清理起来很方便，因为死皮很可能随着之后的洗澡水流进排水沟了。如果是其它瓷砖表面，清扫死皮碎屑，然后倒掉。
• 刷子必须保持干燥。不要挂在淋浴间，否则很容易潮湿和滋生霉菌。放在远离积水的地方。
• 定期清洗刷子。用少量洗发水或肥皂液清洗刷毛，然后尽量吸干水分。把它挂在不会碰到水的安全地方晾干。