毽子操跳完小腿疼是正常表现，不止小腿，有可能浑身酸痛，这是因为平时运动少了，而且做完毽子操后，建议拉伸一下，这样让肌肉得到充分拉伸后就不会粗小腿，也不会让小腿长肌肉。

毽子操跳完小腿疼正常吗

正常。

刚开始第二天浑身酸痛，真的是全身都在用力，小腿，大腿外侧，腰，肚子，肩膀，后背，脖子，手臂，全都疼，第三天顶着疼痛继续下来就没那么疼了，拉心率的时候做好心率达到180。自己都能听见自己的心跳，跳下来没有什么特别的变化，体重也没减，但是运动能让人开心是真的，每天跳完都兴奋的不得了，也不觉得累。每年春夏交替都特别容易疲惫，整个人走路都是夸的，跟练一周现在走路腰板是挺直的，这一点是意外惊喜吧。下一周继续加油

刘畊宏毽子操会粗小腿吗

不会，运动完后注意拉伸即可。

做了一次刘畊红女孩，真的是累啊～～～出了好多汗

对于我们小腿有肌肉的姐妹来说，在做毽子操时千万不要踮脚尖！！！大家可以仔细看刘畊宏，他就没有垫脚跳哦～还有，做完一定要拉伸放松，不能偷懒就不做啦！

其实在刘畊宏之前，我也跟着其他视频博主练过类似毽子操这种开心快乐还有好听歌曲的燃脂操，给大家推荐日本夫妇的快乐燃脂操tabiwadance，真的跳起来也很快乐哦～

刘畊宏毽子操减肥必看

姐妹们，戒掉宵夜、零食，别节食哦

然后跟着他练

记得穿运动鞋（除非你有和他一样的专业装备），不穿鞋的话，半个月到一个月左右脚底板疼，你就暂停运动，天天热水泡泡脚会恢复的。（从前是运动小白的时候我吃过亏）之后切记穿鞋！

不要太在意几天或几次的付出，减脂也是要时间的

有的人几次就效果明显，你得了解她是不是有配合减脂餐，她的动作比你到位等等因素

有的人一个月没看到效果，你得想想自己动作到位了吗？除了一日三餐有吃不健康的食品没等等因素

反正我的做法是，至少一个月不去计较体重、合理饮食，一个月后再去看效果，主要是维度哦（当然你不能一个月里就跟了一次来说没效果，一次就有效果那是神）

健身的120斤和不健身的120斤差距大了去了！总之，减脂不心急，做到一周至少3次的运动，做到除三餐外少吃最好不吃油炸等不健康食物，我相信坚持就有效果