2

告诉对方你的担忧。你的男友或许察觉不到自己的情绪波动，但是经过几周的观察，你可以直截了当的告知对方他可能患有抑郁。交谈的时候语气要和缓，请求对方与你对话。

• 你可以这样展开对话：“我最近几周有些担心你”或“我发现你最近和以前不大一样了，咱们可以谈谈吗？”
• 如果你和男友最近关系不甚融洽，请暂时不要提及他的抑郁表现，以免对方觉得你在指责他，从而更不愿意与你交谈。

3

不要指责对方，以免招致埋怨。抑郁的男人通常都善辩易怒，不论你做什么也无法改变这一现状。如果你以一种关切而又不带指责的态度接近他，他或许会听你一言。

• 如果你说话不注意方式，男朋友可能就会觉得你在指责或批评他。像“你最近真的很招人烦”这样的话可能会导致双方唇枪舌战。
• 多用第一人称来说事，以体现你的关怀。比如“你最近都没休息好，我很担心你是不是抑郁了。而且你也不大爱和朋友交流，能不能和我聊聊，看看怎么做才能让你更开心些？”

4

倾听并肯定他的心声。如果你的男友决定对你倾吐衷肠，告诉你他的经历，请记住这实属不易。让他放下心防与你交谈，这样才能让他进一步敞开心扉。集中精力听他的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在他说出烦恼后，总结一下他刚说过的话，让他知道你有用心在听。

• 举个例子，你可以这么回答：“这么说你最近的确心情不爽，而且暂时也没办法摆脱这种困境。谢谢你告诉我这么多，看你这样受罪我也很难受，我会尽力帮助你的。”

5

问一些事关人生安全的问题。如果你的男友正在经历低潮，他可能会有自戕的念头。就算他没有自杀的想法，也有可能会起一些危险的念头，比如危险驾驶，滥用药物或者酒精麻醉自己。在和男朋友谈及个人安全问题时要直率，你可以这么问：

• 你是否有自戕的想法？
• 你以前是否动过自杀的念头？
• 你想如何了结自己的人生？
• 你想怎么伤害自己？

6

为有自杀念头的男友联系紧急救助。如果你的男友有明显的自杀倾向（自杀计划详实，方法明确），请及时帮他联系救助。如果你人在美国，可以联系24小时国家预防自杀热线1-800-273。

• 如果你的男友有自杀的倾向，请拨打911或者当地服务热线。
• 找人把家里可能用来自戕的物品移除，确保男友时刻有人陪伴。

7

向他表明你随时准备对他施以援手。抑郁的人不太可能会向他人求助，哪怕他真的很需要帮助。询问男友他需要什么样的帮助，如何帮他缓解压力，是否能帮他跑跑腿或者带他去什么地方。

• 你的男友可能也不知道自己需要什么样的帮助，你可以问他“我现在能为你做些什么呢？”给他时间思考这个问题。

8

帮他找寻治疗抑郁的方法。当男友接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励他接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以通过治疗得以缓解，而专业的医疗帮助可以改善他的情绪和生活状态。帮他寻找心理医师，如果他愿意，你也可以陪他一起接受治疗。

2

敦促对方食用健康的食物。学者们认为膳食和情绪的关系密不可分，虽然这不意味着晚上吃垃圾食品是造成你男友心情不佳的原因，但饮食习惯不佳的确会造成他的负面情绪。

• 在男友的冰箱里储存对身心有益的食物，诸如水果蔬菜，鱼类，少量的奶制品和肉类，因为多吃肉和奶制品也有可能造成心情不佳。

3

帮助对方寻找减压的方法。你可以向男友介绍减压方法，将他的日常压力降到最低。先让他写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让他将这些方法运用到日常生活中，克服压力。

• 可以帮男友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。

4

建议男友将自己的情感记录下来。将情绪按表格记录可以帮助男友了解自己的感受，更清楚自己情感的变化。通过记录饮食和睡觉的习惯，患有抑郁的人可以了解自己为何会心情不佳。他也可以每天将自己的想法和感受记录在册，观察情绪的波动。

5

帮他与其他人交流。不论男女，患有抑郁的人都倾向于与外界割断联系，但这恰好是帮助抑郁者减轻孤独感，抵御抑郁的良方。找一些能让你们与外界交流的活动，帮助男友建立新的人际会关系。你也可以和他的朋友谈谈，让他们多与男友交流。

6

帮助男友，但不要事事都替对方做好。假以时日，男友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。

• 多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励男友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对他过于苛责或者过于忽视。对方需要你的同情和爱，但不需要你替他事事做全。

2

承认你无法治愈他，但是可以支持他。不论你多爱你的男友，仅凭一己之力也无法帮助他。一意孤行只会让你注定失败，而且会让男友觉得你视他为任务，从而激怒对方。

• 你只要做到在他需要的时候支持他，帮助他就好，男友必须自己克服抑郁。

3

为自己寻找依靠。帮助男友克服抑郁是一件耗时耗力的事情，对方可能无暇顾及你们的感情。作为提供支持的一方，你可能得压抑自己的情感。这场克服抑郁的战役对你们俩而言都会很难熬，所以你可能也需要支持。为自己寻找支持和依靠，和支持你的朋友们保持正常的社交，如果有需要也可以和咨询师交流。

4

每天练习自护。花时间照顾男友容易，但你可能会经常无暇顾及自身。多参加让自己喜欢的活动，比如阅读，和朋友相处，或者洗个热水澡。

• 不要因为花时间在自己的身上而感到自责，记住，一个不在乎自己的人是无法照顾好别人的。