步骤

1

戒掉在电脑面前吃饭的习惯。这是很难的。可以把它换成每晚在饭桌面前吃饭的新习惯。

2

注意你吃的东西，并且少吃点。

3

吃有营养的并且富含纤维的食物。香蕉就是一种富含纤维的食物。

4

慢慢吃并且尽量嚼碎食物。据说在吞咽前咀嚼至少20-30次是最好的。这个方法可以减缓你吃饭的过程，从而使你更快地感觉到饱。

5

饭前大约一个小时喝一杯水。这是一种源于韩国的自然减肥技巧。

6

吃小份的食品。如果你习惯每天吃3餐，就把它变成6小餐而不是三顿正餐。把食物分成两份，你就可以做到了。

7

吃蔬菜和水果是必须的。如果你不喜欢一直嚼，就用榨汁机或搅拌机做天然果汁。至少每天吃2份水果和6份蔬菜。

8

经常锻炼，开始的时候每天30分钟。但永远不可以忽视良好的睡眠和休息。建议每晚睡7 - 9个小时。 　　

9

通过绿茶提取物补充剂来增强你的免疫系统。

小提示

• 每天至少喝8到10杯水。你也可以交替着喝豆奶和天然果汁。但水是非常重要的。如果你想让它更美味，可以在热水里挤一片酸橙或柠檬。
• 如果你需要额外的鼓励，那就邀请你的一个朋友或者亲戚，加入到你打造更健康身体的旅程中来吧。
• 吃肉类替代品，如豆腐、蘑菇等等。确保产品是有机的、未加工的。避免高脂肪肉类，选择性地吃一些瘦肉，如火鸡、鸡和鱼。如果你不是食肉主义者，那就服用一些含铁药片来保障每天所需的能量。

警告

• 最后要说的是，不要太过担心结果或者试图去自己创新。要有信心地去遵循这些教你如何自然变苗条的技巧。
• 通过持续锻炼3小时以上或者是饿自己来加快减肥是不明智的。
• 不要使用脱毒法，包括冲洗和绝食。
• 不要同时吃多种减肥药，就算它们是天然原料做成的也不行。